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Prof.Dr. Cássio Mascarenhas Robert Pires

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Birigui, SP
Prof.Dr. Cássio Mascarenhas Robert Pires

18/05/2026

Calorimetria Indireta: exame imprescindível para conhecer realidade metabólica individual, que permite extrema individualização e qualificação das intervenções para perda de peso e/ou ganho de massa muscular
Vamos agendar?

12/04/2026

Envelhecer, sim!

F**ar velho, NUNCA!
Sabe o que é o "Idoso Jovem"?
Sabe o que é o "Rejuvenescimento Funcional"?

Assista esse podcast!
Tenho recebido muitas mensagens no privado em função das concepções desses podcast
Alguns têm me afirmado que esse é o "podcast do ano" sobre o tema
Não sei se é pra tanto, mas essa repercussão me gratifica imensamente, pois tem contribuído para mudança de visão de muitos em relação ao valor do exercício (em especial de força) e dos músculos para a saúde do idoso
O podcast também deixa mensagens importantes quanto a novos paradigmas no treinamento de força para idosos, que rompem por completo com as concepções ainda viventes
F**a o convite!
O link está nos stories

05/04/2026

Curiosidades da Páscoa!

Os ovos de Páscoa são gostosos, mas podem representar um superávit calórico incrível à ingestão calórica diária
Em média, os ovos contêm a cada porção de 25 gramas, em torno de 100 a 150 kcal
Portanto, em ovos de 250 gramas temos em torno de 1000 a 1500 kcal e em ovos de 500 gramas, algo em torno de 2000 a 3000 kcal
Ovos mais recheados, com mais acompanhamentos, podem ter ainda mais calorias!
Quanto preciso fazer de atividade física pra "queimar" essa quantidade de calorias?
O gasto de 1000 kcal é obtido quando se realiza uma corrida a 11 km/h durante aproximadamente 60 minutos (correr 11 km em 1 hora)
Também pode ser obtido com uma caminhada rápida a 6 km/h durante aproximadamente 120 minutos (andar 12 km em 2 horas)
Pode-se também pedalar a 20 km/h durante 90 minutos pra atingir esse gasto (pedalar 30 km em 90 minutos)
Veja a dificuldade pra se gastar as calorias compatíveis com ovos médios.
E quem gosta de ovos maiores e com mais recheios, que podem conter 2000 kcal ou mais?
Nesses casos, o percurso será bem longo. Prepare-se!
"Aproveitou" a Páscoa?
Te desejo uma boa "semana motora"!
Feliz Páscoa a todos!

met
emagrecercomsaude
emagrecimento
emagrecerrapido
bradhonpro
profcassiomascarenhas

30/03/2026

Vamos olhar para a musculação de uma forma mais abrangente, mais "versátil" e menos restritiva?
E vamos parar de dizer que musculação é pra hipertrofia e as demais adaptações benéficas à saúde são alcançadas com os treinos "aeróbios" e "cárdios"?
Lembrando que a acidose não é causada pelo lactato, mas pelo hidrogênio. O lactato é um marcador sanguíneo do metabolismo anaeróbio lático
Veja os vídeos sobre esse tema em nosso canal no YouTube (link na Bio)
Vamos avançando!

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27/03/2026

Fazendo análise e quantificação das ações das partidas de Beach Tennis
Sabe quantas vezes, em média, os atletas avançam pra buscar bolas curtas (fazendo o afundo), quantos "smashes" realizam, quantas vezes aceleram em padrões específicos de deslocamento, quantos saltos são feitos?
Isso tudo é o que determina o que denominamos de resistências específicas do Beach Tennis
Tem ideia de quais são essas formas específicas de expressão da resistência muscular nos jogos de Beach Tennis?
Resistência específica de lançamento (saques e smashes), resistência específica de aceleração (frente, trás, lateral, com giros etc), resistência específica de afundo e, em menor escala, resistência específica de salto
Todas são formas específicas de expressão da capacidade de potência muscular, com as ações se repetindo ao longo das partidas, o que gera a demanda de resistência específica, com todas as ações sob predomínio da via anaeróbia alática (via do ATP-CP)
Todas devem ser treinadas de forma específica e em função do volume exigido dessas ações nas partidas. Porém, independente do número total de ações a serem realizadas, SEMPRE deve-se predominar o metabolismo anaeróbio alático em cada série de trabalho. Isso EXIGE extremo rigor na elaboração do treino. Não é só sair correndo pra todo lado "imitando" a dinâmica do jogo
Daí a necessidade de se quantificar as ações e de se conhecer exatamente as reais demandas das partidas. Particularmente, hoje eu tenho todas as demandas físicas do Beach Tennis absolutamente discriminadas, pois já quantifico a modalidade há anos!
Mas e a resistência aeróbia global dinâmica, expressa por meio do VO2máx individual? Isso é resistência básica do Beach Tennis, assim como, de todas as demais modalidades de jogos desportivos (futebol, basquete, futsal, handebol, voleibol etc)
Essa discriminação é imprescindível para se ter um mínimo de condições de planejar treinamento voltado ao aprimoramento das capacidades de resistência muscular básica e específica para atletas de Beach Tennis
Mas como treinar essas resistências específicas? Isso é assunto para outra postagem e uma Live que farei em breve. Não perca!

