Adrianne Vilhena - Personal Trainer

01/10/2022

Hoje completa 1 ano que você chegou nas nossas vidas. Ano passado, a essa hora, já estava com você em meus braços, sem fazer ideia de como cuidar de uma criança k*k Mas ainda bem que Deus te presenteou com avós incríveis, que nos deram suporte em todos os momentos até aqui. Te ver crescer, cuidar de você e ver teu sorriso o dia inteiro é o meu maior presente. Você foi muito desejada e a mãe te ama mais que tudo ♥️

01/10/2022

1 ano do dia mais

01/10/2022

05/03/2022

Hoje foi dia de comemorar mais um ano de vida do meu amor, meu parceiro de aventuras, meu companheiro da vida. Feliz em poder comemorar com você mais um aniversário e dessa vez, com o melhor presente que eu poderia te dar 😁🥰

10/10/2021

O sorriso que tanto esperei pra conhecer, agora está aqui, para alegrar meus dias 🥰🥰

09/09/2021

E depois de tanto sonhar, chegou a nossa vez.

Falta tão pouco! Estamos ansiosos para a chegada do nosso grande amor : Maria Júlia. ♥️

10/02/2021

Quem não quer os glúteos durinhos não é?!

Provavelmente você adora esses exercícios que trabalham o bu**um. Você sente o músculo queimar e no outro dia f**a aquela sensação até de que está mais durinho.

Mas, quando seu objetivo é emagrecer, queimar gordura e principalmente se livrar da pochete, esse não é o melhor exercício a ser feito.

Exercícios que estimulam vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, são exercícios mais indicados para queimar bastante gordura e o maravilhoso é que ele trabalha também os glúteos, junto com as pernas, por isso, precisam ser priorizados e devem ser os primeiros exercícios do seu treino.

Caso você não abra mão de um glúteo no solo, ele deve ser um dos últimos exercícios do seu treino.

Você sabia disso? Comenta aqui 👇

08/02/2021

O tempo é teu inimigo!

O dia corrido muitas vezes te impede de treinar não é?! Mas o que você talvez não saiba é que nem sempre é preciso dispor de 1h ou mais do teu dia pra cuidar do teu corpo.

Você pode tirar de 20 a 30 minutos, fazer adaptações como:

👉Diminuir o intervalo

👉Fazer 2 exercícios seguidos sem intervalo

👉 Fazer mais de 2 exercícios ao mesmo tempo, por exemplo: Agachamento+Desenvolvimento e trabalhando assim, vários músculos ao mesmo tempo.

Não use desculpas de que o tempo está curto! Teu corpo bonito é ou não é tua prioridade?

Salva esse post e utiliza essa estratégia!

06/02/2021

Eu entendo que você tenha medo de ser julgada, afinal, fazem isso mesmo sem você pedir opinião de ninguém.

Eu também tinha. Não gravava vídeos porque achava que eu não falava bem, não era boa o suficiente e que as pessoas iriam rir de mim.

Até que passei a gravar e isso me deu confiança para aprender e para entender que não é sobre ninguém, é sobre mim!

É sobre saber onde eu quero chegar, os objetivos que quero alcançar e não importa se não vão entender ou se irão duvidar.

Amiga, as pessoas irão te julgar, independente do que você faça. Afinal, elas gostariam de poder fazer o que você faz mas não tem coragem!

Ouse ser quem você quer ser e não se importe com a opinião ou julgamentos de quem não vibra quando você ganha. Mesmo que esse alguém esteja tão perto de você. Voa, garota!

05/02/2021

Caminhar não vai te ajudar, amiga!

Eu sei que gordura da tua barriga te incomoda e também, que parece que ela nunca vai te abandonar né?!

Mas essa sem vergonha só saí quando a gente treina com intensidade! Seja correndo, seja levantando pesos, seja fazendo um funcional intenso...

Ficar dançando na frente da TV não vai levar ela embora tá?! Nem uma caminhadinha de 30 minutos, conversando no whatsapp!!

E você, faz treino intenso? Me diz aqui 👇

04/02/2021