10/03/2020
Saia do sedentarismo com 30 minutos diários de atividade física
Condição está associada a diversas causas de morte prematura e desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes e hipertensão
Praticar menos de 150 minutos semanais de atividade física moderada faz de você um sedentário.
Confira abaixo planos de atividade física:
30 minutos por dia de atividade física não estruturada
Caminhar até o restaurante na hora do almoço
Subir pelo menos três lances de escada no condomínio.
Estacionar o carro em um local mais distante para caminhar distâncias mais longas.
Passear com o cachorro
Carregar compras do supermercado
Limpar a casa.
Brincar com os filhos (pega- pega/atividades com bola).
30 minutos de atividade física estruturada
Pular corda/Flexão de braços/Abdominais/Agachamento/Pedalar/Correr/Nadar/Dançar
Procure incluir em sua rotina 30 minutos de atividade física para vencer o sedentarismo.
Caso não consiga realizar 30 min de atividade física, comece com tempos menores por exemplo 10min, ao perceber que tal hábito já faz parte da sua rotina, procure aumentar a duração da sessão até atingir 30minutos.
Vale ressaltar que esses trinta minutos de atividade física estão relacionados ao sedentarismo, e não exatamente ao emagrecimento. Nesse caso, procure uma academia ou personal e inicie seus treinos!
