Patrick Pipa Personal Trainer

06/02/2026

Não é genética.
Não é “falta de ativação”.
E muito menos preguiça.

📉 O problema está na distribuição estrutural do treino.

O estudo de Barbosa et al. (2023) mostrou algo que muita gente já sentia na prática:
➡️ quadríceps e glúteos recebem volume suficiente
➡️ posteriores de coxa f**am com menos da metade do estímulo necessário

Resultado?
• posterior não desenvolve
• estética f**a desequilibrada
• risco de lesão aumenta
• performance cai
• e a pessoa acha que “não responde ao treino”

Quando o treino ignora a função do músculo, o corpo cobra a conta.

Ajustar volume, foco e prioridade não é detalhe técnico —
é o que separa treino que cansa de treino que constrói.

👉 prevenir custa minutos por dia
👉 remediar custa sua liberdade depois

Se você quer treinar com lógica, evidência e resultado real,
vem pra Comunidade P**A.

05/02/2026

Não é falta de força de vontade.
É fadiga cognitiva.

Um cérebro cansado não decide melhor —
ele simplif**a, automatiza e busca alívio imediato.

Quando o descanso é curto, a rotina é repetitiva e o estímulo é constante, o sistema de recompensa recalibra valores sem você perceber.
O que era escolha vira impulso.
O que era exceção vira padrão.

Por isso o cérebro confunde prazer com sobrevivência.
Não porque você é fraco, mas porque foi treinado nesse ambiente.

Na vida real, o problema não é “querer mais”.
É viver num contexto que favorece atalhos o tempo todo.

Reduzir essa distorção não exige heroísmo.
Exige estratégia diária, planejamento ambiental e decisões feitas antes do cansaço chegar.

Disciplina não nasce do conflito interno.
Ela surge quando o externo é organizado.

👉 Se você quer aprender a usar a biologia a seu favor,
👉 se quer parar de depender de motivação,
👉 se quer construir rotina mesmo cansado,

faça parte da Comunidade P**A.
Link na bio.

04/02/2026

Se você só tem 3 dias pra treinar,
o erro não é treinar pouco.
É escolher mal a estratégia.

Dividir o treino em “um músculo por dia” com poucas sessões cria um problema invisível:
📉 estímulo espaçado demais
📉 amnésia biológica
📉 semanas perdidas de progresso

Musculação é aprendizado motor e adaptação neural.
Repetir movimentos com frequência acelera coordenação, eficiência e resposta metabólica.

O full body resolve isso:
✔️ estímulo constante
✔️ melhor uso do volume semanal
✔️ menos regressão entre sessões
✔️ mais consistência na rotina real

Poucos dias pedem estratégia, não divisão de palco.

Se sua rotina é limitada, seu treino precisa ser inteligente, não tradicional.

👉 isso é método
👉 isso é ciência
👉 isso é Comunidade P**A

03/02/2026

Seu metabolismo não “quebrou”.
Ele foi silenciado.

Entre os 20 e os 60 anos, o corpo humano mantém capacidade metabólica previsível quando existe estímulo muscular consistente.
O problema não é idade.
Nem genética.

É rotina moderna.

Sentar demais.
Mover de menos.
Conforto constante.
Zero demanda mecânica real.

O músculo é o motor do gasto energético.
Quando ele é usado, o sistema responde.
Quando é ignorado, o corpo entra em modo economia — não por falha, mas por adaptação inteligente.

A tal “queda do metabolismo” é, na maioria dos casos, comportamental, não biológica.

Antes de buscar suplemento, hormônio ou atalho caro, observe:
👉 quanto você se move
👉 quanto estímulo muscular real existe na sua semana
👉 quanto conforto virou padrão

O corpo não falha.
Ele aprende.

Se você quer parar de lutar contra o organismo e começar a usar ele a seu favor,
vem pra Comunidade P**A.

05/07/2023

Comece com esse passo a passo simples.

19/06/2023

16/09/2022

Quando a fofoca tá atrasada !

15/09/2022

VOCÊ SABE O QUE É VOLUME DE TREINAMENTO?

Volume de treinamento se refere a QUANTIDADE de carga ou o trabalho realizado em um exercício, por um músculo ou por um grupamento muscular em determinado período.

O volume total de treinamento nos estudos, comumente é calculado pela multiplicação entre o número de séries x número de repetições x carga x número de sessões (De Salles, 2020).

Então podemos afirmar que todas essas são “variáveis de volume”…

Na prática o meio mais fácil de controle e manipulação do volume de treinamento é através do NÚMERO TOTAL DE SÉRIES POR MÚSCULO realizados em um treino (sessão de treinamento) ou em uma semana (número de séries por grupamento por semana).

