Academia WD

31/12/2023

08/03/2022

Tudo é questão de ajustes e não de desculpas.
Marque logo sua aula experimental e venha conhecer nossos planos e serviços.
📍Rua Governador Valadares,80

01/02/2022

Os maiores mitos sobre treino

1 – 3x10 Pode até crescer, pois você trabalhará com uma carga maior e isso consequentemente aumenta a INTENSIDADE do treino.

2 – 3x15 Não define pois o fator principal tanto para crescer ou secar é a dieta, quer secar? Déficit calórico. Quer crescer? Superávit calórico. E tem estudos que comprovam que o TREINO DE FORÇA gasta mais calorias do treino com intensidade baixa(15reps não f**a na zona de 80%RM)

3 – Dropset,bi set, ponto 0 e dentre outras técnicas não aumentam intensidade, pois INTENSIDADE É CARGA, essas técnicas aumentam o volume de treino.

4 – Seu corpo não tem um relógio exato de que se você passar de 60mins de treino você vai catabolizar. Você já deve ter ouvido falar que ectomorfo não pode passar de 60min de treino, essa é uma das maiores mentiras que já te contaram. Faça a sua ficha de treino especializada para você independente do tempo que demore.

Referência:
Energy Cost of Isolated Resistance Exercises Across Low- To High-Intensities

27/01/2022

Repostado do Instagram 👊🏼💪🏼

O maior problema de uma restrição calórica grande, acima de 1000kcals pra uma pessoa não hormonizada é isso aí.

O REBOTE!

Você pode sim conseguir emagrecer muito rapido devido ao déficit, mas seu corpo nasceu pra SOBREVIVER, logo, se ele entender que está perdendo a reserva principal de sobrevivência dele(gordura), ele vai REVIDAR.

Como seu metabolismo revida?

Aumentando sua fome, mais precisamente, um hormônio chamado grelina irá f**ar descompensado.

E é por isso que você, após emagrecer muito, come sem parar e parece um s**o sem fundo.

Em pouco tempo, 2-3 semanas você já engordou bastante. Ao longo de meses, caso não controle o rebote, você vai estar bem gordo e com o metabolismo todo prejudicado pelo excesso de gordura…

Vale a pena?

Melhor 2 anos consistente do que 2 meses de glória e 10 tentando arrumar as cag4das no metabolismo!

Abs,
Denão 🔥🔥🔥

01/07/2021

Se você faz parte do time que abandona a rotina de exercícios durante o inverno, saiba que está perdendo o melhor da festa (ou dos treinos). A prática de atividades físicas sob baixas temperaturas tem uma série de benefícios que vão muito além do gasto calórico - que, aliás, pode chegar a 30% a mais que no verão.

1. Você gasta até 30% mais calorias

É isso mesmo: se, no verão, você gasta 600kcal correndo por 50 minutos, no inverno você gasta cerca de 780kcal durante o mesmo tempo de atividade.
Em dias mais frios, para manter sua temperatura estável, de 36,6ºC a 37,5ºC, o corpo precisa produzir mais calor."Dessa forma, existe um gasto calórico maior". Em contrapartida, esta é uma das razões pela qual sentimos mais fome no inverno.

2. Você dorme melhor

"Vencer o edredom e praticar 30 minutos de exercícios por dia no inverno melhora a qualidade do sono e o nível de alerta durante o dia".Além de garantir um descanso de maior qualidade durante a noite, você irá se sentir mais disposto durante seu dia.

3- Você evita doenças (inclusive, o resfriado!)
Não fique com medo de correr e caminhar ao ar livre quando as temperaturas estiverem baixas. Agasalhe-se e vá pra rua!A prática de exercícios no inverno previne doenças como depressão e ansiedade, além de melhorar consideravelmente o humor. "Além disso, há uma melhora na imunidade, reduzindo as suas chances de sofrer com uma gripe ou resfriado".

