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Sidnei Lanes

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01/09/2026

SIGA PERSONAL ONLINE | EMAGRECIMENTO FEMININO 30+ para aprender a treinar com estratégia e parar de fazer exercício no automático. 🔥

STIFF, RDL e TERRA SUMÔ parecem exercícios muito parecidos.

Mas pequenas diferenças no posicionamento mudam a biomecânica do movimento e a ênfase muscular. 👇

🔹 STIFF Maior ênfase nos posteriores da coxa.
• Joelhos quase estendidos
• Quadril vai para trás
• Barra ou halteres próximos ao corpo
• Desça respeitando sua mobilidade e mantendo a coluna neutra

🔹 RDL (Levantamento Terra Romeno) Grande ênfase em posteriores e glúteos.
• Joelhos levemente flexionados
• Movimento começa levando o quadril para trás
• Controle total da descida
• Mantenha a carga próxima às pernas

🔹 TERRA SUMÔ Maior participação dos glúteos, adutores e quadríceps, além dos posteriores.
• Base mais afastada
• Pontas dos pés levemente voltadas para fora
• Pegada entre as pernas
• Empurre o chão e mantenha os joelhos alinhados aos pés

O segredo não é descobrir qual deles é o melhor.

É entender qual exercício faz mais sentido para o músculo que você quer desenvolver e executar cada movimento com técnica e intenção.

Agora me conta: qual desses 3 você costuma fazer no treino? 👀

💾 SALVE este Reel para consultar antes do seu próximo treino de posterior e glúteos!

31/08/2026

Se eu fosse uma mulher 30+ e quisesse emagrecer de 3 a 5 kg nos próximos 30 dias, eu faria essas 3 coisas:

1️⃣ TREINO COM CARGA DESAFIADORA

Eu pararia de fazer treino fofo e começaria a treinar com mais intenção.

Boa ATIVAÇÃO MUSCULAR, CADÊNCIA controlada e uma carga desafiadora podem fazer toda diferença para quem quer emagrecer, definir o corpo e evitar a perda de massa muscular.

2️⃣ CARDIO INTELIGENTE 🔥

Eu não passaria horas na esteira.

Dependendo da minha condição física e do planejamento do treino, utilizaria estratégias como HIIT de 15 a 20 minutos para aumentar a intensidade sem precisar passar horas fazendo cardio.

3️⃣ CONSTÂNCIA

Porque não adianta fazer o treino perfeito durante 3 dias e depois desistir.

Para emagrecer depois dos 30, o básico bem feito e repetido por semanas sempre será mais eficiente do que buscar soluções milagrosas.

E atenção: perder de 3 a 5 kg em 30 dias pode acontecer, mas depende de fatores como peso inicial, alimentação, rotina, nível de atividade e individualidade de cada mulher.

Agora me conta:

Qual dessas 3 coisas você precisa melhorar primeiro? 👇

Salve este vídeo e siga PERSONAL ONLINE | EMAGRECIMENTO FEMININO 30+ para aprender estratégias de treino e emagrecimento para mulheres 30+.

30/08/2026

Talvez você não queira apenas emagrecer. Você quer voltar a se sentir bem dentro do seu próprio corpo.

Sabe aquela roupa que você deixou de usar porque não gostou de como ficou?

O biquíni que você evita?

As fotos que prefere não aparecer?

Ou até aquele momento de intimidade em que você se sente insegura para ficar nua na frente do seu marido?

Pois é...

Você não é a única...

Hoje, ela emagreceu, afinou a cintura, reduziu gordura e ganhou definição. ❤️‍🔥

E o melhor?
Ela não precisou deixar de viver para conseguir isso.

Você também pode ser a próxima transformação.

Se você é mulher 30+ e quer emagrecer e definir seu corpo, clique no link da bio e conheça o Método FIT30!

28/08/2026

QUER CONTINUAR COM O POSTERIOR DA COXA FLÁCIDO?

Então NÃO faça a cadeira flexora desse jeito. 👀

Inclinar o tronco para frente pode aumentar a flexão do quadril e colocar os posteriores da coxa em uma posição mais alongada, aumentando a exigência muscular durante a flexão do joelho.

Ou seja: não é apenas “mudar a postura”.

É uma estratégia para melhorar o estímulo dos isquiotibiais e tornar a execução mais desafiadora.

Salve este vídeo 📌 para testar no seu próximo treino de pernas.

E se você quer aprender a treinar de forma mais inteligente para secar, definir e ganhar massa muscular depois dos 30, siga PERSONAL ONLINE | EMAGRECIMENTO FEMININO 30+ . 💪

28/08/2026

Um pequeno resumo da semana...

Mas só o que tem registrado... rsrs

Teve muito mais...

E como está sendo sua semana?

27/08/2026

🚨 SE VOCÊ FAZ AGACHAMENTO HACK ASSIM, PODE ESTAR JOGANDO SEU TREINO DE PERNAS NO LIXO.

SALVE este vídeo para conferir sua execução no próximo treino. 📌

O problema não é fazer Agachamento Hack.

É fazer o exercício sem pensar em ATIVAÇÃO MUSCULAR.

Na primeira execução, a técnica não favorece tanto o objetivo de quem quer desenvolver e definir as coxas.

Na segunda, o posicionamento, a amplitude e o controle do movimento são ajustados para aumentar a eficiência do exercício e buscar uma maior ATIVAÇÃO MUSCULAR do quadríceps.

E presta atenção nisso:

🔥 NÃO É SÓ SOBRE LEVANTAR MAIS PESO.

É sobre fazer o músculo certo trabalhar de verdade.

Se você quer coxas mais firmes e definidas depois dos 30, precisa parar de treinar no automático.

Você precisa aprender a controlar o movimento, escolher a amplitude adequada, ajustar seu posicionamento e aplicar progressão de carga ao longo do tempo.

E claro: definição muscular não depende apenas do treino. Musculação + alimentação adequada + cardio inteligente + constância é o combo que realmente faz diferença na composição corporal.

Agora me conta:

👉 No Agachamento Hack, você se identifica mais com a execução 1 ou 2?

Comenta “1” ou “2” 👇

E compartilhe esse vídeo com aquela amiga que treina pernas toda semana, mas ainda não consegue enxergar a definição que gostaria.

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Endereço

Barueri, SP

Site

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