https://www.facebook.com/102921118349691/

r.pedrosilva

Ajudo pessoas a melhorar sua saúde por meio do exercício físico.

06/06/2026

Quer correr melhor e ficar longe das lesões?

Muita gente foca apenas em correr, mas esquece do fortalecimento.

✅ Agachamento Livre
✅ Afundo
✅ Levantamento Terra

Esses exercícios ajudam a desenvolver força, potência e eficiência na corrida.

E os dois últimos são essenciais para quem quer prevenir lesões:

⚡ Drop Squat – melhora a aterrissagem e absorção de impacto.
⚡ Pallof Press – aumenta a estabilidade do tronco e a transferência de força durante a corrida.

Salve este vídeo para incluir esses exercícios na sua rotina.

03/06/2026

Quando comecei a correr, achava que evoluir significava correr mais e mais rápido.
Com o tempo percebi que os maiores erros estavam justamente fora da corrida.
Treinar forte todos os dias, ignorar o treino de força e querer acelerar o processo só atrasam sua evolução.
Foi quando comecei a treinar com mais estratégia que os resultados apareceram.
E foi assim que consegui completar meus 10km em 45 min.
Qual desses erros você já cometeu?

19/05/2026

Não existe um afastamento “perfeito” dos pés. Existe o que faz mais sentido pra SUA biomecânica.

Algumas posições podem deixar o exercício mais confortável, estável e até facilitar a execução. Mas isso não significa que uma delas vai gerar mais resultado isoladamente.

Na posição sumô, por exemplo, existe um maior alongamento dos adutores. Porém, não podemos afirmar que isso cause mais hipertrofia localizada nessa região.

Outro detalhe importante: pessoas com joelho valgo (joelhos mais próximos um do outro) precisam ter atenção ao usar posições mais abertas. Dependendo do exercício, o joelho pode perder o alinhamento com os pés e aumentar a sobrecarga na articulação.

Seu treino precisa respeitar o seu corpo. Não só “copiar execução”.

14/05/2026

Muita gente está focando só em perder peso.

Mas existe uma diferença enorme entre emagrecer…
e construir um corpo forte, com estrutura e definição.

Só com a caneta, o corpo pode até emagrecer.
Mas sem treino, sem estímulo e sem construção muscular, muita gente acaba perdendo massa muscular junto no processo.

E é aí que acontece o que quase ninguém fala:
a balança muda…
mas a pessoa continua insatisfeita com o próprio corpo.

Treino não serve só pra emagrecer.
Serve pra construir força, estrutura e composição corporal.

Se você quer mudar seu corpo de verdade, me segue aqui.

05/05/2026

Você não está sem disciplina.

Você está treinando sem direção.

E isso muda tudo.

A maioria entra na academia achando que é só ir, treinar e pronto.

Mas sem um treino alinhado ao seu objetivo…
sem saber se está evoluindo…
sem ajuste…

o treino vira repetição.

E repetição não gera resultado.

Por isso tanta gente treina, se esforça…
e continua no mesmo lugar.

Se você quer evoluir de verdade no seu treino,
me segue aqui.

08/01/2024

Posso morrer vivo, mas não vivo morto!
Obrigado por mais um ano 🙏

04/01/2024

Conselho de amigo para esse ano você conseguir chegar no seu objetivo.

11/12/2023

Alguns momentos de cuidado com a minha saúde.
Cuidar da saúde vai muito além de comer salada e realizar exercícios. Cuidar da saúde é se preocupar com tudo aquilo que você permite entrar na sua rotina.

25/10/2023

Comente aqui como você aumenta os pesos durante o treino 👇

Endereço

Brasília, DF

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando r.pedrosilva posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.