https://www.facebook.com/307510059101876/

NutriLuma Nayne

Nutricionista

03/08/2026

Você não precisa correr uma maratona. Nem levantar o maior peso da academia.

O melhor exercício é aquele que faz sentido para a sua realidade e que você consegue manter na sua rotina.
Pode ser caminhada, musculação, corrida, dança, pedal, natação… o importante é encontrar um movimento que você tenha vontade de repetir.
Cuidar da saúde não é sobre competir com ninguém. É sobre construir uma vida que permita continuar se movimentando por muitos anos.

Qual é o esporte ou atividade que faz você se sentir bem? 💚

01/08/2026

O corpo que você quer conquistar não depende apenas do treino que você faz. Ele é resultado da rotina que você constrói todos os dias! Dormir bem, comer com calma, se hidratar, organizar as refeições, respeitar os momentos de descanso… tudo isso também faz parte do processo.

Não existe um hábito mágico. Existe constância! 🚨

Antes de buscar um corpo diferente, pergunte a si mesma: a minha rotina hoje combina com o resultado que eu espero alcançar? Pequenas escolhas, repetidas todos os dias, são as que realmente transformam a saúde e o corpo ao longo do tempo. 💚 Aqui a ideia é fazer a pessoa refletir sem parecer um discurso de motivação.

30/07/2026

Você já percebeu o quanto a comida pode ocupar espaço na nossa mente?

“Será que essa roupa vai servir?”
“Melhor não comer esse bolo.”
“Se eu exagerar hoje, perdi o treino.”
“Nem vou para a festa…”

Quando esses pensamentos aparecem o tempo todo, o problema raramente é um alimento específico. Na maioria das vezes, falta uma rotina que seja leve, possível e que funcione na vida real. Porque quem vive em um ciclo de restrição e culpa acaba gastando muito mais energia pensando na comida do que realmente vivendo! Uma alimentação saudável não deveria prender você. Ela deveria dar liberdade!🚨

💚 Me conta: você já se pegou tendo algum desses pensamentos?

28/07/2026

Quem disse que lanche no processo de emagrecimento precisa ser sem graça? 😅

Hoje trouxe duas opções práticas para facilitar sua rotina: uma versão doce e outra salgada, ambas ricas em proteínas e pensadas para dar mais saciedade ao longo do dia.

🥭 Versão doce: um creminho proteico com frutas, perfeito para matar a vontade de doce sem sair do plano.

🥧 Versão salgada: tortinha de frango com tapioca, prática, saborosa e ótima para levar na bolsa ou deixar pronta na geladeira.

O melhor lanche não é o da internet, é aquele que você consegue repetir na sua rotina. É isso que faz diferença no resultado.

💚 Salva essa receita para testar durante a semana e me conta: você é do time doce ou salgado?

25/07/2026

Provavelmente o que tá te impedindo do resultado não é um grande erro….
É aquele pouquinho que você insiste em ignorar todos os dias! A acelga estava bonita por fora, mas por dentro a lagarta já tinha feito o estrago. Com a nossa rotina acontece o mesmo: pular uma caminhada, deixar de beber água, adiar o planejamento ou pensar “só hoje” parece pouco, mas a repetição dessas pequenas escolhas faz toda a diferença. Os resultados também são construídos — ou destruídos — nos detalhes! 🚨

Vamos organizar a rotina?

23/07/2026

O jantar não precisa ser complicado para ser saudável. Na maioria das vezes, eu aproveito preparações que já deixei prontas durante a semana e monto uma refeição completa em poucos minutos. Assim consigo manter uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos. A constância não nasce de receitas elaboradas, mas de uma rotina que facilita boas escolhas. Quando você se organiza, comer bem deixa de ser um esforço e passa a ser um hábito.

constância nutrilumanayne

20/07/2026

O problema não é o pão. É usar ele de qualquer jeito!

Porque pão sozinho realmente não sustenta ninguém por muito tempo. Agora olha a diferença quando você organiza a refeição:
✔️ pão + frango
✔️ pão + patê de atum
✔️ pão + carne moída
✔️ pão + ovo

Quando existe proteína e saciedade, muda tudo. O problema não é o carboidrato. É chegar destruída de fome e comer sem estratégia. Barriga saciada é mente tranquila!

16/07/2026

O problema começa quando você sente que precisa dele toda vez que está estressada, ansiosa, cansada ou depois de um dia difícil!

Nesse momento, o doce deixa de ser uma escolha e passa a ser uma forma de aliviar emoções. É por isso que, no consultório, eu não ensino apenas o que comer. Eu ensino estratégias para que você tenha mais controle sobre as suas escolhas. Liberdade alimentar não é nunca mais comer doce. É conseguir decidir quando comer, sem que ele decida por você!

14/07/2026

Durante muito tempo fizeram você acreditar que o pão era o grande responsável pelo ganho de peso. E talvez você tenha passado anos tentando cortar justamente o alimento errado!

O problema nunca foi o pão. O problema é comer sem estratégia. Um pão sozinho dificilmente sustenta a fome por muito tempo. Já quando ele vem acompanhado de uma boa fonte de proteína, como ovos, frango ou carne moída, a história muda completamente. Antes de excluir um alimento da sua rotina, pergunte se o problema é realmente ele ou a forma como você está montando suas refeições.

No emagrecimento, estratégia sempre vale mais do que terrorismo nutricional! 💚

Endereço

Boa Viagem, PE

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando NutriLuma Nayne posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.