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Academia Medida Certa

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Academia Medida Certa

Academia de Musculação

16/03/2018

Que a meta seja alcançada 💪

14/03/2018

🔴 Aquecimento:
Você bem sabe a importância do aquecimento antes de qualquer atividade física certo?
No caso de treino para braços enormes, há duas boas possibilidades para aquecimento:
• O aquecimento nos aparelhos para cardios;
• O aquecimento direto na sequência do exercício, sem carga e executando os movimentos.
Neste segundo caso, podemos aquecer com uma rosca direta, apenas com a barra e realizando o movimento completo levando ao máximo da fase excêntrica e ao máximo da fase concêntrica.
Sempre controlando o movimento, sem perder a autonomia em função da baixa carga. .
🔴 Carga:
Essa dica é muito importante! Quando a carga é extenuante (muita) recomendo faixa para o punho ou até mesmo cinturão.
Isolamento
Por se tratar de um treino que envolve 3 músculos, recomendo separar um dia para treinar apenas braços!
Pois o foco aqui é dar atenção total para parte dos membros superiores do corpo.
O treino é extenuante (cansativo), se você chegar em casa e conseguir lavar o cabelo tranquilamente, sem sentir que os braços estão pesados é por que alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada corretamente. .
🔴 Intervalo:
O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.
Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos. Fonte: dicasdetreino.com.br

12/03/2018

Vamos treinar hoje com tudo 💪💪💪

08/03/2018

Feliz dia Da Mulher, uma homenagem a todas as nossas guerreiras de treino ❤️💪

07/03/2018

Marque um amigo, se ele não responder em uma hora ele te deve vinte flexões ou um lanche pós treino, que comecem os jogos 😂💪

05/03/2018

Inicialmente é normal que você sinta um excesso de segurança em relação a algo que leu, um vídeo que viu ou dica que recebeu daquele seu amigo.

Mas acontece que dentro de uma academia todo mundo tem algo a ensinar. Não pense que você sabe tudo, pois isso fecha a sua visão e te impede de descobrir novas formas de evoluir ainda mais rápido. Por isso, esteja aberto ao novo.

Respeite a vez de quem está usando determinado aparelho, guarde todas as anilhas e barras no lugar certo, siga todas as regras da academia onde você treina. Pode acreditar, tudo isso irá te ajudar nessa jornada.

02/03/2018

Tenha sempre mais garra em seus objetivos 💪

28/02/2018

1. Não deixe de aquecer
Aqueles minutinhos iniciais do seu tempo de treino servem para preparar seu corpo e mente para desempenho adequado da atividade física, sem o risco de lesões.
2. Com que roupa eu vou?
Para você f**ar o mais confortável e seguro, é bom utilizar roupas confeccionadas com matérias leves, como algodão e Lycra, e que permitam a transpiração, como o DryFit. Isso é importante para evitar o superaquecimento corporal e, também, a proliferação de micro-organismos, que podem causar infecções na sua pele.
3. Treino específico
Há um programa de exercícios ideal para cada pessoa, e isso é definido de acordo com alguns critérios, como fatores biológicos, metas com a atividade física e nível de preparo. Por isso, aquele treino que está dando bons resultados para um amigo seu pode não ser eficiente para você. Aí entra um dos papeis do profissional de educação física, ele ira elaborar o treino adequado ao seu caso.
4. Squeeze ou garrafinha
Como você já sabe, quando sente sede, é sinal de que o seu corpo já está mais do que necessitado de água. Além de desintoxicar o organismo e transportar nutrientes, a água ajuda a repor “ingredientes” necessários para produzir energia.
5. Alimentação antes e depois do treino
Uma alimentação adequada garante energia para realizar os exercícios com eficiência e, também, uma boa recuperação muscular pós-treino, que evita o catabolismo. Por isso, evitar treinar em jejum e procurar a orientação de um profissional de nutrição é de suma importância para sua saúde e desempenho.
6. Atenção ao treino
Aumentar as cargas sem o devido preparo, pular ou mudar a ordem dos exercícios são algumas atitudes que podem comprometer sua saúde e aumentar o risco de lesões. O profissional especializado está apto a zelar por sua segurança nos treinos e dar as orientações sempre que alguma adaptação no treino for desejada, requisitada ou necessária.
7. Descanso
O sono adequado garante uma boa recuperação e, inclusive, a construção muscular, que é o que vai fazer o seu treino realmente valer a pena em função do ganho de massa. Além disso, também é necessário respeitar o descanso semanal da atividade.
Fonte: Professor Alex Benzal | aitvosaude.com

26/02/2018

F**a a dica 💪

23/02/2018

📌Querer recuperar o tempo perdido:
Quem precisou deixar de se exercitar por algum motivo pode cometer esse erro. E tentar enlouquecidamente recuperar o tempo que esteve fora exagerando nos exercícios, seja na intensidade ou na carga.
Se você é novo, foi sedentário por muito tempo e resolveu recuperar rapidamente os anos que passou sem se exercitar. Esse é um dos erros comuns e só vai te prejudicar, é preciso começar com calma.
📌Não tomar água:
Aí a pessoa f**a tão entretida no treino que se esquece de se hidratar. E aí com certeza não vai ter bons resultados, além de provavelmente passar mal. Já que perdemos muita água quando nos exercitamos.
É preciso repor essa água perdida. Se você não bebe água por esquecer peça que um amigo te lembre, se você deixa de se hidratar corretamente conscientemente por motivos como não gostar de água, saiba está fazendo muito mal ao seu corpo.
📌Não variar o tipo de exercício:
Geralmente quem gosta de aeróbicos não faz musculação e vice-versa. É preciso entender que as atividades são complementares. Se você gosta de atividades cardiovasculares precisa da musculação para evitar lesões. Isso não signif**a que vai f**ar enorme, isso não vai acontecer se não trabalhar duro por isso.
📌Querer resultados imediatos:
Esse é um dos piores erros, é mais cometido por iniciantes. Mas quem já malha há algum tempo e queira acelerar as coisas também pode cometer esse erro. É um dos erros comuns, porque as pessoas estão acostumadas a um mundo de imediatismo.
📌Não se alimentar antes ou depois do treino:
Geralmente quem quer emagrecer comete esse erro de não se alimentar antes ou depois dos treinos. Você não irá emagrecer assim, só f**ar doente e provavelmente ter uma lesão.
📌Não respeitar os intervalos entre as séries:
Na musculação é preciso respeitar o intervalo entre as séries. Entre os erros comuns está a vontade de fazer todo o treino logo. É preciso entre 2 a 3 minutos de descanso entre as séries de repetições.
📌Não estar atento à postura:
A coluna deve sempre estar alinhada ao centro de gravidade do corpo. Essa é a forma correta de manter sua postura. Mas não f**ar atento à postura está entre os erros comuns entre quem faz exercícios.

21/02/2018

Persistência é sinônimo de perfeição 💪

20/02/2018

Eai, vai perder essa !? 💪

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