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rnpersonal, Brasília (2026)

03/05/2022

Drop-set

Sistema caracterizado por uma definição inicial do número de repetições em RM (repetições máximas). Após pequeno intervalo, apenas o suficiente para redução do peso (entre 20 e 40%), o cliente deverá, então realizar nova série se possível com o mesmo número de repetições até atingir a falha concêntrica. Após essa série, o cliente deverá executar outras séries na sequência da mesma forma até atingir o número de séries estipulada para tal exercício.

Entenda que o número de remoções não está claramente definido, dependendo do grau de resistência à fadiga do praticante e do tempo de treino. Um dos pressupostos do método é induzir a maior estresse metabólico que os treinos convencionais, sendo interessante para indivíduos treinados, não sendo necessário para iniciantes.

O método pode ser periodizado nas fases de força e hipertrofia moldando-se apenas magnitudes de cargas e os momentos ou não de falha concêntrica. Goto et.al., 2004; Anglieri et.al., 2017 consideram o método drop set como avançado, sendo interessante para indivíduos avançados (mínimo 1 ano de experiência), porém quando não for induzido a falha concêntrica, pode ser prescrito a partir de níveis intermediários.

Trechos retirados da literatura dos professores .

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

20/04/2022

A procura por Personal Trainer, assessorias, consultorias em busca de resultados tem crescido exponencialmente.

O profissional que possuir uma boa base de conhecimento será capaz de modular o processo adaptativo e entregar resultados específicos de treinamento.

Bompa (2012) cita que o treinador que compreender propriedades bioenergéticas da atividade física e do esporte, bem como apresentação de estímulos de treinamento para uma adaptação física terá uma chance maior de desenvolver planos de treinamento mais efetivos.

Ao contratar qualquer profissional saiba que é obrigação dele entender sobre;
📍objetivos do treinamento
📍classif**ar as habilidades do cliente
📍entender sobre sistemas de treinamento
📍adaptar o treinamento ao cliente
📍*especificidade de adaptação*
📍efeitos do treinamento

Se o estímulo não induz um desafio fisiológico suficiente, nenhum aumento de adaptação pode ser esperado.

A necessidade de uma boa base de treinamento, com critérios avaliativos selecionados pelo seu treinador fará com que seus sonhados resultados sejam alcançados.

Obs: não esqueça de fazer a sua parte é claro!😂👍🏾

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

**umnanuca

17/04/2022

Você conhece alguma pessoa que relatou sentir dor na região lombar realizando a cadeira extensora? Como assim? 🤔🤔🤔

Compreenda que a máquina em si já posiciona o quadril em flexão - geralmente de +ou - 90º o que já estira o complexo muscular isquiotibiais podendo dificultar a manutenção da pelve em neutro e consequentemente da coluna lombar, até aí tudo bem. Acrescente agora o fato da extensão do joelho durante a fase concêntrica, mais um movimento antagônico dos isquiotibias (IT), ou seja, causando o seu estiramento.
 Agora se você não fez uma “simples” avaliação do teu cliente/aluno e não percebeu que ele apresenta um encurtamento moderado e/ou severo dos IT e os mesmos não conseguem estirar de forma suficiente durante a extensão completa do joelho, ou seja, esses se encontrarão em insuficiência passiva, e isso fará com que eles puxem a pelve em retroversão e flexionem a coluna lombar.

Você apresenta essas dores ou conhece alguém que já sentiu? Se sim, marca ele(a) nos comentários.

Se achou essa informação relevante, curte, comenta e divulga.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

16/04/2022

Você sabe quando e porque elevar as cargas?

Existem fases dentro de um treinamento que não podem ser negligenciadas para que seja alcançado esse fim de cargas altas.

Também é sabido que o treinamento de força resulta na melhora de várias capacidades funcionais, bem como no aumento da massa muscular (ACSM, 1998,2002; Po***ck et.al, 2000; Fletcher et al.,2001). A própria ACSM (2002) preconiza que o treinamento de força desenvolve respostas benéf**as para estética, saúde e reabilitação.

Retornando as fases de um treinamento de força, para que ocorra resposta aos estímulos durante o treinamento de força, os músculos devem responder por meio de “ação neural” e é essa adaptação neural que será predominante durante a fase inicial de treinamento responsável pelo gesto motor.

