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Eu já ouvi "eu sou preguiçosa" de mulher que acorda às 5h, trabalha 9 horas, cuida de dois filhos e ainda organiza a cas...
03/09/2026

Eu já ouvi "eu sou preguiçosa" de mulher que acorda às 5h, trabalha 9 horas, cuida de dois filhos e ainda organiza a casa.
Você não é preguiçosa. Você está exausta. São coisas completamente diferentes e o tratamento é diferente também.
Corpo exausto não precisa de mais cobrança. Precisa de menos volume e mais inteligência. 15 minutos bem escolhidos valem mais do que 1 hora de algo que você vai abandonar em duas semanas.
Então já escreve VENCER e marca aquela amiga que precisa ler isso.

01/09/2026

Dores na lombar não são um selo obrigatório depois dos 30 anos!

Hey Women! 👋
Sabe aquela dor chatinha na lombar que parece não te largar seja trabalhando, cuidando da casa ou tentando treinar?

Ela não precisa ser o seu normal! Hoje te ensino três exercícios simples e eficientes para aliviar esse desconforto hoje mesmo:
1.⁠ ⁠Prancha: 2x 30 segundos
2.⁠ ⁠⁠Elevação de quadril: 2x 40 segundos
3.⁠ ⁠⁠Perdigueiro: 2x 15 segundos (cada lado)

Salve este vídeo para consultar mais tarde — e comenta VENCER se quiser que eu te grite no direct 🏋🏻‍♀️

21/07/2026

Hey everyone… sua puxada pode estar parecendo certa, mas pequenos ajustes mudam tudo.

Na puxada, observe:

✔️ mãos um pouco além da linha dos ombros
✔️ cotovelos direcionados para a frente
✔️ barra descendo até pouco abaixo do queixo
✔️ leve inclinação do tronco, sem jogar o corpo para trás
✔️ ombros longe das orelhas no momento da puxada

Faça o encaixe das escápulas para baixo, mas não deixe os ombros travados durante todo o exercício. Na subida, permita que as escápulas acompanhem o movimento de forma controlada.

Esses detalhes ajudam a melhorar o trabalho das costas e reduzir compensações.

👉 Segue o perfil para mais correções que fazem diferença no seu treino.

É pra vencer. 💪

03/07/2026

Hey everyonee! Transformação de verdade leva tempo.

O Celso treina comigo desde 2018 e, ao longo dessa caminhada, eliminou mais de 50 kg sem cirurgia.

Mas, pra mim, o maior resultado não foi o peso.

Foi ver alguém ganhar mais saúde, disposição e qualidade de vida através da constância.

Não existe atalho que substitua um trabalho bem feito e mantido ao longo do tempo.

👉 Se você quer começar essa transformação, segue o perfil e me chama no direct.

É pra vencer. 💪

01/07/2026

Hey everyone… 2026 já passou da metade.

A pergunta é: você vai terminar o ano no mesmo lugar ou vai decidir mudar a partir de hoje?

Ainda dá tempo de construir hábitos, ganhar força, cuidar da sua saúde e alcançar muitos dos seus objetivos.

👉 Me chama no direct e vamos começar.

É pra vencer. 💪

29/06/2026

Hey woman! 👋

Essa semana eu te lanço um desafio — e ele não é só sobre treino.

Porque se tem uma coisa que 14 anos trabalhando com dor me ensinou, é que o corpo melhora quando a vida melhora junto.

Então anota aí 👇

✅ 3 treinos na semana
✅ 5 minutinhos de mobilidade de manhã
✅ Ativação de core todo dia
✅ 20 minutos de cardio em pelo menos 2 dias
✅ 5 minutos de meditação
✅ Um momento só seu — um café com a amiga, um hobbie, um jantar com quem você ama

Esse último item não é bônus. É parte do protocolo.

Sistema nervoso calmo = corpo que dói menos. Ciência, não papo bonito.

Você t**a? Comenta aqui “EU TOPO” e me marca quando fizer qualquer um desses itens durante a semana. 👊

É pra vencer. 💪

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