16/01/2017
O aquecimento pode ser de forma ativa ou passiva. O aquecimento passivo é aquele que aumenta tanto a temperatura corporal quanto a do músculo por meios externos (banhos quentes, saunas, almofadas aquecidas). O aquecimento ativo pode ser dividido em geral ou específico; o geral envolve algum tipo de movimento não específico do corpo (caminhar, pedalar, polichinelos etc); já o aquecimento específico utiliza-se de alongamentos e movimentos específicos para o esporte ou atividade que o indivíduo irá realizar (1). Há algumas hipóteses sobre os possíveis efeitos fisiológicos do aquecimento: aumento da velocidade e força da contração muscular através do aumento dos processos metabólicos e redução da viscosidade interna, resultando em contrações mais “suaves” (1). A velocidade do impulso nervoso pode aumentar devido ao aumento da temperatura, o que leva a um aumento da velocidade de contração e redução do tempo de reação. O aumento da temperatura leva a um aumento da vasodilatação, aumentando o aporte sanguíneo aos tecidos ativos (1). Um estudo de Fradkin e cols (2) objetivou verificar os efeitos do aquecimento sobre o desempenho físico. Foram incluídos 32 artigos contendo 92 combinações de possíveis aquecimentos visando o aumento do desempenho. Em 79% das vezes onde o aquecimento foi utilizado houve aumento no desempenho; interessante é que dentro desse percentual as atividades realizadas como aquecimento específico foram as que melhor preparavam o indivíduo. Outro ponto é: durante a realização do aquecimento, ele não deve ser realizado de forma vigorosa para evitar uma possível fadiga antes da atividade pretendida. Considerações sobre o artigo: os aquecimentos foram de diversos tipos (aeróbicos, alongamentos, movimentos específicos com e sem alongamento) e duração (entre 1 e 15 min). A revisão não deixa claro se as intervenções de comparação foram para estimar os efeitos do aquecimento, o que pode gerar dúvidas entre as comparações. Escolha o aquecimento que se adeque melhor para sua atividade física.
Referências:
(1) Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Med. 2007; 37(12):1089-99.
(2) Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. J Strength Cond Res. 2010 Jan; 24(1):140-8.
(3) https://www.facebook.com/Ci%C3%AAncias-do-Exerc%C3%ADcio-305137379638934/
