Hernani Mendes Personal Trainer

27/08/2026

Tem foto q não dá pra deixar guardada né 😎✌🏻
Aproveitando o dia de

18/08/2026

Mais um da série de antes/ depois pra vcs verem o poder de um bom treino, aliado com disciplina na dieta

17/08/2026

1º WORKSHOP INTERNO MVB FIT

No dia 7 de setembro, das 13h às 18h, vou compartilhar na prática um pouco de tudo o que construí ao longo dos anos como treinador: minha forma de pensar o treinamento, organizar a periodização, escolher estratégias e, principalmente, aplicar tudo isso dentro da sala de musculação.

Serão 4 treinos práticos:
💪 Peito e ombro
🔥 Costas
🦵 Quadríceps
🍑 Posterior e glúteo

Além de 1 hora de teoria, aberta para dúvidas, questionamentos e troca de conhecimento.

O workshop será exclusivo para alunos e colaboradores da MVBfit.

⚠️ E tem mais: quero escolher alguns alunos para serem TREINADOS POR MIM durante o workshop, servindo como demonstração prática para todos.

Quer ser um deles?

Me mande um DIRECT dizendo:

👉 “Por que eu deveria ser escolhido para treinar com o Hernani nesse dia?”

Vou ler as respostas e selecionar alguns de vocês. 👊

Não será apenas sobre fazer exercícios.
Será sobre entender o treino, aplicar estratégia e extrair resultado de cada série.

Conhecimento na prática. Resultados na vida.

📅 7 de setembro
⏰ 13h às 18h
📍 MVBfit

Nos vemos lá. 🔥

14/08/2026

Continuação dos antes/depois pra manter aqui no feed ✌🏻

12/08/2026

07/08/2026

O resultado das férias não começa algumas semanas antes delas. Começa no ano inteiro.

Eu não vivo em dieta restritiva 365 dias por ano.

Durante o ano, mantenho minha rotina de treinos, faço dieta durante a semana e, nos finais de semana, como com tranquilidade, sem culpa e sem precisar abrir mão de tudo.

O que eu não negocio é a constância no treino.

Isso me permite permanecer o ano inteiro relativamente próximo do físico que eu gosto. Quando chegam as férias e quero melhorar um pouco mais o shape, não preciso começar do zero: apenas ajusto a dieta, aumento o nível de comprometimento por um período e refino o que já foi construído.

Esse antes e depois não representa uma transformação milagrosa. Representa constância + estratégia.

Quanto mais longe você se deixa ficar do resultado que deseja, maior será o esforço necessário para voltar.

Por isso, mais importante do que buscar o shape perfeito por algumas semanas é construir uma rotina que você consiga sustentar o ano inteiro.

Treine o ano todo. Cuide da alimentação na maior parte do tempo. Viva também.

Assim, quando quiser apertar um pouco mais, você não começa uma transformação.
Você apenas revela o resultado de uma rotina que nunca abandonou.

06/08/2026

Férias, um bom lugar, uma boa companhia e aquela restauração necessária para continuarmos !

Seja positivo sempre 😎✌🏻

31/07/2026

Em meio à imensidão do mar, a gente percebe que as melhores conquistas da vida não são apenas as que construímos no trabalho, mas também os momentos que renovam a mente, fortalecem a fé e recarregam as energias.

Treinei pra isso 😜

23/07/2026

Treino de Quadríceps – Isa Fernandes

Extensora

* 1 série de aquecimento
* 1 feeder set
* 1 série: 45 kg × 12 repetições
* 1 Cluster Set: 55 kg — 3 blocos de 4 repetições

Hack

* 1 feeder set
* 1 série: 120 kg × 10 repetições
* 1 Cluster Set: 160 kg — 3 blocos de 4 repetições

Leg Press 45°

* 1 feeder set
* 1 série: 200 kg × 10 repetições
* 1 Cluster Set: 220 kg — 3 blocos de 4 repetições, com falha na última repetição do último bloco

Adutor

* 3 séries de 12 repetições com 30 kg

⏱️ Descanso entre as séries: 2 a 3 minutos.