Centro De Treinamento Diego Bernardes

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29/08/2026

Leite em pó zero lactose é mais doce que o comum. A lactase já quebrou a lactose em glicose e galactose, e o seu paladar sente essas duas muito mais.
É por isso que essa torta f**a doce sem uma pitada de açúcar.
OS 3 INGREDIENTES (4 fatias · 70 kcal cada)
• 2 ovos
• 3 colheres (sopa) rasas de leite em pó desnatado zero lactose
• 1 colher (sopa) de cacau 100%
(+ 180ml de água e adoçante a gosto)
Bate tudo no liquidif**ador, despeja numa forma de 15cm, põe a forma dentro da cesta com água até a metade da altura. 160°C por 30 a 35 min, até o centro firmar com um leve tremor no meio.
Salva pra fazer no fim de semana.

27/08/2026

A caneta tira a fome, mas não escolhe o que vai embora e o primeiro a ir costuma ser o músculo.
Criei uma ferramenta gratuita que lê quanta massa muscular você tem e ajusta a prescrição em menos de 2 minutos.
Manda pra quem tá usando caneta.

Ninguém te vê às 4h da manhã.Ninguém te vê dizendo não pro que você queria comer.Mas todo mundo vai ver o resultado. E v...
25/08/2026

Ninguém te vê às 4h da manhã.
Ninguém te vê dizendo não pro que você queria comer.
Mas todo mundo vai ver o resultado. E vão chamar de sorte.

24/08/2026

Ela chegou aqui jurando que o metabolismo tinha travado de vez.
Não travou mudou de idade, e a dieta continuou a mesma de sempre.
O mapeamento metabólico mostra em menos de 2 minutos o que o seu corpo precisa agora.
Link na bio para fazer sua avaliação gratuita.

Você não precisa transformar o final de semana em um “dia do lixo” para comer algo gostoso.Olha esse Taco Caesar 🤤Crocan...
23/08/2026

Você não precisa transformar o final de semana em um “dia do lixo” para comer algo gostoso.

Olha esse Taco Caesar 🤤

Crocante por fora, cremoso por dentro, cheio de proteína e com aquele sabor de comida que parece muito mais “livre” do que realmente é.

E o melhor: você consegue fazer em poucos minutos na air fryer.

A ideia não é viver de comida sem graça para emagrecer.

É aprender a fazer escolhas que cabem na sua rotina e que você realmente tenha vontade de comer.

Salva essa receita para fazer no final de semana e marca aquela pessoa que ainda acha que dieta é sinônimo de frango seco e salada. 😂

E se fizer, me conta: você colocaria esse Taco Caesar na sua dieta?

19/08/2026

Eu dou uma dica para quem quer perder pneuzinho e ganhar massa muscular: parar de comer às 20h, dormir, e fazer a primeira refeição às 8h do dia seguinte. Explico que isso não é jejum intermitente, mas sim uma forma de melhorar a absorção de nutrientes, o ciclo circadiano e a sensibilidade à insulina. Detalho as refeições: café da manhã com proteína e fruta, almoço com arroz, feijão, carne e salada, lanche da tarde com whey e fruta, e jantar com feijão, arroz, bife e salada. Peço para repetir por 30 dias e comentar os resultados.

18/08/2026

Seu RG diz 38. Seu corpo pode estar respondendo como o de uma pessoa de 50.

Não é a idade que trava é metabolismo que ninguém mediu antes de mandar cortar comida.

Descubra a idade do seu corpo em 2 minutos. Link na bio.

Chega domingo e você já sabe como vai terminar.A semana inteira certinha. Aí vem o fim de semana, alguém sugere um lanch...
16/08/2026

Chega domingo e você já sabe como vai terminar.

A semana inteira certinha. Aí vem o fim de semana, alguém sugere um lanche, e você escolhe entre duas coisas ruins: comer e carregar a culpa a semana toda, ou não comer e se sentir de fora da própria vida.

Não precisa ser assim.

Esse sanduíche eu fiz na minha casa, na air fryer, em vinte minutos. Pão, carne, queijo, alface, tomate, cebola roxa e milho tudo do mercado da esquina.

Nada nele é proibido. O que existe é porção definida, dentro de um plano que já sabe que o seu domingo existe.

Essa é a diferença que eu construí no MTC: eu não te entrego uma folha com o que comer. Eu monto com você, olho seus exames, e a cada 15 dias eu ajusto conforme o seu corpo responde. O plano acompanha a sua vida, não o contrário.

Em 19 anos e mais de 50 mil atendimentos, o que mais faz gente desistir não é a segunda-feira. É o fim de semana sem plano.

Salva esse post e faz hoje mesmo no almoço. E se você quiser as quantidades certas pro seu caso, comenta LANCHE aqui embaixo.

15/08/2026

“Mas eu vou poder comer arroz?”

Vai. Meus pacientes comem arroz no dia a dia.

O que muda não é o que entra no prato. É o quanto, em que horário e ajustado a cada 15 dias conforme o seu corpo responde.

Essa é a diferença entre um plano feito PARA você e um plano feito COM você.

Comenta ROTINA que eu te mostro como funciona.

Endereço

Boa Esperança, MG

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 06:00 - 22:00
Terça-feira 06:00 - 22:00
Quarta-feira 06:00 - 22:00
Quinta-feira 06:00 - 22:00
Sexta-feira 06:00 - 22:00

Telefone

+5535988443105

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