Profª Helô Liborio

Página destinada para informações científ**as sobre exercício físico especif**amente musculaç

10/09/2022

Semana fotográf**a aqui no
Tema: preto & branco ❤️

21/05/2022

A primeira certif**ação de Lira a gente nunca esquece!!! ❤️
Colecionar conhecimento sobre as coisas que eu amo é o que me faz feliz! O pole chegou e ficou, e com ele também conheci a Lira e me encantei 🥰
Foi uma experiência muito valiosa! Um dia inteiro desafiando meu corpo, nas horas finais quase pedindo pra sair, mas conseguimos!!! Agradeço mais uma vez pela certif**ação excelente da foi incrível! 💪🏼
E claro que não posso deixar de agradecer pela parceria das minhas companheiras de curso e de trabalho e
Obrigada pela parceria de sempre! Vcs são maravilhosas na minha vida ❤️🙏🏻
Gratidão por mais um passo! Agora é fazer milagre na agenda pra abrir um espacinho para as turmas de Lira! 😅😅 Aguardem! 💪🏼💪🏼

09/04/2022

Seja o próprio motivo do seu sorriso!!!
Poledance ❤️

07/03/2022

A sua felicidade pode estar no primeiro passo…
Então vamos começar! 💪🏼🙏🏻
Treino concluído por aqui!!! ✅🙌🏻

19/06/2020

Sextou e você não precisa sextar comendo o mundo de doces e fastfood...
Final de semana taí e seria legal você também treinar nesses dias, afinal é justamente nos finais de semana que você resolve "jacar", então não é bom f**ar só parado ganhando calorias!
Lembre-se de beber muita, muita água! Vai te ajudar na retenção, te manter hidratada e ainda vai aliviar tua ressaca caso você resolva tomar umas de leve! 😉
Bora viver com equilíbrio e ser feliz! 🙌👏❤️

17/06/2020

💥 ATENÇÃO!💥
1️⃣ Você não precisa emagrecer para começar a praticar musculação;
2️⃣ Quem deve dizer se você precisa suplementar com alguma coisa é o médico ou nutricionista e não você ou seu amigo!;
3️⃣ treinar membros superiores em alta intensidade não deixa as mulheres masculinizadas;
4️⃣ treinar perna todo dia não vai te deixar mais "coxuda"! Será o contrário disso, pois seu músculo cresce no descanso e logo se ele não tem descanso... Ele não cresce!;
5️⃣ abdominais não tiram a barriga! Dieta sim!;
6️⃣ Musculação EMAGRECE 😍!;
7️⃣ Você não precisa treinar sempre até a falha;
8️⃣ se você pratica esporte fique tranquila que a musculação não vai te deixar "travada" muito pelo contrário, ela pode ajudar muito a melhorar seu desempenho e ainda prevenir lesões.
9️⃣não existe treino só de glúteo, só de posterior ou só de quadríceps! O que existe é treino de membros inferiores!
1️⃣0️⃣ 3 séries de 15 para emagrecer e 3 séries de 8 para hipertrofiar não existe! O que existe é períodização com manipulação de diversas variáveis dentre elas os números de repetições que podem variar de acordo com os estímulos, ambos caminhos podem levar tanto a hipertrofia ou emagrecimento.
Seja feliz! E vamos focar! 💪💪💪

15/06/2020

Não adianta pular as etapas...
Sempre penso isso quando algum aluno que não tem nem 6 meses de treino contínuo vem me perguntar: "Qual exercício bom para emagrecer?". Ou quando vejo alguém que acabou de começar a praticar musculação copiando o treino da Maria que já treina há 10 anos continuamente e que segue uma alimentação saudável e equilibrada.
Gente, o que emagrece é você ter disposição e comprometimento em fazer uma reeducação alimentar e praticar exercícios REGULARMENTE!!
Se vc não estiver disposto pra isso nem desça pro play!
É óbvio que cada treino terá as suas peculiaridades afinal de contas é por isso que existe o princípio da individualidade biológica! E com base no histórico de saúde, cotidiano e objetivos de saúde e estética que vamos direcionar cada planejamento e prescrever de forma individual! E dentro disso existe um princípio de treinamento que não pode ser deixado de lado que é o princípio da sobrecarga progressiva.
Não adianta você aí que mal começou a praticar exercícios já querer copiar aquele treino de hiit, Musculação mega Power se você não tem uma base fortalecida pra isso, então não p**e as etapas!! Alunos iniciantes precisam de uma dose x de treino e alunos avançados de uma dose y, então não se afobe! Progrida no treinamento com segurança!
E quer saber como você pode evoluir mais rápido no treinamento com segurança e resultados? Me chama no direct!!!

