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01/06/2026

🚨CUIDADO PRA NÃO SER ENGANADO🚨
Um produto “CHEIO” de açúcar mas não tem lupa…

A lupa é a nova ROTULAGEM vieram pra ajudar mas lógico que a indústria tá fazendo o que pode pra se adequar …
A regra da rotulagem é feita com base em 100 ml do produto pronto para consumo.

Nesse caso, a quantidade de açúcar adicionado em 100 ml f**a abaixo do limite exigido para receber o selo de “alto em açúcar adicionado”.

Mas você usaria só 2
Colheres pequenas pra colocar achocolatado?????

31/05/2026

🔥 Se você sente mais a lombar do que o glúteo na elevação de quadril, algo pode estar errado.

Muita gente transforma a elevação de quadril em um exercício para a coluna sem perceber. O erro mais comum é tentar subir o quadril a qualquer custo, fazendo um arco exagerado nas costas no final do movimento.

👉 Quando você hiperestende a lombar, a tensão sai do glúteo e vai para a coluna. Resultado? Desconforto, dor e menos ativação muscular.

✅ Para corrigir:
• Mantenha as costelas “para baixo” e o abdômen firme.
• Suba o quadril empurrando pelo calcanhar.
• Contraia o glúteo todo movimento.
• Pare quando o tronco e as coxas estiverem alinhados.
• Não tente ganhar amplitude curvando a lombar.

Lembre-se: mais alto nem sempre é melhor. Muitas vezes, a melhor repetição é aquela que mantém a tensão no glúteo e não na sua coluna.

💬 Você sente mais o glúteo ou a lombar na elevação de quadril? Comenta aqui! 👇

30/05/2026

🚨As bebidas são uma estimativa média que pode variar devido ao preparo e marcas e os suplementos são segundo rótulo.

Concentração de cafeína ☕️

☕️ Cuidado com o exagero de cafeína que vc ingere no seu dia a dia, principalmente se você costuma utilizar pré treino.

A dose máxima de cafeína gira em torno de 420mg/dia.
Lembre disfarçar o cansaço com cafeína não é a melhor estratégia 😅💪🏽

25/05/2026

SEGUNDA FEIRA HORA DE TE AJUDAR COM O MERCADO 😉
🧀Escolhi opções de requeijões com bons sabores , consistências e no caso do requeijão o light você consegue melhorar as calorias.
🍞No caso dos pães questão de fibras e melhores escolhas.
Já salva pra não esquecer quando for ao mercado 💪🏽

24/05/2026

CHEGOU FDS E TO AQUI PRA TE AJUDAR A FAZER MELHORES ESCOLHAS…

“Nutri, cerveja engorda?” 🤔
➡️Se o seu objetivo é o emagrecimento ou a definição muscular, a resposta curta é: O QUE ENGORDA é o superávit calórico ou seja, consumir mais energia do que você gasta.
A boa notícia? Você não precisa se isolar do mundo ou cortar 100% do seu convívio social. O segredo está na estratégia e na dose.
Arrasta para o lado para conferir o comparativo calórico das marcas mais comuns e note a diferença quando passamos para as versões Zero Álcool (elas são excelentes aliadas para reduzir os danos na dieta!).
⚡ Lembrete de ouro: O maior problema aqui não são apenas as calorias do rótulo, mas sim o impacto do álcool no seu metabolismo, a retenção de líquido e aquelas escolhas alimentares “aleatórias” que costumam acompanhar os brindes.
🤔Dá para encaixar? Com estratégia e planejamento, sim. Mas fingir que essas calorias não existem só vai atrasar o seu processo.
🔥 Já salva esse post para consultar antes de ir para o mercado ou para o barzinho no fim de semana!
🎁E me conta aqui nos comentários: qual delas costuma entrar na sua rotina? 👇

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