HRunning - Assessoria Esportiva

17/01/2026

17/01/2026

Hj foi mais um super treino. Trail Run de verdade. Custando acompanhar, mas aos pouquinhos irei voltando ao eixo.

20/12/2025

27/11/2025

26/11/2025

19/11/2025

12/11/2025

Treinamento de corrida de rua e montanha.

07/11/2025

04/07/2025

16/05/2023

Exercícios de estabilidade e equilíbrio:

- Prancha: ótimo exercício de fortalecimento para o core;

- Equilíbrio em uma perna só: equilibrando apenas uma das pernas, tente subir, e ficar apoiado na ponta dos dedos;

- Avião: equilibre sobre uma das pernas, dobre o tronco para frente até a altura do quadril, e a perna que está aérea, você estende p/ trás formando um ângulo de 90° com a perna que está apoiada.

Exercícios de força e potência:

- Afundo com salto: faça o afundo e ao subir, você salta e alterna as pernas;

- Pulo de uma perna só: em pé, você vai pular somente em uma das pernas, amortecendo ao tocar no solo. Pode ser saltos p/ cima, p/frente, e p/ trás;

- Salto na caixa: salte e pouse sobre uma superfície elevada.

Esses exercícios são super práticos, e eficazes para uma iniciação no Trail Running.

Bora preparar o corpo para as novas aventuras em meio às montanhas.