Vale lembrar que o número total de séries apresenta relação direta com os ganhos musculares e, com o avanço do nível de treinamento, se faz necessário aumento progressivo desse volume.

14/09/2022

FALHA MUSCULAR REALMENTE FUNCIONA PARA HIPERTROFIA? QUANDO E PARA QUEM?

A falha concêntrica é aplicada em raríssimos casos no alto rendimento dos desportos de força e potência, porém, no fisiculturismo ela é muito popular.

Agora, o que a ciência nos diz sobre o uso da falha muscular?

Dois estudos de metanálise publicados recentemente (15 estudos analisados - Grgic et al., 2022; 13 estudos analisados - Vieira et al., 2021) compararam o treino COM falha vs. SEM falha e seus efeitos sobre a força e hipertrofia.

- A análise geral não demonstrou diferenças signif**ativas entre o treino COM falha vs. SEM falha para a força e hipertrofia.

- A análise por subgrupos, também não apresentou diferenças de acordo com o segmento analisado, seleção de exercícios e desenho do estudo.

- Para os estudos que não equalizaram volume, os ganhos de força foram maiores para os grupos que treinaram SEM falha, enquanto os ganhos de massa muscular foram maiores para os grupos que treinaram COM falha.

- Adicionalmente, quando analisados praticantes avançados, os resultados mostraram efeito positivo do treinamento COM falha para hipertrofia.

Os autores dos 2 estudos concluem que o treinamento SEM a falha pode resultar em ganhos comparáveis ou até maiores na força máxima, pois a falha pode estar associada a uma queda no desempenho.

Enquanto para hipertrofia ela não parece prejudicial, podendo até trazer benefícios adicionais para alunos avançados, ou quando associada a baixas intensidades.

💡E você, curte treinar até a falha? Como aplica?

Referências:

1. Grgic et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci, 2022 vol. 11(2) pp. 202-211
2. Vieira et al. Effects of resistance training performed to failure or not to failure on muscle strength, hypertrophy, and power output: A systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res, 2021 vol. 35(4) pp. 1165-1175

12/09/2022

O QUE É A TAL PERIODIZAÇÃO DA MUSCULAÇÃO?

Muitos praticantes de musculação estão estagnados em seus resultados por manterem o mesmo tipo de treino por muito tempo. Sendo assim, podemos ajustar esses pequenos ganhos através da periodização...

Vamos lá:

A periodização se refere a manipulação planejada das variáveis metodológicas do treinamento ao longo do tempo. Além disso, visa a promoção de ganhos ótimos e contínuos na força, potência, hipertrofia, resistência muscular localizada e/ou desempenho.

A periodização é organizada em microciclos, mesociclos e macrociclos. Um microciclo pode durar de 1-4 semanas, porém se refere a sessão de treinamento e o ciclo de supercompensação desta sessão que dura de 48 horas a 1 semana.

O mesociclo se refere a uma fase da periodização com um objetivo especifico, como as fases de força, potência ou pico, e podem durar de quatro semanas a três meses.

O macrociclo é o planejamento geral para uma temporada, ou para que um objetivo geral seja alcançado, e dura de 6 meses a 4 anos, como a preparação para uma temporada esportiva ou ciclo olímpico.

E você? Periodiza seus treinos?

08/09/2022

A dica que mais me pedem é a seguinte:

P**a, como faço para treinar o glúteo de forma isolada? Não tem como. Ele atua com outros exercícios como por exemplo: Afundos (e suas varrições), agachamento, leg-press, terra, degrau, stiff.

Segundo Popov et al., 2006, leg-press ativa ainda mais glúteo que quadríceps.
Sendo assim, o que podemos fazer?

- Posso treinar um dia dando ênfase em glúteo. Pensando na informação acima, como é possível isolar, somente sem tirar a bunda fora do corpo.

- Quantas vezes por semana eu posso treinar pernas, para ativar os glúteos? Isso é uma pergunta difícil de responder. Depende de alguns fatores como: tempo de treino (iniciante, intermediário, avançado). Quando maior o número de vezes, menor a quantidade de exercícios, consequentemente maior a carga imposta.

Nessa regra o tempo de descanso entre as séries muda, tudo depende!

- Quantas séries.? Muito subjetivo, depende dos dias treinados, estudos vão de 6 até 18 séries, depende do volume, intensidade, repetições e estímulo.

- Carga é importante? Lógico que sim! Porém entre carga e amplitude, eu prefiro amplitude. Basta aumentar o número de repetições.

-E possível trabalha porções do glúteo (superior e inferior) do glúteo máximo? Não Selkowitz DM, et al. J. 2016, ou seja, professor que fala que pode ativar porções superior para subir a bunda está falando besteira.

Um beijo pro cês !