25/04/2022
🍎Dica do nutricionista
O carboidrato é o nutriente essencial para o desempenho esportivo, pois é a principal fonte energética nos exercícios de alta intensidade, sendo assim, seu consumo deve ser ajustado de acordo com o tipo e a intensidade do exercício praticado.
Mas será que é preciso mesmo ter uma refeição rica em carboidratos no pré-treino? E qual tipo de carboidrato devo escolher? A resposta é “depende”, mas vamos discutir algumas possibilidades.
Nem sempre é necessário uma refeição rica em carboidratos no pré-treino, pois a princípio a sua reserva energética no músculo (glicogênio muscular), estará completamente disponível para ser utilizado durante o exercício, exceto se já tiver praticado algum exercício físico anteriormente…
A principal refeição para o exercício (com maior consumo de carboidratos), deve ser realizada cerca de quatro horas do treino, sendo composta principalmente por carboidratos complexos como: arroz, feijão, batata, mandioca, aveia, pão (sim, isso mesmo o pãozinho não é seu vilão). 🍚🫘🥔🍠🍞
Quando não for possível realizar uma refeição rica em carboidratos com maior tempo de antecedência, pode ser utilizado carboidratos simples para ter maior energia disponível no exercício, como frutas, mel ou até mesmo um docinho! 🍌🥭🥝🍯🍬
O consumo de carboidratos simples também pode ser realizado em treinamentos de longa duração e alta intensidade, com intuito de preservar o glicogênio muscular e/ou até mesmo reduzir a fadiga neural. 🏋️♂️
