BiCiCati, IFCE Campus Aracati, ARACATI (2026)

25/03/2020

Você já sabe, o mundo está passando por uma pandemia que tem desafiado população e autoridades.

Para evitar expor participantes ao risco do contágio, não iremos aos pedais enquanto as autoridades de saúde não indicarem que voltou a ser seguro.

O que você pode fazer enquanto isso para se proteger também?
1- ou use
2-

Se você for de grupo de risco, como nosso coordenador, tenha atenção redobrada. Os grupos de risco são os idosos acima de 60 anos e qualquer pessoa que tenha doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, problemas respiratórios e insuficiência renal, por exemplo.

Se cuida pra voltar a pedalar bem quando isso passar!

23/11/2019

Toda quarta a noite um grupo de ciclistas da cidade se reúne pra um pedal de 7 a 9 km pelo centro de Aracati. Quer participar? Manda um direct :-D

Música: Wander
Músico:

13/11/2019

Alimentação, saúde e exercícios: "Dize-me o que comes e te direi quem és", esta famosa frase é atribuída a Jean Anthelme Brillat-Savarin - advogado, político e gastrônomo francês, que publicou o livro "A fisiologia do paladar" em 1825.

Apesar da conveniência e praticidade, alimentos industrializados normalmente são ricos em corantes e conservantes, muitos possuem baixo teor de fibras e níveis elevados de carboidratos ou de sódio. Seu consumo em excesso pode estar associado à obesidade. Segundo a FAO (Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura) e a OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde), o sobrepeso já atinge mais da metade da população brasileira e mais de 20% dos adultos tem obesidade. E, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o sobrepeso e a obesidade atingem 1/3 das crianças brasileiras. A correção destes problemas passa pela alimentação saudável e prática de exercícios.

Por alimentação saudável entende-se balanceada, isto é, composta por diversos tipos de nutrientes, além de estar dimensionada às necessidades individuais. Não à toa, algumas frases e expressões se tornaram conhecidas: "você é o que você come", "comida de verdade" ou "descascar mais e desembalar menos".

Seguem algumas dicas e informações para compreender melhor o impacto dos alimentos:

Água: equilíbrio corporal, elimina inchaços, regula a temperatura corporal, desintoxica e melhora a absorção de nutrientes. Vamos endereçar os benefícios da água futuramente.

Carboidratos: principal fonte de energia. Podem ser obtidos em frutas e cereais. Deve-se evitar os açúcares, especialmente o refinado, e derivados do trigo refinado. Quanto mais refinado, mais fácil a absorção e maior nível glicêmico. A ingestão de fontes de carboidratos deve ser acompanhada de fibras, proteínas ou fontes de lipídeos (gordura).

Fibras: regulam o funcionamento do intestino. Podem ser obtidas em frutas; leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja); grãos, farelos e farinhas integrais. Atenção: muitos pães integrais tem pouco valor nutricional.

Lipídeos: fonte de energia secundária, de origem animal ou vegetal, ajuda a mantém a temperatura corporal e auxilia na absorção de vitaminas (A, D, E e K).

Proteínas: responsáveis pela construção de novos tecidos, favorecem à produção de hormônios, enzimas e anticorpos. Ajudam a repor os gastos energéticos das células e processos de cicatrização. Podem ser encontrados em peixes, aves e carnes vermelhas, ovos e diversos alimentos de origem vegetal, como a soja. Dê preferência a peixes e frango, evite carnes vermelhas em função da produção de radicais livres e toxinas.

Evite alimentos processados (conservas em salmoura; compotas de frutas; carnes salgadas e defumadas; sardinha e atum em lata) e ultraprocessados (salsichas, biscoitos, geleias, sorvetes, chocolates, molhos, misturas para bolo, “barras energéticas”, sopas, macarrão e temperos “instantâneos”, “chips”, refrigerantes, produtos congelados e prontos para aquecimento como massas, pizzas, hambúrgueres e nuggets) - são vilões da saúde.

Com a colaboração do prof. Roberto Façanha, cientista da computação e membro do BiCiCati.

Fontes consultadas:
https://www20.opovo.com.br/app/opovo/opiniao/2013/05/09/noticiasjornalopiniao,3053068/dize-me-o-que-comes-e-te-direi-quem-es.shtml

https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/alimentos-ricos-fibras-ajudam-normalizar-funcao-intestinal.aspx

https://www.revistaplaneta.com.br/voce-e-o-que-voce-come/
http://autossustentavel.com/2017/04/voce-sabe-o-que-esta-comendo.html

http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf

09/11/2019

Você sabia?
A primeira prova de ciclismo da história registrada de modo competitivo foi disputada em 31 de maio de 1868, em um pequeno circuito de 1.200 metros no parque de Saint-Cloud, nos arredores de Paris, no qual participaram 7 ciclistas e foi vencido pelo britânico James Moore com uma bicicleta de madeira de engrenagem fixa e rodas de ferro.

