CICLOSPORTS

31/12/2015

08/12/2015

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15/11/2015

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07/11/2015

Chegaram!!!

01/10/2015

COMO DEVE SER UM TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Olá meu amigo e minha amiga, tudo bem?.

Apesar da CICLOSPORTS atuar no segmento de Bikes e Fitness, nós gostamos de estar passando o máximo de conteúdo possível para você que nos acompanha nesta fanpage e no restante desta semana vamos estar falando sobre TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR que é um assunto muito procurado pelas pessoas na internet.

Vamos dividir este assunto em 3 posts para que não fique muito extenso e também para que fique mais simples para você acompanhar.

Para montar uma rotina de treino específica para ganhar massa muscular, existem dois princípios que devem ser aplicados.

1- Periodização
2- Sobrecarga Progressiva

Se você já treina há algum tempo e costuma pesquisar sobre esse tema, provavelmente já ouviu falar sobre esses termos.
Porém, pouquíssimas pessoas entendem o que eles realmente significam e como aplicá-los em uma situação específica visando o crescimento muscular.

No próximo post vamos dar continuidade neste tema com algumas dicas bem interessantes.
Fique de olho.

Até mais!!!

30/09/2015

MAIS 2 EXERCÍCIOS PARA FINALIZAR A SEQUENCIA.

Olá, tudo bem?.

Para encerrar esta série de exercícios para perder barriga, vamos a mais duas SUPER DICAS de exercícios bem interessante...

Pular corda: P**e corda cerca de 30 minutos de quatro a seis vezes na semana. Faça série de dois a três minutos com descanso de 30 segundos. “O salto deve ser feito com os dois pés ao mesmo tempo”, explica o professor.

Polichinelo: Faça de 20 a 30 minutos do exercício, podendo parcelar em séries de dois a três minutos com descanso de 30 segundos, quatro a seis vezes na semana.

Espero que você tenha gostado desta série e até o próximo post.

Até mais!!!

29/09/2015

MAIS DOIS EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA!

Oi, vamos a mais dois exercícios para ajudar a perder barriga?

Flexão parcial do tronco com rotação: Similar ao exercício anterior, mas com rotação do tronco. Com os joelhos flexionados em 90º e deitado com a barriga para cima, eleve o tronco até o ponto em que a escápula é erguida do colchonete. Faça a rotação do tronco alternando dos lados. Faça de três a quatro séries de 20 a 30 repetições em dias alternados e três vezes por semana.

Flexão inversa com joelhos flexionados: Deite com as mãos ao lado do quadril e faça elevação da pelve trazendo o joelho na direção do peito. É importante manter as coxas imóveis durante o exercício. Faça de três a quatro séries de 15 a 20 repetições em dias alternados e três vezes por semana.

Na próxima publicação iremos passar mais 2 exercícios para a perca de barriga.
Esperamos que você esteja gostando das dicas.

Um grande abraço e até a próxima dica.

28/09/2015

PERDA DE BARRIGA É SEMPRE UM GRANDE DILEMA!!!

Olá, tudo bem?

Perder a barriga é um grande dilema na vida da maioria das pessoas e principalmente para as mulheres. Para eliminar os indesejados pneuzinhos é preciso apostar nos exercícios certos. Além de uma reeducação alimentar, para conquistar aquele abdômen sem saliência é preciso dedicar um tempo do treino de ginástica a exercícios para perder barriga.

Flexão parcial do tronco: Deite com a barriga para cima, flexione os joelhos em 90º e coloque os dedos entrelaçados atrás da cabeça, para não forçar o pescoço. Eleve o tronco até o ponto onde o tronco é erguido do colchonete. Faça de três a quatro séries de 15 a 20 repetições, sendo cada um no mínimo três vezes por semana em dias alternados.

No próximo post daremos continuidade em outros exercícios.

Até mais!!!

23/09/2015

PRECISA DE AJUDA? SE DESPREOCUPE QUE A CICLOSPORTS TE AJUDA!!!

Oi, tudo bem?

