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Tri Ways

Tri Ways é um estúdio de treinamento funcional, focado no desenvolvimento da saúde, performance e bem estar de cada um de seus clientes.

29/04/2022

Uma ferramenta muito prática e simples de utilizar que traz muitos benefícios no seu programa de treino.

Podemos utilizar para treinos de força, cardiovascular, mobilidade. Treinos específicos para movimentos esportivos ou apenas para melhorar a sua mobilidade e força para as atividades básicas como andar, sentar, agachar e etc.

Porém, para obter o máximo de resultado que a kettlebell pode trazer para o seu treino, sempre tome cuidado com a execução dos movimentos!

Desenvolva primeiro a técnica de cada movimento, depois aumente a carga do exercício.

🏋️‍♂️ ⛹️‍♀️ 🤾‍♂️ 🏊‍♀️ 🚴

27/04/2022

Pequenas mudanças que podemos fazer no nosso dia para diminuir a gordura corporal!

1- Reduza a ingestão geral de carboidratos, principalmente açúcar e amidos.

2- Reduza a ingestão de carboidratos ao longo do dia.

3- Aumente a ingestão de proteínas.

4- Reduza a ingestão de gordura saturada.

5- Coma quantidades suficientes de gordura boa todos os dias.

6- Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia.

7- Siga um programa de treinamento de resistência estruturado pelo menos duas a três vezes por semana.

8- Faça exercícios cardiovasculares pelo menos duas vezes por semana.

9- Mude a intensidade do seu treino cardiovascular no máximo a cada duas semanas.

10- Espere uma hora para comer após o exercício.

🏋 💪 🏋 💪

19/04/2022

Os movimentos do corpo na sua grande parte são movimentos alternados deslocando de uma perna para a outra. Se pensarmos nos esportes, quase em todas as modalidades estamos fazendo força ou movimentando um membro e depois o outro.

Pensando nisso, desenvolver a força especifica de cada lado vai trazer vários benefícios podemos citar alguns como: Potencializar a força dos membros, diminuir as assimetrias ou perda de força de um lado para o outro e ativar músculos auxiliares como estabilizadores dos movimentos.

Por isso, dentro do seu treino de força é sempre importante incluir movimentos unilaterais.

💪 💪 💪

05/04/2022

O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável.

Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas.

Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros.

Por influenciar o tronco e os membros, o fortalecimento do core é tão importante.

04/04/2022

Desafio da semana HIIT!

Para fechar o treino 🏋 🏋

7 min sem pausa.

Flexão de Braço 5 rep
Skipping 20 rep
Thruster 8 rep
Polichinelo 20rep
Terra 8rep
Mountain Climb 20rep
Burrpee 3 rep

30/03/2022

Melhorar a sua capacidade aeróbica vai naturalmente contribuir na oxidação de gordura, porque o organismo vai utilizar mais oxigênio e com isso mais caloria sendo utilizada. Outro fator é o aumento da força muscular, fazendo um treino mais forte você vai precisar de mais força no músculo.

Agora pode correr e pedalar mais forte naquele treino intervalado da planilha!

🏃 🚴‍♀️ 🏊

29/03/2022

Treinão de Abdômen

Bora vem comigo.

Não sabe o exercício? Da-uma olhada no stories estão todos lá 😜😜😜

Faz um video seu fazendo os exercícios e marca

28/03/2022

Já separou a sua garrafa de água?

💧💧💧💧💧

Muitas pessoas tem dificuldade de tomar água, uma tática e ter uma garrafa de água na sua mesa do escritório, mochila ou bolsa.

Para saber o quantidade exata que você deve beber é só multiplicar a quantidade de ml relacionada a sua idade pelo seu peso.

Ex 37 anos - 35 ml x ??? não vou revelar o meu peso assim em rede social!!!!hahahaha

😁😁😁😁😁

25/03/2022

A Suplementação por proteína, é muito comum no meio esportivo, lembrando que como o próprio nome diz: SUPLEMENTAÇÃO!

Ela deve seguir parâmetros pré-estabelecidos pelo seu nutricionista ou nutrólogo, para repor uma quantidade exata deste macronutriente.

Se a sua alimentação, estiver bem balanceada e de acordo com os seus objetivo, talvez você nem precise de um suplemento extra.

🍎 🍳 🏃 🏋

24/03/2022

A Redução da massa muscular associada à idade, chamada de SARCOPENIA, tem sido sugerida como a razão primária para a diminuição da capacidade de produção de força. Esse decréscimo começa a ser aparente ao 30 anos, mas é mais proeminente a partir dos 50 anos (Fleck e Kraemer).

O treinamento de força, vai auxiliar na diminuição deste processo natural de perda de massa magra, como também no processo de osteoporose.

Manter os músculos ativos e fortes vai ser importante em outros fatores como na vida social do idoso, deixando ele ativo e podendo desfrutar de momentos agradáveis que a vida pode lhe proporcionar!

23/03/2022

🍉 🍎 🍳

Saber a diferença entre um carboidrato de alto ou baixo índice glicêmico, vai te auxiliar a tomar melhores decisões, na sua alimentação!

E saber que para o mesmo alimento pode variar o índice glicêmico. Ex. frutas e legumes com casca têm índice glicêmico menor do que os descascados ou processados, Uma fruta inteira tem o índice glicêmico menor que o suco da fruta.

- Baixo IG: quando o índice glicêmico é menor ou igual a 55;
- Médio IG: quando o índice glicêmico está entre 56 a 69;
- Alto IG: quando o índice glicêmico é maior ou igual a 70.

22/03/2022

🏃 🏃‍♀️ 🏃 🏃‍♀️
Está começando a correr ou está com dificuldade em retornar?

Segue esse plano pelas próximas 4 semanas que a sua volta ou inicio vai ser muito mais fácil!

Depois não esquece de manda uma mensagem dizendo como foi.

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