Um ano depois, foi realizada a primeira corrida propriamente dita, especificamente em 7 de novembro de 1869, entre Paris e Ruão. Contou com a presença de uma centena de ciclistas com o objetivo de terminar ou vencer a prova consistindo em 123 km. 33 conseguiram terminar a corrida. Mais uma vez o britânico James Moore venceu a prova com um tempo de 10 horas e 45 minutos. A intenção dos organizadores foi demonstrar que a bicicleta valia como meio de transporte para longas distâncias.

Com a popularidade em alta, o ciclismo de estrada fez parte do programa da primeira edição dos Jogos Olímpicos, em Atenas-1896. Embora tenha participado em Atenas-1896, o ciclismo de estrada não esteve presente nas três edições seguintes: Paris-1900, St. Louis-1904 e Londres-1908. O retorno se deu nos Jogos de Estocolmo, em 1912. Desde então, não houve mais interrupções na participação da modalidade. As mulheres, entretanto, só entraram na disputa em Los Angeles-1984, com a prova individual de estrada.

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16/10/2019

Bem estar, saúde e qualidade de vida! Estas três expressões são cada vez mais repetidas e buscadas pelas pessoas. Mas o que você pode fazer para alcançar tudo isso ? O BiCiCati te dá dicas. Mas, primeiro, precisamos entender que não há fórmulas mágicas e que algumas condições precisam ser atendidas.

Primeiro, é importante que você esteja em equilíbrio emocional – ter uma vida social, desfrutar de boas amizades e conviver bem com sua rotina de trabalho / estudo é fundamental. Igualmente importante é ter boa alimentação e evitar todo e qualquer tipo de substâncias tóxicas - lícitas ou ilícitas. Nem precisamos falar da importância de uma dieta rica (diversificada) e balanceada. E, por fim, a prática de atividades físicas vai complementar este importante conjunto de fatores para que você se sinta bem consigo mesmo(a) e desfrute de uma excelente saúde.

Neste momento, vamos nos ater às atividades físicas. Existem muitas opções, algumas das quais são caminhada / corrida, natação, pilates (excelente opção para fortalecimento muscular, alongamento e equilíbrio), ginástica funcional, esportes coletivos, natação e tantos outros. Mas aqui queremos te convidar à ingressar no / praticar o ciclismo – esporte apaixonante que, de forma geral, é praticado coletivamente e ao ar livre.

O ciclismo é uma modalidade esportiva predominantemente aeróbica, isto é, aquela em que o processo de geração de energia no corpo ocorre na presença de oxigênio. Em função desta característica, só provoca fadiga muscular em treinos muitos prolongados e / ou de intensidade elevada.

O professor da Universidade Estadual Paulista (UNESP) Henrique Luiz Monteiro, especializado em avaliação e prescrição de exercícios, indica que “do ponto de vista de demanda dos grandes grupos musculares, ciclismo e natação são os dois melhores esportes”. E continua: "A bicicleta exige mais das pernas, por causa do movimento contínuo". No entanto, há muitos outros grupos musculares envolvidos. Por exemplo, músculos do braço, tórax, peitoral e dorso estão diretamente envolvidos na sustentação e equilíbrio do corpo em situações de subidas, descidas e curvas inclinadas.

Você também pode evoluir seu condicionamento cardiorrespiratório intercalando períodos de pedaladas leves com momentos curtos de esforço mais intenso (denominados tiros). Isto é o que chamamos de exercícios intervalados, muito utilizados por atletas profissionais e competidores. Para o ciclista amador ou mesmo eventual, as inclinações de terreno e mudanças de tipo de piso podem contribuir para a variação da rotina de treino.

O ciclismo traz inúmeros benefícios à sua saúde física e mental, alguns dos quais são:

1. Fortalece a musculatura: tonicidade muscular, força, resistência e ajuda a proteger as articulações;

2. Condicionamento cardiorrespiratório: aumenta a saúde cardiovascular e melhora a respiração;

3. Contribui para a redução do estresse e melhora do sono: ajuda a reduzir o cortisol (hormônio liberado em situações de estresse), melhorando a qualidade do sono;

4. Equilíbrio: manter-se sobre 2 rodas ajuda a ter mais equilíbrio nas situações do dia-a-dia;

5. Baixo impacto: ajuda a prevenir lesões articulares;

6. Ajuda na perda de peso: junto a uma dieta saudável, te ajuda a entrar em forma;

7. Altera a composição do colesterol: ajuda a reduzir o “mal” colesterol (LDL) e a aumentar o “bom” colesterol (HDL);

8. Ajuda a manter níveis adequados de pressão arterial e circulação: mais sangue circulando, mais nutrientes no corpo, mais saúde;

9. Melhora a imunidade: ajuda a fortalecer seu sistema imunológico, prevenindo doenças;

10. Convívio social: tenha certeza de uma coisa – o ciclismo significa novas amizades.

Mas não esqueça, a prática segura de exercícios físicos demanda alguns cuidados, conhecimento e acompanhado profissional. Procure um educador físico / personal trainer, nutricionista ou nutrólogo (especialidade médica com conhecimentos avançados em nutrição) e seu médico. Não descuide dos equipamentos de segurança, mantenha sua bike sempre regulada, hidrate-se bem e faça alongamentos antes e depois da atividade física. Isto é fundamental e vai aumentar sua sensação de bem estar, assim como ajudará a atingir os níveis de qualidade de vida almejados e assegurar que sua saúde estará sempre em dia.

