The Roque Personal Training e Consultoria

03/01/2024

27/11/2023

Theroquetrainer consultoria online, prescrevendo treinos de maneira eficiente e segura, para você atingir seus objetivos com mais saúde.

29/10/2023

A vida moderna é cada vez mais agitada e imediatista e mexe com nossa rotina o tempo todo, fazemos mil coisas ao mesmo tempo, entretanto isso dificulta a formação de novos hábitos.
O treino deve ser constante e a regularidade transformará sua saúde e refletirá no seu corpo.
Um passo por vez, sua transformação vem, bora pra cima...

25/10/2023

ACSM, colégio americano de medicina do esporte, classif**a algumas capacidades físicas para se desenvolver, gerando uma melhor saúde... As três principais são: força, flexibilidade e cardiorrespiratória... Assim, um bom treino para saúde deve ser um treino concorrente bem periodizado... Procure um profissional de Educação física para te orientar.

19/10/2023

Tá na mão... cref4

19/10/2023

As vezes nos distanciamos de nossos sonhos, mas eles f**am em nossa memória, sempre sonhei em ser treinador, ver as pessoas felizes e alcançando seus resultados é muito gratif**ante, bora q bora...

27/07/2018

Boa tarde, uma dúvida constante da maioria da pessoas ao iniciar a prática de qualquer atividade física é sobre o melhor suplemento para se tomar, muitos estão a anos sedentários e com baixa condição física e não veem a hora de ter o tão sonhado corpo perfeito... opa para tudo ai.
Bom se fizermos uma busca de artigos cientifícos sobre suplementação e composição corporal e ou performance no esporte, vamos nos deparar com milhares de artigos com diversas formas diferentes de suplementos alimentares, que vão desde macronutrientes ( carboidratos, proteínas e ácidos graxos) a micronutrientes ( vitaminas e minerais), e a maioria retrata ATLETAS DE ALTO NÍVEL. Será que um indivíduo que quer iniciar a prática de exercício tem maturidade fisiológica para realmente aproveitar os benefícios (se é que realmente existe) dos suplementos alimentares, deixo a pergunta, procure um nutricionista e ou personal trainer e ganhe tempo e saúde, Abraço.

26/07/2018

Visitando as celebridades do mundo fitness, as vezes os imaginamos diferentes, valeu muito a pena.

05/03/2018

Boa tarde , gostaria que vcs me ajudassem com sugestões de assuntos relacionados ao treinamento físico e saúde... bora alimentar essa página, tentarei postar pelo menos um assunto novo toda semana... conto com vcs. Bons treinos.

28/04/2017

Pequenas mudanças que podem mudar sua saúde...

Ter hábitos mais saudáveis traz inúmeros benefícios para a nossa qualidade de vida e ajudam no combate da hipertensão. Ficar atento aos pequenos detalhes é importante para nos manter em dia com o nosso corpo. Confira, no nosso blog, algumas dicas que podem fazer a diferença na nossa saúde: http://alelo.in/Dicas_Hipertensão

01/04/2017

Sempre orientamos mas muitas vezes as pessoas estão preocupadas com o peso, o q propicia o erro... Dê intensidade só a seu músculo faça o movimento correto e tenha resultados.

30/03/2017

Pena ñ relatar a intensidade imposta, ñ sabemos se foi até a falha ou ñ, portanto f**a dúvida sobre qual foi a carga usada... Mas é cada vez mais presente o treino com pesos para populações especiais. Bom treino.

Que a Musculação é uma atividade que deve ser praticada por indivíduos hipertensos ou cardíacos é sabido por todos (ACSM, 2014). Porém como deve ser esse treino?
Segundo a American Heart Association (AHA, 2007) frequência cardíaca, pressão arterial e duplo produto (que é a multiplicação da frequência cardíaca pela pressão arterial sistólica) são as principais variáveis a serem considerados no programa de treino. Uma pesquisa conduzidaa por Lamotte el al (Eur J Cardiovasc Anterior Rehabil. 2005 Fev, 12 (1) :12-7) comparou dois tipos de treino de musculação:
A - 4x17 repetições e B - 4 x 10 repetições em pacientes de reabilitação cardíaca.
Os resultados demonstraram que o grupo A (mais repetições) mostrou maior elevação da pressão arterial, da frequência cardíaca e do duplo produto em relação ao grupo B (menos repetições). Os autores concluíram que repetições abaixo de 10 são mais seguras para indivíduos hipertensos ou com problemas cardíacos e que os intervalos devem ser superiores a um minuto para que os indicadores cardíacos retornem aos valores próximos ao de repouso.
É evidente pessoal que com a adaptação adequada qualquer indivíduo pode realizar qualquer tipo de treino, porém os níveis mais seguros, principalmente com destreinados, seguem os parâmetros do estudo citado: poucas repetições e intervalos longos.
Prof. Rodolfo Raiol