4 - Você melhora sua performance
Se você é adepta da ginástica funcional, luta ou dança ao ar livre, mantenha-se fiel à sua rotina outdoor mesmo quando o frio tentar desmotivá-la. Lembre-se que, no alto calor do verão, o desconforto toma conta do organismo ao aumentar a produção de suor e a frequência respiratória, deixando você cansada mais rápido. Na intenção de resfriar o corpo, a vasodilatação que ocorre na pele desvia parte do sangue que poderia ser utilizado na contração muscular."Com isso, no frio 'sobra' um pouco mais de energia para você gastar com treinos mais vigorosos".
Marque logo sua aula experimental e venha conhecer nossos planos e serviços.
📍Rua Governador Valadares,80

28/06/2021

Depois que todo o ciclo terminar,ninguém fala o que vai acontecer né ?Fuja do resultado imediato,sem sacrifícios não há glória.
Marque sua aula experimental e venha conhecer nossos planos e serviços.
📍Rus Governador Valadares,80

21/06/2021

Seja 20 minutos ou 2 horas,o importante é treinar.Não fique estacionado no sedentarismo,mexa-se 👊🏼🚴🏽‍♂️💪🏼🏋🏻‍♂️
Marque logo sua aula experimental e venha conhecer nossos planos e serviços.
📍Rua Governador Valadares,80

18/05/2021

Faça o simples que o resultado vem,pare de querer complicar.Obs:vou acrescentar só mais uma dica “faça sexo” 🙈

17/05/2021

Uma coisa que incomoda nesse momento é cegueira da militância! Se você fala que é importante fazer atividades física; vão falar que é perigoso ir para academia. Se você demonstra que é seguro ir para academia; vão falar que preferem esperar a vacina. Se você diz que fazer exercício reduz o risco de adoecimento, vão falar isso fará as pessoas deixarem de se vacinar! Mas que diabos é isso? Um ciclo vicioso de imbecilidade?
Uma revisão sistemática com meta-análise publicada por Chastin et al. (2021) avaliou se atividade física influencia em 3 pontos: 1) risco de contrair doença infecciosa; 2) fatores imunes avaliados em laboratório e 3) resposta imune à vacinação.
Com relação ao primeiro ponto, ser fisicamente ativo reduz em 31% o risco de se infectar em meio a uma pandemia e 37% o risco de morrer por uma doença infecciosa. Sobre o segundo ponto ser fisicamente ativo é associado com uma melhor imunidade. Aí até aí tudo bem, você que assistiu as aulas sobre imunidade no Nerdflix já sabia dos benefícios da atividade física BEM FEITA para imunidade. Agora, vamos ao terceiro ponto, especialmente importante para as pessoas que estão paradas esperando a vacina.
O estudo mostrou que as pessoas fisicamente ativas têm maior contagem de anticorpos em reposta a vacina. Em entrevista, os autores a probabilidade de mostrar anticorpos altos se eleva em 50%! Ou seja, a atividade física faz com que a vacina funcione MELHOR. A galera que está casa pedindo iFood, gritando e “o choro é livre” precisa saber que a vacina vai funcionar PIOR do que se estivessem tomando atitudes mais inteligentes, saudáveis e menos paranoicas!
Espalhem a mensagem e corram para assistir as aulas sobre imunidade e as sobre COVID-19 no Nerdflix (link no perfil) e comecem a fazer parte da solução e não do problema nessa crise de Saúde e ignorância. Para quem desejar, o estudo estará no meu grupo do Telegram (link no perfil).

03/05/2021

Se não houver vontade e disciplina da sua parte,os resultados serão cada vez mais complicados.

📍Rua Governador Valadares,80
Marque logo sua aula experimental e venham conhecer nossos planos e serviços.

27/04/2021

A escolha é sua,depende de você.Pare de f**ar perdendo tempo,o momento é agora.
Agende logo sua aula experimental e venha conhecer nossos planos e serviços.
📍Rua Governador Valadares,80

12/04/2021

Até quando nós promotores de saúde f**aremos sendo considerados não essenciais ???