Roberto Nogueira - Personal das Mães

Roberto Nogueira - Personal das Mães Página relacionada com informações sobre treinamento, exercício e técnicas para auxiliar e tirar dúvidas frequentes das academias.

22/04/2026

problema não é começar… é continuar.
A maioria das pessoas não falha por preguiça,
falha por falta de direção.
Se você quer fazer diferente dessa vez,
me chama no direct: COMEÇAR

fitnessbrasil meier cachambi engenhodentro

19/02/2026

🧠 Como a posição do corpo muda o trabalho no agachamento
No agachamento, o corpo distribui a carga entre o joelho e o quadril.
O que muda isso é principalmente a posição do tronco e o quanto o joelho avança.

✅ Quando o tronco f**a mais ereto (mais vertical)

👉 O joelho avança mais para frente

👉 O quadril não precisa ir tanto para trás
Isso faz com que:
✔️ O joelho receba mais carga
✔️ O quadríceps trabalhe mais

Esse padrão aparece mais em:
Agachamento high bar
Agachamento frontal
Pessoas com boa mobilidade de tornozelo

✅ Quando o tronco inclina mais para frente

👉 O quadril vai mais para trás

👉 O joelho avança menos
Isso faz com que:
✔️ O quadril receba mais carga
✔️ Glúteos e posterior de coxa trabalhem mais

A lombar trabalhe mais para estabilizar o tronco
Esse padrão aparece mais em:
Agachamento low bar
Pessoas com fêmur mais longo
Técnicas usadas no powerlifting

⚖️ O ponto mais importante
Não existe:
❌ Agachamento só de glúteo
❌ Agachamento só de quadríceps
✔️ Todo agachamento trabalha os dois.

🧠 Não existe agachamento de glúteo ou de quadríceps… existe distribuição de carga.





11/02/2026

Se o seu treino aeróbio parece aquele desespero total… talvez você esteja treinando sempre na zona errada 😅
O treino aeróbio é dividido em 5 zonas de intensidade, e cada uma tem uma função diferente:

🟢 Zona 1 Leve (Recuperação)
👉 Caminhada leve / trote leve
✔ Melhora circulação
✔ Ajuda recuperação muscular
✔ Ideal para iniciantes

🔵 Zona 2 – Resistência / Emagrecimento
👉 Ritmo confortável (dá pra conversar)
✔ Aumenta condicionamento
✔ Melhora utilização de gordura como energia
✔ Base do condicionamento físico

🟡 Zona 3 – Moderada
👉 Respiração mais forte
✔ Melhora performance
✔ Aumenta resistência

🟠 Zona 4 – Forte
👉 Difícil conversar
✔ Aumenta limiar anaeróbio
✔ Melhora velocidade e desempenho

🔴 Zona 5 – Muito intensa
👉 Sprint / tiros
✔ Explosão
✔ Alta queima calórica
✔ Melhor performance esportiva

✅ Um treino bem montado normalmente mistura essas zonas dependendo do objetivo.



🧠 O QUE FOI O ESTUDO SURMOUNT-4👉 SURMOUNT-4 foi um ensaio clínico de fase 3 ou seja, um estudo grande feito com centenas...
25/01/2026

🧠 O QUE FOI O ESTUDO SURMOUNT-4
👉 SURMOUNT-4 foi um ensaio clínico de fase 3 ou seja, um estudo grande feito com centenas de pessoas com sobrepeso ou obesidade, sem diabetes, para ver o que acontece quando elas usam a tirzepatide e depois param ou continuam usando o medicamento.

JAMA Network
📊 COMO O ESTUDO FOI FEITO
Período inicial (36 semanas):
Todos os participantes tomaram tirzepatide semanalmente em doses máximas toleradas (10 a 15 mg).

JAMA Network
Depois disso:
Eles foram divididos em dois grupos por mais 52 semanas:
Continuaram tomando tirzepatide
Foram mudados para placebo (sem medicação)
JAMA Network
📉 RESULTADOS PRINCIPAIS
🔹 Perda de peso
Na fase inicial, as pessoas perderam cerca de 20,9 % do peso que tinham no começo do estudo.
JAMA Network
🔹 O que aconteceu no período seguinte:
✔ Quem continuou a medicação:
Continuou perdendo peso ou manteve a perda, chegando a cerca de 25–26 % de perda total ao fim de 88 semanas quando considerado tudo junto.
IAPAM

❌ Quem foi para placebo:
Perdeu parte do peso que tinha perdido e voltou a ganhar, chegando a cerca de apenas ~9,9 % de perda total ao fim de 88 semanas — isso porque recuperaram grande parte do peso perdido quando a medicação acabou.
JAMA Network
📌 Em outras palavras:
➡️ Sem a medicação, a maior parte das pessoas recuperou boa parte do peso.
➡️ Com a medicação, elas mantiveram e até ampliaram a perda.