Eu acredito muito que você deve ter acompanhado os nossos posts destes últimos dias e com isso você pode estar pensando que este TREINAMENTO DE 15 SEMANAS é RELMENTE MUITO BOM, mas que talvez você precisa-se se equipar ou equipar melhor a sua magrela para isso...

Pode ficar despreocupado ou despreocupada que aqui na CICLOSPORTS nós temos praticamente tudo o que você pode precisar para não ter mais desculpa e não fazer o seu TREINO DE 15 SEMANAS.

Faça-nos uma visita aqui na CICLOSPORTS que nossos especialistas vão lhe trazer tudo o que você precisar e ainda sem contar que temos condições MAIS QUE ESPECIAIS para nossos clientes.

Estamos aguardando você aqui na CICLOSPORTS.

Um forte abraço da EQUIPE CICLOSPORTS!

CICLOSPORTS BIKE E FITNESS
Av.Wilson Alvarenga, 68 – Centro - Barão de Cocais – MG
Telefone: 031 3837-2556.

23/09/2015

15 SEMANAS DE TREINAMENTO – Parte Final!!!

Olá biker, tudo bem?.

O que você está achando das dicas desta semana aqui na FanPage, está SHOW DE BOLA não é mesmo?
Bom, para não perder muito tempo, vamos dar continuidade na seqüência do TREINAMENTO PARA MARATONA em 15 SEMANAS.

É essencial fortalecer as costas para compensar a postura sobre a bike, pois as mãos ficam à frente o tempo todo. Você trabalha a parte posterior do ombro, trapézios, redondo e outros músculos das costas.
Trabalho combinado de quadríceps com a porção média do ombro.

A musculatura dorsal também deve ser tonificada para evitar dores nas costas e melhorar o rendimento.
Um exercício que combina o trabalho isométrico dos abdominais com o trabalho para os peitorais (flexão de braços) e a tonificação do glúteo (elevação alternada das pernas).

Fortalecer os flexores da mão, nos antebraços, permitirá que você faça uma pegada mais segura no guidão em zonas técnicas e sinta menos fadiga quando os quilômetros se acumularem.

Complete esses exercícios com algumas elevações de gêmeos e subida em um step alto para que a rotina de exercícios seja bem completa. Acrescente alguns abdominais.

Bom, aqui terminamos esta seqüência de posts sobre o TREINAMENTO de 15 SEMANAS.

No próximo post nós da CICLOSPORTS temos algumas coisinhas pra lhe falar e tenho certeza que você vai gostar.
Deixe as suas dúvidas nos comentários e até o próximo post.

Até mais!!!

22/09/2015

INICIANDO O SEU TREINAMENTO DE 15 SEMANAS – PARTE 2

Oi, como você está, tudo bem?

Vamos dar prosseguimento ao nosso treinamento de 15 semanas...

Resistência de base – Pode-se escolher entre uma MTB e uma bike de estrada. É um trabalho para acostumar o corpo à assimilação e metabolização de gorduras e para a melhora da resistência de base. Deve-se trabalhar com cadências baixas, e a amplitude das frequências cardíacas é indicada na planilha.

Intervalado – Na fase intensa, vá de 85% a 90% da FC máx., e as fases de recuperação devem ser feitas a 70% da máxima, quer dizer, com recuperação incompleta para simular as condições de longa distância.

Alongamentos – O ideal é fazer exercícios com a musculatura quente, quando você tem mais elasticidade e há menos risco de lesão. Aos poucos, vá à posição de máximo alongamento e a mantenha por 15s. Você deve sentir tensão, não dor. Invista, principalmente, em alongamentos para o quadríceps, os gêmeos, o sóleo, os psoas ilíaco, os isquiotibiais, as costas, os peitorais, o glúteo e o piramidal, os ombros e os extensores do pescoço.

Trabalho de força – Além de aumentar o rendimento sobre a bike, reduz as chances de lesão. Você pode fazer os exercícios em casa, com halteres, ou em uma academia, executando movimentos equivalentes. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições, dando um intervalo de 2 min entre cada série. Fique 1 min na posição de prancha.

No próximo post vamos estar colocando a última parte deste Treinamento.

Um forte abraço da EQUIPE CICLOSPORTS e até o próximo post.