Warley Mendes

Saúde e melhora na qualidade de vida.

04/06/2021

Quem se identificou comenta aqui embaixo 🤣🤣⁣
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27/05/2021

É fato: exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias do que exercícios resistidos (musculação, por exemplo).⁣
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Claro que a manutenção da massa muscular é importante, assim como a alimentação. Mas escolhendo o exercício aeróbico, qual será mais efetivo para reduzir a gordura corporal? 🤔⁣
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📑 Uma revisão bibliográf**a publicada em 2018 na Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício analisou 13 artigos, publicados de 2006 a 2016, que faziam essa comparação e chegou à seguinte conclusão:⁣
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"O treinamento aeróbio é capaz de modif**ar a composição corporal levando à redução do percentual de gordura independente da intensidade adotada.⁣
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Entretanto, ainda existem controvérsias na literatura a respeito de qual método seria o mais eficiente para redução da gordura corporal, sendo que a maioria dos estudos apontam para uma maior eficiência do treinamento de ALTA intensidade em comparação ao de baixa e moderada."⁣
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Veja que interessante: nessa revisão havia pesquisas em que duas atividades (uma de alta intensidade e outra moderada) resultaram no MESMO gasto energético, mas na atividade de ALTA intensidade houve uma MAIOR oxidação de lipídios ("queima de gordura").⁣
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Então qual deles é capaz de reduzir gordura corporal? Os dois. Mas para resultados mais rápidos, os exercícios de alta intensidade são os mais eficientes. ⁣
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Claro que ainda há muito o que se descobrir sobre o emagrecimento, mas o mais importante é se manter atualizado com os estudos e, claro, ter o acompanhamento de profissionais da área. ⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!⁣
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Quer saber como funciona o meu atendimento? Comenta "EU QUERO" no Direct e te mandarei mais informações.⁣
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21/05/2021

E se fizer 15, vai secar?⁣
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Esse ano (sim, 2021), foi publicado um estudo que analisou exatamente isso!⁣
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Na pesquisa, participaram 747 adultos saudáveis, que foram divididos em três grupos:⁣
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A ➡ ≤ 8 repetições máximas⁣
B ➡ 9 a 15 repetições máximas⁣
C ➡ >15 repetições máximas⁣
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Um detalhe importante: todos os grupos treinaram até a falha. Agora vamos ao resultado:⁣
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Os TRÊS grupos tiveram resultados SEMELHANTES de ganho muscular 😅⁣
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Não se iluda achando que um detalhe, como o número de repetições, vai ser o "segredo" para a hipertrofia.⁣
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Cada corpo é único. Além disso, temos hábitos alimentares diferentes, rotinas diferentes, treinos diferentes…⁣
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O que funciona é TER e SEGUIR uma estratégia! 😉⁣
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Tem alguma dúvida sobre hipertrofia? Comenta aqui em baixo ou me envie no DIRECT.
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20/05/2021

O Brasil tá lascado mesmo, né? 😂😂😂

12/05/2021

with
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Não, não vou falar sobre placebo! Hoje vou falar de outra coisa, ainda mais delicada, que pode explicar porque tanta gente jura “de pés juntos” que um suplemento deu resultado!
Um estudo conduzido por Duiven et al. (2021) analisou 66 suplementos que prometiam desde perda de gordura até ganho de massa muscular para ver se algum deles poderia estar contaminado. O resultado foi que surpreendentes 38% continham substâncias consideradas como doping, incluindo estimulantes e esteroides anabolizantes! Isso mesmo, você vai lá, empolgado por adotar um estilo de vida saudável e, sem saber acaba usando dr**as que conhecidamente podem ter efeitos colaterais sérios e, se você for atleta, ainda podem acabar com sua carreira. Aliás, tive uma experiência com isso, um problema de doping de atleta em nível olímpico devido a um suplemento contaminado com estimulantes!!
A questão é simples, galera! A imensa maioria dos suplementos não funciona e, entre os poucos que funcionam, nenhum faz milagres. No entanto, para que as vendas sejam impulsionadas é muito importante colher depoimentos convincentes. Por um lado, paga-se a galera que enche o rabo de bomba e jurar que foi BCAA e afins. Por outro, temos o usuário que, ou pelo efeito placebo ou pela contaminação, acaba vendo resultados incríveis e ajuda a propagar a mentira. Por mais que alguns achem improvável a contaminação intencional, ela vale a pena, especialmente com suplementos recém lançados e cujos preços são elevados. Tanto que esse não é o primeiro estudo a constatar isso.
Enfim, f**a aqui mais uma informação importante para quem “sente” que algo funciona. Além do já estabelecido efeito placebo também há uma grande possibilidade que o “sentimento” não seja devido ao que está no rótulo e sim a alguma coisa que foi colocada ali justamente para te fazer de trouxa! Por essas e por outras, é importante você seguir a Ciência e apenas usar o que for indicado baseado em evidências científ**as. Essa imbecilidade de “tem que testar em você” e “comigo deu certo”, na melhor das hipóteses, só vai te fazer de trouxa!

11/05/2021

Seu corpo é muito mais complexo do que você imagina, e não vai ser seguindo treinos prontos a torto e a direito que você entrará em forma.⁣
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Se você já tentou vários treinos mas se sente desmotivado, não consegue aumentar sua massa muscular e não vê resultado no espelho, EU POSSO TE AJUDAR! ⁣
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Vamos juntos traçar um caminho para você entrar em forma com saúde e melhorar sua qualidade de vida. 🏋‍♂⁣
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👉 Comente "EU QUERO" aqui embaixo e receba mais informações ou me mande no DIRECT.⁣
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10/05/2021

Quando treinamos agredimos o músculo, e essa agressão causa a produção de massa muscular no local.⁣
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Se o treino for correto e você tiver todos os nutrientes necessários, sua massa muscular não apenas irá se regenerar das lesões, mas também aumentará de volume. Mas tem um detalhe: isso leva tempo, e cada um tem o seu.⁣
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Se você não der tempo suficiente para que haja esse aumento de volume (que de um dia para o outro é invisível ao olho nu), o treino seguinte, que também causará lesões na musculatura, levará o seu músculo à estaca zero! ⁣
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Por isso, treinar tudo todos os dias não funciona. Não tem atalho, é preciso ter estratégia!
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09/05/2021

Nesse dia das mães, o melhor presente que você pode se dar é saúde! Disposição, autoestima, tranquilidade… Você merece tudo isso, não acha? ⁣
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👉 Vamos começar agora? Aproveite o DESCONTO DE DIA DA MÃES! As 10 primeiras mamães me mandarem no meu direct a frase “EU QUERO” ganhará 50% de desconto em qualquer plano adquirido!💪
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Um feliz dia das mães para todas a mamães do mundo!⁣
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07/05/2021

O fone de ouvido pesou demais🤦‍♂️

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