16/12/2022
9 Dicas para o Murph
1. Hidrate-se e coma bem
É bom começar a hidratar o corpo dois dias antes do Murph, principalmente se você se expõe demais ao sol.
Pré treino no mínimo 1 hora antes
Rico em carboidratos , pão , aveia, frutas são bem vindos , para dar bastante energia , além disso uma fonte de proteína ou gordura boa também é legal darão energia de forma mais lenta , o que vocês vão precisar na reta final .
Obs : não consumam bebidas alcoólicas pelo menos um dia antes .
2. Não dê um sprint na primeira corrida
O ideal é começar num ritmo moderado e manter constância. Não sacrifique qualidade pela velocidade.
3. Divida os exercícios
Ainda que você seja capaz de fazer 100 pull-ups unbroken por exemplo ,
dividi-los com certeza vai evitar uma fadiga mais rápida. Lembre de poupar energia.
4. Economize energia
Sua técnica pode ser perfeita, mas isso não significa que você tenha que fazer todas as repetições da melhor forma possível. Eliminar esforço significa economia de energia. Nos agachamentos, por exemplo, não precisa encostar a bunda na panturrilha. Mas também não pode fazer um semi agachamentos.
5. Alterne os push up
Alterne os braços por vezes mais afastadas, outras com as mãos na linha dos ombros, depois mais fechada Assim, a força e a pressão sobre os braços, ombros e peito são mais distribuídas.
6. Cuide das mãos e pés
Não importa como a pull up é feita porque 100 são 100. Você pode proteger as mãos com grips de couro, esparadrapos ou fitas elásticas. Ajustar a pegada também é importante. Para os pés, priorize um tênis de corrida flexível e com calcanhar estável para os agachamentos.
7. Tenha foco
Centenas de repetições ininterruptas causam muito cansaço, que tende a aumentar junto com a sensação de pânico ao olhar para o relógio. Em vez de se preocupar com isso, mantenha foco apenas na próxima repetição. Sua mente será seu maior desafio.
8. Marque seu Tempo
É importante marcar seu tempo de treino , para que na próxima vez que fizer o Murph , você tente abaixá-lo
Sempre tentando fazer no menor tempo possível
9. Divirta-se e Boa sorte!
