15/04/2019
Com muito trabalho, determinação, foco e disciplina conseguimos alcançar o nosso objetivo em 2 meses e 15 dias.
Resultado:
Periodização: Inicialmente foram realizadas as avaliações (anamnese e avaliação física), com o objetivo de conhecer e estabelecer uma relação com o aluno Renzo Cavallini, determinando seu objetivo e limitações, em seguida tivemos conhecimento dos pontos fortes e fracos, buscando maximizar a performance do aluno e reduzir os riscos de lesões durante a periodização.
As primeiras 6 semanas foram uma fase de adaptação anatômica, preparando o corpo do aluno para as fases onde seriam utilizadas cargas mais pesadas e um numero maior de exercícios, sendo realizada em forma de circuito, utilizando-se também de exercícios aeróbicos (esteira, bicicleta, remo) antes, durante e após o treinamento resistido.
Nas 4 semanas seguintes o treinamento foi com ênfase na hipertrofia muscular, mas ainda se beneficiando dos exercícios aeróbicos, porém com uma intensidade menor e apenas 3 à 4 vezes na semana, sendo realizado em momentos diversos durante o treinamento. Foram aplicadas cargas submáximas de 70% à 80% de 1RM determinado através de te**es diretos e indiretos, buscando alcançar a fadiga muscular, utilizando-se métodos de Bi-Set, Tri-Set e Drop-Set.
Após este período foi realizada mais uma avaliação, analisando a composição corporal do aluno, na qual obteve ótimos resultados e alcançando seu objetivo principal, redução do percentual de gordura, redução da massa gorda, ganho de massa magra e melhora no condicionamento cardiorrespiratório.
Resultado é resultado, porém cada um tem seu biótipo a ser respeitado, por isso cada aluno deve ter seu treinamento de acordo com suas especificidades e objetivos.
Não existe treino milagroso ou fórmula mágica, faça o simples e faça bem feito!!!
GC% ATUAL 23,5 Início.
GC% ATUAL 17,7 Final.
@ Batatais