Nas fases intermediárias e avançadas, sim, a prioridade passará às adaptações musculares, ou seja, fatores hipertróficos, reduzindo a ação neural em relação ao início do treinamento.

Então, se você está iniciando nos treinamentos e seu objetivo é trabalhar com altas cargas, não sabote as fases e lembre-se “o movimento realizado e o idealizado, nunca são iguais”.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

08/04/2022

A variação de estímulo é importante?

Em nossa vida, sempre convivemos com um fator considerado básico que é a Adaptação.

Nosso corpo recebe estímulos externos variados diariamente e a partir daí a necessidade de se moldar para se adaptar.

Ao montar um treinamento, não é diferente, a variação de estímulo é um fator importante na melhora do desempenho. Isso porque nosso organismo ao entrar em adaptação, passa a gastar menos energia.

Para que isso não ocorra, há a necessidade em promover alternância de estímulos durante os treinos tornando o mais vantajoso.

Entenda que ao oferecer esses estímulos ao organismo seu corpo não se adaptará com a variação de estímulo e gastará mais energia podendo ser utilizado essa estratégia tanto para quem deseja perder peso ou melhorar a hipertrofia muscular.

*NÃO DISSE QUE VOCÊ DEVE MUDAR OS EXERCÍCIOS EM TODOS OS TREINOS* 
🟢 Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

07/04/2022

Não é de hoje que ter glúteos bonitos é o desejo de toda mulher e até de alguns homens. Atualmente é pregado a importância de realizar agachamento e como o precursor e determinante para esse resultado, não irei contra essa premissa, mas afirmar que seja o único já não corroboro com tal afirmação.

Diante disso serão apresentados alguns (mitos) que considero como (fatos) sobre a construção do glúteo dos sonhos.

🔥Que agachamento e leg-press são excelentes exercícios para glúteos e utilizar métodos diferentes trarão resultados? Sim. Todavia, nem todas as fibras serão solicitadas por serem específicos e peculiares. 🎯

🔥Não menos importante e atualmente com uma vasta abordagem nesse tema temos a elevação pélvica. Um estudo de Williams et. al (2021) no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrando que a elevação pélvica exibiu maior ativação de glúteo médio e pico do glúteo máximo do que o agachamento, quando realizado com cargas para 3 repetições máximas (sobrecarga).

🔥O mito da sobrecarga. Engana-se quem acha que o glúteo só será desenvolvido se trabalhado com cargas elevadas. Não que não seja importante a necessidade da sobrecarga, mas outras fibras podem ser estimuladas com cargas baixas.

🔥O “mais irritante” glúteo caneleira, pode ser muito bem utilizado em fases específ**as do treino, basta seu treinador saber utilizá-lo no melhor momento da sua periodização.

🔥Finalmente o mais discutido, hipertrofia seletiva, e falando de glúteo sabemos que por ser um complexo muscular, pode ser estimulado separadamente por suas porções proximais ou distais, mediais ou laterais, superiores e inferiores a depender do exercício.

Cabe aos profissionais de Educação Física reconhecerem a importância dessa ferramenta (os vários exercícios), como também a melhor forma de utilizá-la.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

**umnanuca **um

02/04/2022

Na imagem 1 vemos 1 glúteo que não faz agachamentos e levantamentos e na imagem 2 outro glúteo que só faz agachamentos e levantamentos....

Antes de tirar suas conclusões, leia até o final.

Dizem por aí que alongamentos, avaliação postural não servem para nada e na mesma pegada estão os que afirmam veementemente que os glúteos dos sonhos só são alcançados com agachamentos e levantamentos... Será mesmo?

O que vemos na imagem 1 é uma pessoa com um desvio postural denominado “Sway Back”. Te pergunto agora. Se não for realizado uma avaliação postural, dinâmica e estática conseguiremos alcançar o tão sonhado Gmáx desejado?

Se for uma causa estrutural? Se for funcional? Se tivermos um bloqueio ósseo, por uma questão anatômica, f**a muito mais difícil mudar algo estrutural, não conseguimos alterar a estrutura do osso.

Por outro lado, se o problema for funcional, nos tecidos como músculos, tendões ou fáscias, torna-se mais possível alterar essa disfunção tecidual. Esta conseguindo acompanhar o raciocínio?

