Bruno Sequeira Personal

29/03/2020

22/04/2016

Vamos treinar????

03/01/2016

Vamos que vamos meninas!!

08/11/2015

Você se matriculou na academia bastante empolgada com a possibilidade malhar, cuidar do corpo e ainda adquirir mais saúde. Eis que na segunda-feira de manhã bate aqueeeeela preguicinha (boa). Nessas horas, tudo que a gente precisa é de estímulo, ter alguém que nos convença como é importante praticar exercícios - mas se for à sete da manhã. Por essas e outras situações, o serviço de personal trainer tem sido cada vez mais procurado. Pode reparar: a maioria das mulheres saradas e lindas da TV tem o seu.
A ditadura da boa forma está em toda parte. Corpos malhados são usados como modelos da beleza que todos queremos alcançar. Porém, viver em função do corpo exige tempo e dinheiro. Itens que a grande maioria dos brasileiros não têm de sobra. Ás vezes têm é em falta. Mas, por acaso, você já pensou em contratar um personal trainer para ajudá-lo na conquista da boa forma?
Vai dizer que é impossível, que é muito caro e que é coisa de gente milionária. Pense bem: você paga uma academia de ginástica e não arruma tempo para freqüentá-la. Às vezes até vai mas não se satisfaz com os resultados pois o professor não pode dar atenção especial a cada aluno. Então você se frustra com uma malhação que é padronizada e não traz o efeito que deseja.
Um personal trainer talvez não custe tão caro se você pensar no custo e benefício que envolve a situação. O seu treinador particular vai preparar um treino só para você, para os seus objetivos e vai te dar atenção exclusiva. E o que é melhor: na hora que você puder e quiser.
Enquanto uma academia custa de 100 a 200 reais por mês e é igual para todo mundo , um personal cobra, em média, de 30 a 60 reais, dependendo do deslocamento para o local de treinamento ( bairros ) por uma hora de aula . Em um mês, o aluno vai gastar a partir de 240 reais e vai fazer um trabalho pensado, adequado ao corpo e ao tempo do mesmo.
Pare de jogar tempo e dinheiro no lixo, pois às vezes o barato sai caro. Apostar no personal trainer pode ser a saída para quem vive na correria entre a casa e o trabalho. O melhor investimento é aquele que você faz em você.

30/08/2015

ALONGAMENTO

Alongamento é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
É recomendado fazer o alongamento depois dos exercícios ( antes dos treinos, realiza-se um leve aquecimento, pois o alongamento antes dos exercícios pode acarretar lesões), por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedir lesões musculares. Para se fazer o alongamento não é preciso habilidades atléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.

Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:

reduzem as lesões;
relaxam o corpo;
ativam a circulação;
deixam o corpo mais solto e leve;
corrige a postura;
aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
benefícios para a coordenação;
Esses exercícios podem ser usados também para melhorar a respiração, e ainda facilitam a oxigenação sanguínea, o que aumenta o raciocínio de estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respiração é fundamental, lenta e profunda e também deve-se respeitar os limites para não forçar e causar lesões.

O alongamento não é só importante antes dos exercícios físicos, é também importante depois, pois ajuda a descansar e também é melhor aproveitado, pois a musculatura do corpo já está bem aquecida.

Os movimentos de alongamento devem ser feitos até sentir uma tensão no músculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faça o movimento novamente em outra parte do corpo.

Quando nos espreguiçamos já estamos fazendo um alongamento, isso quando ao acordar, todos já podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo para o dia a dia, proporcionando mais ânimo e ajuda a preparar o corpo para os possíveis exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho. O corpo se prepara e f**a mais relaxado tanto para quem trabalha em pé ou para quem f**a muito tempo sentado.

O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nem algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés de benefícios.E então? Vamos treinar e alongar, melhorando sua flexibilidade muscular? Venha treinar, é só me procurar, que colocamos a saúde e qualidade de vida em dia!!!

28/08/2015

Fala galera!!! Galera, venho anunciar que vcs que curtiram minha página de personal, terão um desconto promocional na mensalidade de treinos comigo como personal (é claro), na Academia Spartacus ( localizada na Estrada do Quitungo, em frente ao Multi Market, no bairro de Brás de Pina), uma excelente academia. Então, quem já estiver treinando na Academia Spartacus, também pode adquirir o pacote mensal promocional de treinamento comigo como Personal durante 6 meses (se gostarem do trabalho e do resultado, podemos continuar treinando, mas a partir do 7º mês com o valor normal). E aí? Vai f**ar parado? Vamos treinar? Entrem em contato comigo neste número de celular que está na página (mesmo número de whats App) e saiba informações de valores. Um forte abraço para todos e

26/07/2015

HIIT – A MELHOR FORMA DE QUEIMAR GORDURA?

Muitas pessoas procuram pelas melhores formas de queimar gordura, porém a grande maioria não obtém os resultados desejados. Porém, em meio a várias técnicas disponíveis, uma delas é reconhecida por fornecer ganhos muito satisfatórios, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Os especialistas chegaram à conclusão de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios quando falamos em queimar gordura, embora melhorem a aptidão física.

O QUE É HIIT
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que signif**a “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.

HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.

Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.

Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.

HIIT - Queima Gordura

OS BENEFÍCIOS DO HIIT
* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.

* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.

* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.

* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.

EXEMPLOS DE HIIT
O HIIT pode ser executado de diversas formas. Algumas pessoas intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade; Outras treinam em alta intensidade por 1 minuto e descansam 30 segundos. Você pode escolher o melhor para você, desde que não descanse muito tempo e de o máximo de si nos picos de alta. Tente iniciar com treinos de no mínimo 15 minutos e vá aumentando gradativamente. E aí? Vamos treinar? Me procure in box ou me ligue para informações de valores e como trabalho. E vamos que vamos!!!