🧠 O QUE ISSO SIGNIFICA EM TERMOS SIMPLES

👉 A tirzepatide pode ajudar pessoas com obesidade a perder peso signif**ativo durante o uso.
👉 O estudo mostrou que, quando a medicação é interrompida, o corpo tende a reganhar peso, mesmo com dieta e atividade física, porque os mecanismos que controlam fome e gasto energético continuam ativos.
👉 Em quem continua usando a medicação, a perda de peso pode continuar ou ser mantida por mais tempo





24/01/2026

Treinar não é fazer por fazer.
É saber o que, por que e quanto fazer.




Nem toda evidência científ**a é nível A.E nem por isso ela deve ser ignorada.Estudos clássicos de biomecânica (nível C –...
14/01/2026

Nem toda evidência científ**a é nível A.
E nem por isso ela deve ser ignorada.
Estudos clássicos de biomecânica (nível C – ACSM) mostram que a coluna se adapta à carga mecânica, apresentando maior densidade mineral óssea em indivíduos expostos a cargas progressivas ao longo do tempo.
Isso NÃO signif**a que qualquer pessoa deva treinar pesado.
Signif**a que:

✔️ técnica importa
✔️ progressão importa
✔️ individualização é obrigatória
Prescrição de treino não é sobre frases de efeito.
É sobre usar a evidência correta, do jeito correto.

Umas das maiores referências me mostrou isso.






💡 Treinar mais não garante resultado.👍🏻 O corpo muda quando o estímulo é certo.Isso acontece porque treinos bem estrutur...
04/01/2026

💡 Treinar mais não garante resultado.

👍🏻 O corpo muda quando o estímulo é certo.
Isso acontece porque treinos bem estruturados
ativam respostas hormonais como a adrenalina
que fazem a gordura responder melhor.

👉🏻 Os adipocitos ( Células de gordura) tem alta densidade aos receptores para adrenalina.

🎯 A liberação de adrenalina no exercício ocorre em treinos de maior intensidade.

É isso que diferencia
esforço de estratégia.

R12 Performance





Não é o ano.Não é a idade.Não é a falta de tempo.Ou você muda o processo,ou tudo se repete.Janeiro não é pra todo mundo....
01/01/2026

Não é o ano.
Não é a idade.
Não é a falta de tempo.
Ou você muda o processo,
ou tudo se repete.

Janeiro não é pra todo mundo.
É pra quem decidiu mudar o padrão.

Corpo forte não nasce de desafio, nasce de rotina bem construída.

Janeiro é sobre decisão, não promessa.

👉 Você sabia que existe um modelo de treino pensado para dar resultados de forma mais rápida e organizada?É o ATR: Acumu...
15/09/2025

👉 Você sabia que existe um modelo de treino pensado para dar resultados de forma mais rápida e organizada?
É o ATR: Acumulação – Transformação – Realização.

É uma forma de organizar o Treino em períodos: onde a carga, Volume e Intensidade e descanso são manipulados para; progredir a carga, e não deixa o corpo cair no " Plato" grande vilão no desenvolvimento Físico bem como não sobrecarregar suas articulações evitando lesões.

Legenda :

🔹 Muitas mulheres chegam na academia querendo resultado rápido, mas sem entender que por trás existe um plano estratégico de treino.
O Modelo ATR organiza sua evolução em 3 fases:

✅ Acumulação: construção da base → força, resistência e técnica.

✅ Transformação: foco em hipertrofia, intensidade e definição.

✅ Realização: consolidação dos ganhos, ajustes finos e performance.

💡 Assim, cada treino deixa de ser “só mais um” e passa a fazer parte de um processo planejado para emagrecimento, definição e evolução contínua.

✨ Se você está cansada de treinar sem ver resultado, esse modelo pode ser o caminho para transformar seu corpo de verdade.

Muita gente acha que o iniciante ganha força rápido porque já está “crescendo músculo”... mas não é bem assim.➡️ No come...
17/08/2025

Muita gente acha que o iniciante ganha força rápido porque já está “crescendo músculo”... mas não é bem assim.

➡️ No começo, a janela neural é bem maior que a de hipertrofia.
Ou seja, a evolução vem muito mais da variabilidade motora (coordenação, técnica, ativação neural) do que do aumento de massa muscular.

💡 Por isso variar os padrões de movimento no início do treino faz toda diferença para acelerar o aprendizado e preparar o corpo para evoluir depois.

👉 Concorda com isso? Já tinha parado pra pensar assim?

Endereço

Av. Lucio Costa 4700
Barra Da Tijuca, RJ
22621-120

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