Para concluir, o glúteo é formado pelos músculos (Gmáximo, Gmédio e Gmínimo) que são compostos por suas porções anteriores, laterais e posteriores na qual possuem ações de abdução, adução, rotação, flexão e extensão 😱😱😱.

E aí, olhando a imagem 1 novamente, você acredita que glúteos serão construídos apenas com agachamento e levantamento?

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

**umnanuca

14/02/2022

Casando os cunhados! Deus abençoe a união de vocês.

04/02/2022

Aquele # que dispensa legenda!

01/02/2022

Aniversário é a conclusão de mais um ciclo na trajetória existencial.

É a linha de chegada de mais uma etapa do campeonato da vida.

O aniversariante se realiza com mais uma conquista e recebe energias magnéticas emanadas de pessoas afetuosas e se fortif**a para deflagrar novo ciclo.

Revisa cada detalhe de seus percursos e elabora novas vertentes para o ciclo que se inicia… e assim vai modelando, corrigindo e aperfeiçoando a sua trajetória no plano existencial.

Amigos e familiares se reúnem e formam corrente para eternizar esse momento de chegada, enfatizando os pontos positivos registrados até então.

Enfim, o dia do seu aniversário não é mais um tijolo de sua construção, é a viga que permitirá o acréscimo de novos andares.

E toda a energia concentrada nesse dia tem um grande signif**ado: o de que não estás sozinho na raia de sua luta particular.

Isso porque o poder das orações, dos pensamentos positivos e do magnetismo despendido se converte em invocação à misericórdia divina em favor do aniversariante.
(Autor Desconhecido).

Obrigado Pai por permitir completar mais um ano de vida ao lado das pessoas que amo, a minha esposa que torce e me incentiva todos os dias e aos meus filhos que tornam nossos momentos sempre especiais.

“Não ame tanto a vida ao ponto de deixar de viver”

24/01/2022

O dever de um treinador vai além de oferecer um abdomen trabalhado e um bu**um empinado, o seu dever começa por uma avaliação onde ele terá que absorver o máximo de informações do seu cliente para que possa trabalhar de maneira estritamente individualizada.
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Já ouviu falar em avaliação dinâmica? Essa é feita durante todos os treinos onde se analisa todos os movimentos dentro dos exercícios propostos.
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O propósito é prevenir lesões e promover a saúde integral, reequilibrando o sistema de movimento em três dimensões: Centramento Articular, Balanceamento Neuromuscular e Alinhamento Postural.
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Centramento Articular

No centramento ideal as superfícies articulares estão em ótimo contato e as forças que agem sobre a articulação estão em equilíbrio. Nessa posição, o estresse gerado pelos movimentos e cargas externas sobre as superfícies e tecidos articulares é mínimo. A manutenção do centramento articular é denominada “estabilização funcional” e a execução de movimentos intencionais em todos os graus de liberdade articular é denominada “dissociação”.

Balanceamento Neuromuscular

A ação coordenada dos músculos mantém a articulação centrada ao mesmo tempo em que produz movimentos nas várias direções possíveis. Isso é mediado por complexos mecanismos de controle neuromuscular.

Alinhamento Postural

O Alinhamento Postural está relacionado com o equilíbrio entre as diversas articulações e segmentos do corpo nos planos sagital, frontal e transverso. Desalinhamentos posturais em um segmento do corpo podem resultar de um desequilíbrio local, mas geram alterações em vários outros através das cadeias cinéticas.
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Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.
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21/01/2022

A sua base foi, é e sempre será importante!

Os pés pronados ou supinados fazem toda diferença quando no processo de prescrição dos exercícios. Toda prescrição deve basear-se em vários fatores, dentre eles a avaliação postural.

Falando em avaliação, vejamos os pés e apenas 2 breves exemplos. Quando em posição supinada (inversão) pode-se ter como característica a retif**ação lombar e uma retroversão pélvica (bunda de gaveta). Quando em posição pronada (eversão) a característica observável pode ser a anteversão de quadril (hiperlordose lombar).

Lembrando que vários outros fatores podem ser observados além desses citados. Uma cascata ascendente de “possíveis lesões podem acontecer”, cito algumas, dores no joelho, quadril, lombar e segue subindo!

Se identificou com algumas?

Quer evoluir nos seus treinos, dê mais atenção a sua base.

Procure um profissional capacitado que potencialize seus resultados.

rnpersonal

03/05/2022

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