02/06/2020

Se liga nessas dicas que são super válidas para adequar na sua rotina de treinamento que tem como objetivo o emagrecimento!
🔷 FAÇA EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES: fazer agachamentos, levantamentos, remadas e afins é uma ótima estratégia para aumentar o gasto calórico, pois, mobilizam grandes musculaturas e dessa forma ajudam no processo de queima durante o treino e no pós treino.
🔷 HIIT: estratégia formidável, e agora nesse período de quarentena os protocolos de HIIT com peso corporal são ótimas ferramentas para serem agregadas na programação de treinamento, só atenção para quem tem problemas articulares!
🔷TREINAMENTO CONCORRENTE: Vários estudos demonstram o sucesso da aplicação do treinamento concorrente, nesse caso a musculação somada ao treinamento aeróbico (intervalado ou contínuo) têm sido eficiente na diminuição da gordura corporal, então se o aluno estiver apto a praticar o resultado é praticamente certo!!
🔷MAIOR FREQUÊNCIA: Ter uma alta frequência semanal ajudará na aderência aos treinos, pois facilitará que os exercícios entrem na rotina dos praticantes. Claro que para isso é preciso adequar o volume e a intensidade de cada sessão de treino! Pois assim você não terá queda no desempenho e nem risco de lesões.
🔷 NUTRICIONISTA: consulte um nutricionista esportivo, pois não existe emagrecimento sem reeducação e controle alimentar!!!! Se você quer potencializar os seus resultados o acompanhamento nutricional aliado ao exercício são essenciais!!! É base!!! Então procure um profissional qualif**ado para adequar sua alimentação a sua rotina de treinos.
🔷 ORIENTAÇÃO: busque orientação de um profissional qualif**ado, esse é o caminho mais seguro e acertivo, todas essas estratégias que citei precisam de um profissional que tenha estudado fisiologia, variáveis de treinamento, treinamento aeróbico, e uma infinidade de coisas específ**as da área! Então não se arrisque!
✳️ Qualquer dúvida me chama no direct que eu sei como te ajudar! 😉

14/05/2020

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que tem como função sustentar os órgãos pélvicos como bexiga, útero, reto, intestino e todo conteúdo que f**a na pelve, parte baixa do abdômen, prevenindo que a urina e as fezes saiam do corpo de forma não intencional, além de serem úteis para o prazer sexual. 🥰
Ter essa região fortalecida facilita o parto e também na recuperação do mesmo, pois durante a gravidez podem ocorrer estiramentos dos músculos do assoalho pélvico da mulher, e tais estiramentos podem ser evitados com a prática dos exercícios como forma de prevenção e facilidade na recuperação pós parto.
E exercícios específicos como Agachamento e elevação pélvica são excelentes opções para trabalhar e reforçar essa região!
Então meninas vamos agachar, fazer elevação pélvica, pois não é só uma questão de estética e sim de saúde, funcionalidade e bem estar pro nosso corpo! Exercício é vida!!!

12/05/2020

Quem nunca cancelou o treino porque estava com algum sintoma de TPM que atire a primeira pedra!
Muitas mulheres acham que treinar com cólica ou com algum outro sintoma da TPM pode ser prejudicial. Seja por estarem se sentindo muito fracas, por estarem perdendo sangue ou apenas por desconforto. Afinal os sintomas de depressão são presentes em alguns casos de mulheres que sofrem com a TPM.
Mas quando deixamos de treinar por causa da TPM meninas não poderíamos estar mais erradas😕. Porque ao praticar Exercícios Físicos temos os sintomas da TPM aliviados 😃.
Teremos menos dores de cabeça, menos irritação, menos fadiga, menos cólicas... enfim, tudo melhora 😃 (ACOG, 2013).
Isso sem falar que mulheres fisicamente ativas tem menos sintomas de TPM (Teixeira et al, 2013). Ou seja, benefícios agudos e crônicos no tratamento da TPM.
É claro que 100% livres da TPM nunca estaremos, mas diminuir os sintomas e a intensidade deles é fantástico, né?!
Tá em dúvida de como treinar na quarentena? Me chama no direct que eu posso te ajudar 💪🏻

11/05/2020

O que fazer para combater as celulites?
Embora não seja uma condição médica grave, a celulite chateia muitas mulheres. O problema é provocado pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que elas fiquem endurecidas. Assim, áreas como pernas, glúteos, quadris e barriga são acometidas pelo problema.
A celulite é melhor descrita como a gordura que se destaca produzindo um característico aspecto fofo, com película de transparência alaranjada, comumente nos quadris, coxas e nadegas (KATCH/McANDLE, 1993).
E pensando na prevenção e no combate para diminuição das mesmas, elenquei 5 dicas que vão fazer toda diferença no acúmulo das tão indesejadas celulites, então se liga!
1️⃣ Procurar um nutricionista a fim de se ter uma dieta balanceada, evitando o aumento do percentual de gordura, cortando alimentos muito gordurosos e muito doces, como os das redes de fast-food;
2️⃣ Realizar exercícios físicos regularmente, incluindo exercícios aeróbicos e muuuuuita Musculação já que esta tem papel importante na melhora da estética corporal;
3️⃣ Evitar e cortar da rotina diária agentes como: nicotina, álcool, e uso de anticoncepcional;
4️⃣ Beber muuuuuita água! Embora seja uma dica simples, é uma das mais importantes e que fazem muita diferença!
5️⃣ E por último e não menos importante é diminuir a ingestão de sódio, que pode causar retenção hídrica.
🏋🏻‍♂️Bora melhorar os hábitos??! Hoje tem treino de membros + cardio!!!
✔️Até a próxima!!

Endereço

Avenida Governador José Malcher, 147
Belem Do Pará, PA
66035-065

Site

http://www.instagram.com/heloliborio_personal

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