02/04/2020
📌(Schoenfeld et al., 2017).
- Independente da frequência semanal do treino, demonstrou que tem a necessidade de realizar pelo menos dez séries semanais para que tenha maximização nos ajustes hipertróficos.
📌(Grgic et al., 2018).
- Independente da frequência semanal do treino, quando o volume de treino é equalizado, os ajustes de hipertrofia são similares.
🤙 RECORDANDO que indivíduos treinados teriam uma recuperação muscular mais rápida, conseguindo treinar um mesmo grupo muscular com intervalos menores, tendo então uma maior frequência, podendo produzir ajustes de força e hipertrofia mais significativos.
👍 Tempo para resposta de síntese de proteínas em indivíduos treinado é de 36 horas, já em Indivíduos destreinados é de 48 horas.
📌 (Lasevicius et al., 2019) teve como objetivo em seu estudo analisar se ocorreria diferença nos ganhos de força e hipertrofia ao treinar um grupo muscular duas ou três vezes por semana em voluntários treinados.
RESULTADOS
HIPERTROFIA: Mesmo que tenha tido um aumento significativo em ambos, nota-se pouca diferença entre os mesmos. Entretanto, o tamanho do efeito sempre favoreceu o GF2.
FORÇA: Notou-se um aumento significativo para ambos os grupos. Sem diferença significativa entre os grupos.
Ao realizar 1RM, ambos os grupos tiveram melhoras significativas para supino (GF2 = 11,8%; GF3= 10,2%) e agachamento (GF2 = 18,9%; GF3= 17,7%) também sem diferença significativa entre os grupos.
Mesmo que ajustes hipetróficos tragam consigo um aumento, não foi identificado diferença significativa entre os grupos na ingestão ne proteínas, carboidratos e gorduras.
O volume total de treino (séries x repetições x quilagem) foi similar entre todos os exercícios, portanto sem diferença significativa.
Caso ficou curioso posso te explicar melhor ESTE ESTUDO!
Obrigado por proporcionar melhorar meus conhecimentos.
