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VitorPersonal

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03/09/2026

NOVIDADE HEIN .
NAS SUAS PRÓXIMAS COMPRAS JÁ PODE COLOCAR O 🏷️vitorpersonal e aproveita pra me dar essa moral💪🏽
GOSTARAM DOS MEUS PEDIDOS??
Sugestões de SABORES QUE EU DEVERIA EXPERIMENTAR????

02/09/2026

NÃO PRECISA TIRAR A GORDURA DA PICANHA NO CHURRASCO 🤣🤣
Mas escolher comer carnes mais limpas ou mesmo frango durante semana você economiza umas calorias e mantém a proteína em dia 💪🏽🔥

01/09/2026

🔥 A Verdade sobre Afinar a Cintura! 🔥
Você vive fazendo abdominal achando que vai afinar a cintura? Pare agora! 🚫
O segredo é mudar a proporção. A chave para o tão sonhado formato de ampulheta está em criar contraste.
Ao desenvolver seus músculos dorsais (dando largura) e seus deltoides (dando dimensão), sua cintura naturalmente parecerá menor por comparação. É pura geometria muscular!
📝 O Combo Estratégico:
1. Puxada Aberta (Largura)
2. Puxada Fechada (Densidade)
3. Remada Baixa (Espessura)
4. Desenvolvimento (Massa no ombro)
5. Elevação Lateral (Amplitude do ombro)
6. Elevação Frontal (Detalhe anterior)
Não treine apenas uma parte, treine para construir o corpo todo!
👇 Salva esse post e compartilha com aquela amiga que precisa saber disso!

01/09/2026

BORA QUEIMAR 🔥
Treino FULLBODY pra você fazer em CASA ou na ACADEMIA 💪🏽💪🏽
Projeto Magrinha Slim Pro Max

30/08/2026

👇 A DIFERENÇA QUE MUDA O JOGO:
Ao elevar o pé da frente com um STEP, você consegue:

✅ Amplitude Máxima (o segredo!): O step permite que você desça muito mais gerando um alongamento profundo e extremo no glúteo da perna.

🚀 O MELHOR TREINO DE GLÚTEOS (Combo Avançado):
Não, não “tanto faz”. A ordem importa para um resultado superior.
Para esse treino ficar TOP e explodir seus glúteos, combine o Búlgaro com step (que é um exercício multiarticular de potência) com outros exercícios estratégicos.

Aqui está uma estrutura de treino matadora para ênfase em glúteos:
1. Ativação: Elevação Pélvica no Chão (3x15 - segurando 2s no topo)

2. Agachamento smith 3 Séries 12 a 15 reps

3.Exercício Principal (Força): Agachamento Búlgaro com Step (4x8-10 com carga desafiadora)

4. Exercício Glúteo na Máquina Extensão (3x12-15).
Por que aqui? Como o Búlgaro já estressou o glúteo em alongamento, o glúteo na máquina agora vai focar na contração final máxima, exaurindo a fibra muscular. A ordem Búlgaro -> Máquina é excelente para isso!

5. Bi -Set Stiff Barra + STIFF Unilateral com Halter (3x12) trabalhar posteriores
6. Finalizador: Abdução de Quadril na Poliaou máquina(3x17 a 20 reps)
Já salva esse post para não esquecer nunca mais do STEP no seu búlgaro e me conta aqui nos comentários: você já treina com step ou tem medo dessa amplitude? 👇

29/08/2026

META ✅

28/08/2026

🚨Cintura fina não vem de mil abdominais tradicionais, mas de core profundo! 🎯
Se você quer desenhar a silhueta, proteger a coluna e evitar estufar a barriga (atenção: quem tem diástase deve fugir da flexão de tronco e focar em pranchas!), salva esta sequência:

1️⃣ Prancha Lateral– Ativa oblíquos e transverso, desenhando a cintura.

2️⃣ Abdominal com Carga (3x 12-15) – Exceto para quem tem diástase. Alta demanda para o reto abdominal.

3️⃣ Abdominal com Carga Exige controle de tronco e postura.

4️⃣ Prancha Reversa – Fortalece a cadeia posterior e estabiliza o core anterior.

🔥 Como fazer: 3 a 4 vezes por semana, respeitando 1 dia de descanso pelo menos . Priorize a respiração (puxa expandindo as costelas, solta encolhendo).
💬 Qual desses você vai colocar no treino de hoje? Envia pra aquela amiga que quer afinar a cintura! 👇

Endereço

Brasília, DF

Site

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