02/02/2024
O que devemos saber sobre Alongamentos
Alongamento nada mais é do que exercícios para aumentar a flexibilidade das fibras musculares. Eles NÃO Previnem lesões. Mas não devem ser ignorados. Segundo a revista Brasileira de Reumatologia, um estudo, executado pela Universidade George Washington, dividiu cerca de 3 mil atletas, acostumados a correr 16 quilômetros por semana, em dois grupos.
Um deles fez alongamentos antes da corrida e o outro não alongou o corpo.
Em ambos, porém, a proporção de indivíduos que sofreu lesões foi da mesma ordem: 16%. A pesquisa acaba por confirmar algo que não é novidade no meio médico, conforme explica o reumatologista Fábio Jennings:
“De fato, já se sabe que alongar não evita lesões, mas isso não significa que alongamentos sejam inúteis."
Lembre-se, alongamento estático (aqueles clássicos) não é aquecimento. Aquecimento é uma forma de fazer o sangue circular aumentando a temperatura corporal gradualmente antes do exercício e ai sim PREPARAR aquela região antes do treino/exercício. Um exemplo: um indivíduo irá treinar perna, caminhar cerca de 5/10 min, e antes dos exercícios realizar algumas séries de agachamento, avanço, com uma carga bem leve só para a preparação da região. Outro exemplo, se o Indivíduo vai praticar algum esporte, antes do mesmo, realizar uma corrida e movimentos específicos do esporte, futebol (deslocamento leve e passes), vôlei (realizar saques, levantamentos e passes com pouca intensidade).
Não existe problema algum em realizar alongamento estático antes dos exercícios, mas isso tomará seu tempo. Se a pessoa gosta, sem problemas, mas isso não estará prevenindo lesões.
O alongamento é fundamental no processo de hipertrofia, pois "músculo encurtado, não cresce", alongamento= Flexibilidade, Flexibilidade = amplitude, e amplitude é um dos pilares da hipertrofia. Concluindo, devemos sim se alongar, mas não evitará lesão, e se o indivíduo conseguir alongar em um horário DIFERENTE do seu horário de exercício, melhor ainda, mas muitas pessoas não têm esse tempo a mais. Então procure ver o que se encaixa melhor na sua rotina e vamos cuidar de nossa saúde e qualidade de vida.