19/07/2015

Você sabe o signif**ado de Personal Trainer e sua atuação profissional???

Treinador pessoal (do inglês personal trainer) é um profissional que deve ter uma formação em educação física, que está capacitado a ministrar e supervisionar os treinamentos seguindo os objetivos de quem o contrata e respeitando os Princípios Básicos do Treinamento.

No Brasil, o personal trainer precisa ser formado em educação física e estar registrado no Conselho Regional de Educação Física. Poderá seguir diversas áreas da educação física, tais como: Musculação, Yoga, Pilates, Dança, Alongamento, Corrida, Triatlon, Fitness, Artes Marciais, Esportes Coletivos, Reabilitação Musculoesquelética e Cardíaca entre outros.

Sua atuação não está restrita a academias ou clubes. Poderá se desenvolver também em praças, residências ou condomínios. O trabalho do treinador pessoal pode ser complementado e obterá melhores resultados, se for simultaneamente desenvolvido com outras áreas da Saúde, a saber: Nutrição, Fisioterapia e Cardiologia.

Se for contratar os serviços de Personal Trainer, procure pesquisar se o profissional tem registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física ), para que vcs não sejam enganados por farsantes que se dizem profissionais, mas na verdade são universitários que nem terminaram a faculdade e/ou frequentadores de academia que malham a bastante tempo e se acham capacitados em treinamento, só que sem conhecimento de anatomia, fisiologia, entre outros conhecimentos da ciência humana. Então galera... CUIDADO!!! Oriente-se, faça da maneira correta na contratação de serviços de um profissional, pois vcs querem resultados positivos na sua saúde e qualidade de vida/social ou lesões que podem durar por muito tempo????

Qualquer dúvida e contratação de meu serviço, comunicar in box.... E vamos que vamos!!!

17/07/2015

TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional é diferente porque permite que o indivíduo acione seus músculos e articulações de forma global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória. É um formato muito interessante, cada treino sempre diferente do outro, por isso exercita o corpo inteiro de maneira ef**az, utilizando movimentos semelhantes aos realizados diariamente. Quanto maior a semelhança, maiores são os ganhos tanto para atletas quanto para pessoas não atletas.
Para que um treino seja funcional, é necessário levar em consideração as atividades realizadas por cada pessoa no dia a dia. Por exemplo: alguém que trabalha em um escritório de frente para o computador precisa de um treino diferente de quem trabalha em uma linha de produção. Assim, irão acontecer compensações musculares e fortalecimentos específicos para cada atividade. Qualquer pessoa pode fazer esse tipo de treinamento, desde que seja de acordo com as limitações corporais, especificidades e objetivos de cada indivíduo. Os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares e não trabalhar músculos isolados. Deve ser levado em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar, empurrar, girar, pular, correr, etc. Todos os exercícios são executados nos planos baixo, médio, alto, vertical e horizontal. Os equipamentos devem ser livres, como halteres, cordas, barras, bolas, fita, elásticos, pranchas de instabilidade, bastões e o peso do próprio corpo.

Treino para definir o corpo

Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e ajudando a perder peso.
A prática pode ser feita com personal trainer, mas vem ganhando espaço também em muitas academias, que passaram a oferecer a modalidade.

Benefícios do treinamento funcional

Além de ser uma ótima alternativa para quem quer emagrecer de forma saudável, o treinamento funcional melhora a postura, flexibilidade, coordenação motora, força, aptidão cardiovascular e muscular.
Para iniciantes, é recomendado treinar de duas a três vezes por semana. Prestem atenção ressalto a importância de fazer uma consulta médica antes de começar a realizar qualquer atividade física, para avaliar seu estado de saúde.

E então? Já procurou seu médico para avaliar suas condições físicas? Já!!! Está tudo ok? Então vamos treinar? Qualquer dúvida e informação sobre meus trabalhos, horários e valores falar comigo in box...

09/07/2015

Poderoso Treino de Glúteos

Uma das maiores preocupações nas mulheres quando pensam em treinar é o contorno do corpo na zona dos glúteos no entanto para conseguir isso, não basta apenas ter uma boa alimentação, é preciso ter um bom plano de treino.
Nunca é tarde para começar e se o seu objetivo é emagrecer, ganhar massa ou simplemente manter a forma, mantenha também o foco e não desista. Lembre-se que não há recompensa sem esforço e não há nada que compense mais do que a autosatisfação e para isso, dedicação, paciência e força de vontade são fundamentais.

É importante procurar sempre orientação profissional para realizar as atividades e que os resultados só aparecerão se você mantiver frequência nos treinos, fazendo os movimentos e postura corretos.

Não esquecer para conseguir obter bons resultados:

Alimentação equilibrada, rica em proteínas magras, frutas, verduras e legumes e carboidratos complexos
Nada de fritos, doces e refrigerantes ? não nutrem o corpo e ainda provocam retenção de líquidos e excesso de gordura
Alimentos industrializados, processados e enlatados são ricos em sódio, então procure fazer um alimentação o mais natural possível
Descanse cada grupo muscular por pelo menos 2 dias, em seguida volte a treiná-los
Não desista, cuide do seu corpo, da sua saúde e da sua mente, são suas maiores riquezas.
E então!!! Vamos treinar??? Se quiser contratar os meus serviços de personal, residencial, na academia que vc treina ou na pracinha de seu bairro, entre em contato comigo in box, e vamos que vamos!!!

30/06/2015

Vamos treinar!!!

Com a ajuda de um personal trainer você pode ter um treino personalizado, mais motivador e ainda conquistar resultados mais rápidos