Rafa Theiss

Rafa Theiss Pagina motivacional e de informação sobre musculação e emagrecimento.

Hoje foi dia de simulado 🌅Teve primeira vez no triathlon…Primeira vez no mar…E muita superação envolvida.Cada um no seu ...
04/04/2026

Hoje foi dia de simulado 🌅

Teve primeira vez no triathlon…
Primeira vez no mar…
E muita superação envolvida.

Cada um no seu ritmo, mas com a mesma missão: evoluir.

E eu sempre falo 👇
Se não for divertido, não faz sentido continuar.

No final, é isso que mantém você no jogo.

Bora viver isso também? 🚀

31/03/2026

Todo mundo começa pela saúde.

Mas em algum momento…
vira sobre evolução.

E aí muda tudo.

👇 Me responde:
Você corre por saúde ou performance?

22/03/2026

Se você já sofre nos 5km… provavelmente o problema começa ANTES da largada.

Muita gente me fala:
“Rafa, eu já morro correndo… como vou aquecer 20 minutos?”

E o erro está aqui 👇

Você acha que aquecimento é esforço.
Mas não é.

👉 Aquecimento é leve.
E leve é RELATIVO.

✔️ O meu leve não é o seu
✔️ O seu pode ser bem devagar
✔️ Pode até alternar corrida com caminhada

E tá tudo certo.

Agora pensa comigo:

Se você larga sem aquecer…
você já começa a prova cansado.

A frequência sobe rápido, a respiração desregula…
e o sofrimento vem antes mesmo do corpo entrar no ritmo.

👉 Justamente quem mais sofre nos 5km
é quem MAIS precisa aquecer.

Não é sobre correr mais…
é sobre começar melhor.

Agora me conta 👇
Você aquece antes das provas ou vai direto pra largada?

Se quer evoluir na corrida e parar de sofrer nos primeiros km, me chama no direct.

17/03/2026

Se você larga na prova sem aquecer… você já começa atrás.

A maioria dos corredores comete esse erro 👇

Chega na largada, f**a parado… e sai correndo forte do nada.
Resultado?

❌ Frequência cardíaca dispara
❌ Sensação de esforço lá em cima
❌ Primeiros km sofridos (e ritmo já vai embora ali)

O aquecimento não é “opcional”.
Ele é o que prepara teu corpo pra performar de verdade.

👉 20 minutos de corrida leve antes da largada fazem seu corpo:
✔️ sair do estado de descanso
✔️ ativar a musculatura
✔️ estabilizar a respiração
✔️ começar a prova já pronto pra manter ritmo

Simples… mas é o tipo de detalhe que muda COMPLETAMENTE tua prova.

Agora me responde:
Você costuma aquecer antes de largar ou vai no “modo aleatório”? 👇

Se quer parar de errar nesses detalhes e evoluir de verdade na corrida, me chama no direct. Vamos ajustar teu treino da forma certa.

30k na Ponta do Papagaio. 🦜🏃‍♂️Primeira prova do ano… e que prova dura.Foram 30k entre trilha, areia e vento, finalizado...
08/03/2026

30k na Ponta do Papagaio. 🦜🏃‍♂️

Primeira prova do ano… e que prova dura.

Foram 30k entre trilha, areia e vento, finalizados em 2h50min.

Mais difícil do que eu imaginava.

Os primeiros quilômetros foram bons, mas nos últimos 10 km o vento apertou e apareceu um desconforto intestinal. E aí paguei o preço de algo que sempre falo pros meus atletas:

Não testar suplementação em prova.

Hoje eu fiz exatamente isso… e senti na pele.

Mas corrida também é isso:
experiência, ajustes e aprendizado.

Apesar das dificuldades, foi divertido demais estar ali.
Trilha, praia, sofrimento e aquela sensação boa de estar vivo fazendo o que gosta.

Agora é ajustar os detalhes e seguir a preparação, porque a maratona de agosto já começou.

E claro… agradecer a quem está sempre comigo.
Minha lindíssima esposa, que está ao meu lado em todas as aventuras. ❤️

Bora pra próxima. 🔥

07/03/2026

Você começa a correr…
mas sempre acaba desistindo?

O problema não é você.
É treinar sem estratégia.

Eu ajudo pessoas comuns a criarem constância na corrida e evoluírem com segurança.

Se você quer sair do ciclo de começar e parar…

me chama no direct.

01/03/2026

Um 70.3 não é soma de três esportes.
É gestão de energia.

Se você quebra na corrida, normalmente é por isso:

1️⃣ Pedala forte demais.
Passa do ritmo planejado na bike e paga a conta na meia maratona.

2️⃣ Não treina transição.
Correr depois de 90km não é igual correr descansado.

3️⃣ Não controla a carga.
Sem periodização e recuperação certa, você já larga cansado.

70.3 é estratégia, não improviso.

Se você quer fazer seu 70.3 forte e inteligente,
me chama no direct com 703 🏊🚴🏃

Vamos construir isso direito.

26/02/2026

Se você só corre,
seu corpo vai COBRAR.

Quer melhorar seu pace?
Quer parar de sentir dor?
Quer evoluir de verdade?

Você precisa de ESTRATÉGIA.

Treino de força + planilha ajustada + acompanhamento.

É assim que meus alunos evoluem.

Se já cansou de correr e nunca melhorar, me chama aqui e vamos conversar.

17/02/2026

Você treina.
Você se esforça.
Mas o pace continua igual.

Não é falta de dedicação.

É falta de direção.

✅ Base aeróbica
✅ Progressão de carga
✅ Fortalecimento estratégico

Sem isso, você só repete treino.

Quer evoluir de verdade?

Me chama no direct.

11/02/2026

Hérnia de disco não é tudo igual.

O lugar onde o nervo é pressionado muda:
– o tipo de dor
– o que dói no treino
– o que dá pra evoluir sem piorar

Treino genérico machuca.
Treino ajustado constrói resultado.

Já sentiu dor descendo pela perna quando treinava? 👇

29/01/2026

Treinar não é só fazer exercício.
É fazer do jeito certo.

E é pra isso que existe personal.

🫡 Me chama no direct

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Blumenau, SC

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