15/03/2026

Muita gente acredita que a capacidade aeróbia é influenciada pelo nível da função pulmonar

Esse é um enorme equívoco, pois o sistema pulmonar (respiratório), em condições normais (sem doença presente) não interfere com o VO2máx e, portanto, com a potência aeróbia e com a capacidade aeróbia (que são conceitos distintos), mesmo considerando que a capacidade aeróbia não é determinada exclusivamente pelo VO2máx.

Nem mesmo em indivíduos idosos, os quais apresentam redução de alguns volumes e capacidades pulmonares (VRI, CV, CPT), bem como da ventilação máxima (Vemáx), a função pulmonar irá influenciar o VO2máx
Em condições normais, a quantidade de oxigênio disponível nos alvéolos para troca é cerca de 3 a 4 vezes maior que a capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue. Portanto, o sistema pulmonar NÃO limita a capacidade aeróbia

Usar dilatador nasal para melhorar capacidade aeróbia, portanto, acaba sendo bom somente para quem produz e para quem vende o dilatador nasal. Excepcionalmente, para alguns indivíduos com desvio de septo nasal, pode haver redução do desconforto respiratório diante de grande fluxo aéreo nasal, o que pode ajudar no exercício

Vou deixar, nos stories, o link do vídeo no nosso canal do YouTube, explicando detalhadamente o tema.

Falar em treinamento da capacidade cardiorrespiratória também é totalmente equivocado, mas isso é assunto para outra postagem

Fique atento!

12/03/2026

As fotos 1 e 2 mostram os valores da minha pressão arterial (PA) antes, e 30 minutos após uma sessão de treino de musculação

Sabe o que é isso?

Hipotensão Pós-exercício (HPE)

Esse é um fenômeno bastante conhecido enquanto resposta da PA após os treinos, ou seja, uma redução da PA em comparação aos valores antes da sessão de treino

Essa redução pode ocorrer tanto na PA sistólica, quanto na PA diastólica, conforme verificado nos valores da minha PA

Entretanto, apesar da redução da PA, note que a FC está 20 bpm mais alta do que antes do treino, o que se explica pelo aumento da atividade simpatoadrenérgica, o aumento do metabolismo e da temperatura corporal após o treino

Quais mecanismos são responsáveis pela HPE?

- Discreta redução do volume de ejeção após o treino, por redução da volemia (dependendo da intensidade e do volume do treino)
- Vasodilatação aumentada após o treino
- Ajuste do "set point" dos baroceptores (receptores de pressão) após o treino

As maiores reduções costumam ocorrer diante de maiores valores de PA antes do treino

Qual a importância disso?

Os indivíduos hipertensos costumam ser mais beneficiados por essa resposta. Mas perceba que a HPE pode ocorrer mesmo em indivíduos hipotensos, como é o meu caso

Portanto, indivíduos hipertensos, nos dias em que estiverem com a PA um pouco mais elevada, deveriam ser encorajados a se exercitar, pois haverá redução da PA e, consequentemente, melhor controle da PA nesses dias. Veja que a conduta geral é evitar o exercício quando a PA está um pouco mais elevada, induzindo à maior dependência de medicamentos para controle imediato adequado da PA

Essa resposta também pode se constituir num excepcional fator motivacional para o engajamento do hipertenso ao treinamento regular, uma vez que irá verificar a queda de sua PA todos os dias em que monitorá-la após os treinos, levando à percepção da importância do exercício diário para o controle da PA

Assim como os medicamentos anti-hipertensivos, o exercício reduz agudamente a PA e, portanto, também deveria ser "administrado" diariamente!

26/02/2026

De repente, 6.0. Sim, de forma repentina, a vida nos mostra que passa, corre, voa!

Por isso, cada vez mais acredito no ditado: "a vida é curta demais para ser pequena!"

Um brinde à VIDA!

26/01/2026

Podcast: 🎙️

Novos paradigmas na relação exercício e envelhecimento. Conteúdo abrangente e profundo sobre o tema.

Não perca!

Disponível no YouTube

24/01/2026

Capacitação técnica com os professores do Colégio Marista - Arquiodicesano - SP

Endereço

Rua Manoel Domingos Ventura, 121
Birigui, SP
16203-003

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