Método Penna

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Se você quer emagrecer de uma vez por todas, perder gorduras indesejáveis, e ter o corpo que você sempre quis de forma saudável, me acompanhe, vou te mostrar o caminho.

31/07/2021

“A paz interior é o seu maior tesouro, não deixe que a ansiedade venha rouba-la, nem permita que alguém destrua seja com palavras ou atitudes. Olhe para VOCÊ e siga em frente.”

30/07/2021

A indústria alimentícia e de bebidas tenta, todos os dias, criar novos alimentos e bebidas que possam auxiliar nos treinos e pós-treinos.

Porém, o melhor hidratante para depois da prática de exercícios é a água. A água deve ser substituída por isotônicos só se um profissional da saúde prescrever essa demanda para o seu caso.

Senão, você deve sempre apostar na água e, caso seja indicado, utilizar suplementos como whey protein depois dos treinos.

29/07/2021

O peso não é o único fator importante, é preciso lembrar que nossa imunidade e nossa saúde dependem de nutrientes advindos da alimentação.

Sendo assim, com o déficit desses componentes no organismo, ele estará mais propício a desenvolver doenças. Portanto, a atividade física deve sempre ser aliada da boa alimentação.

Portanto, é preciso sim cuidar da alimentação, mesmo que você se exercite todos os dias.

Isso significa ingerir uma alimentação balanceada, que pode sim contar com lanches e comidas menos saudáveis.

Mas o segredo é não exceder limites e lembrar de manter uma alimentação saudável.

28/07/2021

Meio mito, meio verdade. Isso porque se você não utilizar calçados adequados, pular corda pode sim prejudicar as suas articulações.

Entretanto, se você seguir um fluxo de desenvolvimento saudável, ultrapassando pequenos limites diários (sem exceder o quanto o seu organismo suporta, dia após dia), os resultados serão apenas positivos.

Por isso, vá com calma e cuidado. Não exagere no tempo pulando, especialmente se você ainda é iniciante. Se desenvolva aos poucos e sempre utilize tênis de qualidade.

27/07/2021

Se você treinar todos os dias, as chances de você perder peso mais rápido são maiores do que se você treinar com menos frequência.

Por exemplo, duas horas de treino, a cada dois dias, pode ter o mesmo efeito no processo de emagrecimento do que a queima diária de calorias, mas o resultado levará mais tempo.

Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, antes de qualquer coisa, invista na prática diária de exercício e colha só benefícios.

26/07/2021

Muitas pessoas acreditam que para atingir um bom resultado e emagrecer “de verdade”, é preciso levar o corpo à exaustão.

Mas, na realidade, você precisa apenas queimar calorias e movimentar o corpo a partir de exercícios de qualidade, dentro dos limites do seu organismo.

Se você começar a sentir fraqueza, dor ou fadiga excessiva, pare imediatamente. Levar o corpo além do limite pode ser muito prejudicial e provocar lesões severas.

24/07/2021

Esta é uma verdade, especialmente se você é do tipo de pessoa que sente muito incômodo muscular depois do treino.

Há quem afirme que, para um bom rendimento, é preciso se alongar antes do treino.

Porém, estudos apontam que os alongamentos prévios podem até diminuir o rendimento nos treinos. Por isso, aposte em um bom alongamento depois de praticar a atividade física

24/07/2021

VERDADE X MITO

Este é um dos maiores mitos que ouvimos sobre exercícios físicos. Sim, exercícios aeróbicos são ótimos aliados do emagrecimento, uma vez que eles ativam o seu organismo de maneira a queimar muitas calorias durante o treino.

23/07/2021

VERDADE X MITO

Para que você tenha um bom condicionamento físico e gere ainda mais benefícios para o seu organismo 30 minutos de exercícios diários são o suficiente. Ainda assim, há quem diga que não sobram nem 30 minutos por dia para a prática de atividades físicas!

22/07/2021

VERDADE X MITO

Ir apenas na academia que você terá bons resultados??

Às vezes, as pessoas utilizam deste tipo de argumento para simplesmente não treinarem em casa. Afinal, é muito mais cômodo dizer que não tem tempo para ir até à academia e não se exercitar , ao invés de praticar exercícios em casa mesmo.

21/07/2021

Uma grande dúvida que surge é o porquê que a hipertrofia muscular não combina com a bebida alcoólica.

O álcool afeta diretamente na relação entre síntese protéica (é o processo no qual os aminoácidos são unidos para formar uma proteínas completas) e a degradação muscular.

Em um estudo do Bianco et. al(2014) aponta que a ingestão de álcool interfere na via do eixo mTOR (um importante sinalizador da hipertrofia em reposta à sobrecarga), diminui os níveis de testosterona e ainda aumenta os dê cortisol (hormônio do estresse).
Além disso um outro estudo do Steiner et. al(2014) sugere que o álcool interfira também a resposta ao exercício.

Além disso, o álcool desidrata, ele inibe um hormônio chamado vasopressina (responsável por controlar hidratação a nível renal). Quando bebemos, a redução desse hormônio faz com que percamos muito líquido, e como nossos músculos são 75% água, logo, eles irão sofrer com a desidratação.

Portanto, dependendo do seu objetivo é melhor evitar, porém isso não é uma proibição, apenas uma informação sobre o efeito negativo do álcool quando relacionado ao ganho de massa muscular.

16/07/2021

Cuidado com suas prioridades, a vida é muito breve, e pode levar embora coisas e pessoas para sempre sem que possa perceber, e quando se der conta será tarde demais para voltar atrás.

Endereço

Brasília, DF

Site

https://metodopenna.com.br/

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