24/09/2025
A remada articulada neutra serve principalmente para fortalecer e definir os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, o trapézio e os rombóides, e também para o bíceps e o core, melhorando a força e ajudando a corrigir a má postura. O movimento, que utiliza uma pegada neutra com os cotovelos mais fechados, permite uma amplitude de movimento maior e uma contração mais eficiente dos músculos posteriores do tronco.
Músculos Trabalhados
Dorsais: O objetivo principal é o latíssimo do dorso, ou grande dorsal.
Escápulas: Foco nos rombóides, que são trabalhados para a adução das escápulas.
Outros Músculos: O trapézio, o deltoide posterior, e o bíceps também são ativados.
Core: A musculatura do core (abdômen e lombar) é ativada para dar estabilidade ao tronco.
Benefícios
Fortalecimento das costas:
É considerado um dos melhores exercícios para desenvolver a força e a massa muscular nas costas.
Melhora da Postura:
Ajuda a combater a má postura, ao colocar os ombros em uma posição mais neutra e alongar a região.
Desenvolvimento da "Costas em V":
O exercício contribui para a estética de uma região dorsal mais definida.
Amplitude e Eficiência:
A articulação do aparelho permite um movimento mais natural e controlado, maximizando a eficiência da contração muscular.
Como Fazer
Posicionamento:
Sente-se no aparelho e apoie a parte abdominal no banco, mantendo a coluna reta e o tronco estabilizado.
Pegada:
Segure as alças em uma pegada neutra (palmas das mãos viradas uma para a outra), mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Execução:
Puxe as alças em direção ao corpo, concentrando-se em apertar as escápulas e trazer o tronco para perto da máquina.
Retorno:
Ao alongar, estenda os braços controladamente, permitindo que os ombros se alonguem para frente.
