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Assis Personal

Página para dicas fitness de alimentação � e treinamento �. Conteúdo diariamente, super informativo! Aproveita e da uma olhadinha no insta: .�

18/08/2021

De 0 a 10 quanto vocês gostam de treinar pernas ?

👇🏻comenta ae 👇🏻

26/07/2021

Que saudade desse momento único, são poucos segundos pra mostrar meses de trabalho duro, mas é os segundos que mais passam em câmera lenta, os segundos que todos os olhos voltam pra você e vê o fruto do seu esforço, o fruto de comer certo na hora certa, treinar pesado fazer cardio duas vezes por dia e ainda ter que tocar sua vida com trabalho e obrigações. São os segundos mais gratificante de todos e mal posso esperar pelo próximo 🙏🏻

premiumpharma

15/07/2021

O mundo é pequeno, minha ambição é maior… 🧠🏆🥇

premiumpharma

14/07/2021

Não tenho pressa mas um dia serei o melhor…🧠🏆

Constância…

premiumpharma

01/07/2021

Esse maluco e old total, inspiração demais!!!

21/06/2021

Cutting VS Bulking

Qual a sua fase preferida ? Comenta aí 👇🏻

premiumpharma

02/06/2021

Uma saudade? Dessa dorsal com trapézio fibrando 🥰
E você gosta de treinar dorsal? Comenta aí ⬇️⬇️

05/02/2021

Motivação vs Disciplina

Motivação temos diversas vezes, as vezes um elogio nos motiva, um comentário, um vídeo ou até mesmo uma música. Mas infelizmente ela passa.

Disciplina temos que ter o tempo todo, ta cansando e por causa disso vai deixar de cumprir com sua obrigação? Não, disciplina e fazer também nos dias sem motivação.

04/01/2021

Vamos falar um pouquinho sobre o fim de ano...
Natal chutamos o balde, valeu a pena? Claro que sim, natal e uma vez no ano, tirar um dia para comermos o que queremos não vai nos fazer mal, vai nos trazer o conforto mental e saciedade por sair da dieta um dia.
Não engordamos com um dia livre, apenas temos inchaço por excesso de comida, retenção, e o peso sobe por conta do volume de comida e água no corpo. Na primeira foto foi pôs natal 82kg dia 25/12, na segunda 79kg dia 28/12, na terceira foto dia 30/12 estava com peso normalizado 77kg e o físico normal como antes do natal e até melhor.
Se você já vem de uma dieta restrita a prioridade para encher seria o glicogênio muscular, depois começaria o processo de estoque (gordura) pra ganhar 1kg de gordura precisaria de 8000kcal acima do que seu metabolismo já gasta para ganhar, ou seja se eu gasto 1500kcal por dia, precisaria de 9500kcal, para ganhar 1kg de gordura.

Então não se arrependa do fim de ano e agora teremos 365 dias para mudarmos e fazer melhor ainda!

(Quer saber como tirar o inchaço tem um destaque disso no meu perfil)

23/12/2020

Lembre dos gominhos e não saia comendo tudo que encontrar no caminho hahaha by

Coma com moderação natal é uma vez por ano então sinta-se livre, mas também não precisa comer até passar mal.

Do dia 26 ao 30 mostrarei no storys como tirar o inchaço pôs ceia, acompanhem 👊🏻

17/11/2020

Busque seu melhor até nos piores dias ✌🏻
🔪☠️

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