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Ivan Alves

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28/08/2026

Hoje eu vou beber de boa… 🍻😂

Sem exagero, sem perder a linha… só na tranquilidade. 😌

Bom… pelo menos essa era a intenção. 😂

Quem também começa assim e termina riscando o facão no chão? 👀🤣

26/08/2026

💪 Disparidade de força e desequilíbrio muscular? O trabalho unilateral pode ser uma excelente estratégia.

A remada unilateral permite trabalhar cada lado de forma independente, ajudando a identificar e reduzir diferenças de força e controle entre os membros.

👉 No vídeo, mostro uma forma de executar:
• Tronco inclinado à frente
• Punho em rotação externa, com a palma da mão voltada para baixo
• Puxe a alça até a altura do tronco
• Controle o movimento durante toda a execução

Mais do que simplesmente puxar a carga, a qualidade do movimento faz diferença.

Salva esse vídeo para consultar no próximo treino! 🔥

Hipertrofia EducaçãoFísica

24/08/2026

Você acha que Personal Trainer serve só para contar repetições?

Muito além disso. 👊

Um bom Personal entende seu objetivo, planeja seu treino, corrige sua execução, faz ajustes quando necessário e acompanha sua evolução.

Porque treinar não é simplesmente fazer exercícios.

É saber por que você está fazendo cada um deles.

E é aí que o trabalho do Personal Trainer faz diferença.

📲 Quer entender como funciona meu trabalho? Me chama no direct.

13/08/2026

ACADEMIA CHEIA NÃO É DESCULPA!

Todos os aparelhos de remada ocupados? Sem problema!

Você pode fazer uma remada curvada com halteres e continuar trabalhando muito bem as costas, precisando apenas de dois halteres.

👉 Quadril para trás
👉 Tronco inclinado e estável
👉 Estenda e flexione os cotovelos
👉 Puxe os halteres controlando o movimento
👉 Retraia as escápulas no final da remada

O mais importante é entender que você não precisa ficar preso a uma máquina específica para treinar bem.

Adapte o exercício, mantenha a técnica e continue treinando. 🔥

Salva esse vídeo para lembrar na próxima vez que a academia estiver lotada!

TreinoInteligente PersonalTrainer Academia Treino

06/08/2026

💡 Quer preservar a saúde dos seus ombros no supino? Então preste atenção no posicionamento!

Um bom supino começa antes mesmo da primeira repetição.

✅ Deite no banco e apoie bem as costas.
✅ Segure a barra e posicione-a à frente do tronco, mantendo uma leve flexão dos cotovelos.
✅ Retraia as escápulas, como se quisesse “juntar” as costas.
✅ Mantenha essa posição durante todo o movimento.
✅ Desça a barra de forma controlada até a linha do peito e empurre novamente.

🔑 A retração das escápulas aumenta a estabilidade do ombro, melhora a mecânica do movimento e pode ajudar a reduzir o risco de sobrecarga na articulação.

Lembre-se: não é só levantar peso. A técnica faz toda a diferença para treinar com mais segurança e melhores resultados.

💬 Você já prestava atenção nesse detalhe ou apenas deitava no banco e começava a empurrar a barra?

05/08/2026

Quer desenvolver um peitoral mais forte e completo? Então não escolha os exercícios aleatoriamente.

A sequência faz diferença!

✅ Começamos com um exercício multiarticular, no qual você consegue utilizar mais carga e recrutar uma grande quantidade de fibras musculares:

✔️Supino reto com barra ou com halteres, seguido do supino inclinado com halteres (ou no Smith).

Depois, partimos para os exercícios de isolamento, aumentando o tempo sob tensão e trabalhando diferentes regiões do peitoral:

✔️ Crucifixo na máquina voador;
✔️ Crucifixo no crossover com pegada alta;
✔️ Crucifixo no crossover com pegada baixa, utilizando o banco para criar uma variação do ângulo.

Lembre-se: mais importante do que copiar um treino é entender o porquê da escolha de cada exercício.

💾 Salve este vídeo para consultar quando for treinar e envie para aquele amigo que sempre faz os exercícios em ordem aleatória! 💪

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A única observação técnica é que, se no vídeo você mostra supino reto OU supino inclinado como opções (e não ambos obrigatoriamente na mesma sessão), a frase pode ficar ainda mais precisa:

🏋️ Supino reto com barra ou com halteres, ou supino inclinado com halteres (ou no Smith

03/08/2026

Treino de costas: uma sequência simples e eficiente!

Neste treino utilizei uma combinação de exercícios que trabalham as costas por diferentes ângulos e padrões de movimento:

✔️ Puxada com pegada pronada;
✔️ Puxada com pegada neutra no triângulo em bi-set com pulldown;
✔️ Remada articulada com pegada neutra;
✔️ Remada na máquina com pegada pronada.

Na maior parte do tempo, realizo 4 séries de 10 a 15 repetições, priorizando uma execução controlada e boa amplitude.

Quando o foco é aumentar a carga, costumo trabalhar com 4 séries de 8 a 12 repetições, sempre sem abrir mão da técnica.

O bi-set entre a puxada neutra e o pulldown é uma estratégia que aumenta o tempo sob tensão e a intensidade do treino, sendo uma ótima opção para quem busca um estímulo diferente.
Ps. desde que esteja alinhado ao seu planejamento.

Lembre-se: um bom treino não depende apenas da escolha dos exercícios, mas da qualidade da execução, da progressão de cargas e da constância.

💬 Você costuma incluir bi-sets no treino de costas ou prefere as séries tradicionais? Conta aqui nos comentários!

30/07/2026

A diferença entre onde você está e onde quer chegar se chama ESCOLHAS.

Todos os dias você decide o seu futuro.

❌ Escolhas erradas te afastam dos seus objetivos.
✅ Escolhas certas te aproximam da sua melhor versão.

Ninguém pode decidir por você.

Mas sempre existe um caminho. Sempre existe a oportunidade de recomeçar.

A mudança não acontece em um único dia. Ela é construída pelas pequenas decisões tomadas todos os dias.

Transformação não é sorte. É escolha + ação + constância.

Qual versão de você mesmo você está escolhendo hoje?

Treino PersonalTrainer TransformaçãoReal MudançaDeHábitos Evolução

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