No destaque, a ciclista amadora Izabel Pinheiro, que treina com assessoria esportiva em Fortaleza / CE.

Fontes consultadas:
1. https://www.bayerparahomens.com.br/materias/materia-saude-pedaladas/materia-saude-pedaladas.aspx

2. https://mxbikes.com.br/blog/30-grandes-beneficios-de-pedalar

3. http://blog.bikeregistrada.com.br/vem-pedalar-10-beneficios-de-andar-de-bike-para-a-saude/

14/10/2019

Você sabia?
Faz mais de 200 anos que a primeira bicicleta foi criada!!!

Isso mesmo! Bem diferente das bicicletas atuais, que estão cada dia mais sofisticadas e com seu uso cada vez mais difundido e diversificado, as primeiras bicicletas eram pesadas, sem pedais, com rodas gigantes, mas já eram cheias de estilo.

A bicicleta do barão alemão Karl von Drais, de 1817, é considerada a pioneira. Ele a batizou de “máquina corredora” (laufmaschine em alemão) e a imprensa a chamou de Draisine ou velocípede. Era feita de madeira e funcionava com o impulso dos pés. O objetivo de Von Drais era oferecer um meio de transporte mais barato e fácil de manter que os cavalos.

A invenção da bicicleta de pedais é atribuída ao ferreiro escocês Kirkpatrick MacMillan, em 1839.
Nos anos 1860, ficou popular o modelo vendido como velocípede, mas chamado bone shaker (“agita ossos”), por causa do que ocorria quando circulava por ruas de paralelepípedos. Os pedais ficavam na roda dianteira.

Em 1870, começa a ser produzida a bicicleta de roda alta, sendo um dos modelos mais conhecidos (e caros) a Ariel, de James Starley. A famosa bicicleta com a roda dianteira enorme e uma pequenina roda traseira era mais cômodas do que suas predecessoras, mas sua popularidade foi limitada porque “precisavam de um acrobata” para conduzi-las. Afinal, equilibrar-se sobre aquela roda enorme não deveria ser uma tarefa fácil.

A partir de 1880 as magrelas começam a diminuir de tamanho justamente para facilitar o equilíbrio e diminuírem as quedas e acidentes. Na década seguinte, passam a ser produzidas em larga escala e caem no gosto das mulheres, que transformam as bicicletas em um símbolo de liberdade.

Com o crescimento do setor automotivo, em 1920 as empresas que produziam bicicletas se direcionam a um novo público: as crianças.

Muitas coisas mudaram nas bikes atuais em relação às antigas, peso, tamanho, sistema de rodas, design, etc. Entretanto algo continua semelhante, é um transporte símbolo de liberdade, simplicidade e economia.

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27/09/2019

E aí pessoal!? Como informamos recentemente, a equipe do BiCiCati cresceu. Tem a gente ali na foto ó!

Mas quem somos?

O programa é coordenado pelo Prof. , que há 6 anos trocou o carro pela bicicleta. O Prof. que tem o ciclismo como uma forma de manter a saúde, mesmo com desafios. O Prof. também ama o esporte, inclusive as trilhas que temos na região.

Mas por que a gente colocou uma programação?

Pra gente conseguir se organizar e postar com mais frequência assuntos com mais qualidade e profundidade.

Por exemplo: na primeira semana de cada mês vamos postar sobre curiosidades do ciclismo, desde a história das magrelas, até as tecnologias que vieram sendo incorporadas nelas. Na segunda semana vamos falar em como ser um ciclista saudável e pedalar mais e por mais tempo sem prejudicar o corpo e a mente. Na terceira vamos divulgar as últimas ações do programa, desde pedais urbanos e trilhas até treinamentos e ações de bike anjo. Na quarta vamos falar das últimas notícias do esporte e da indústria. E quando houver uma quinta semana vamos falar de temas diversos.

Mas será que vocês podem nos ajudar?

Claro! Fiquem de olho nos stories, pois vez por outra vamos postar alguma enquete pra vocês sugerirem assuntos pra gente pesquisar antecipadamente.

Ah, já temos na lista um pedido sobre bicicleta e o meio ambiente! Não esquecemos viu!?

Fiquem de olho que vai começar a ser movimentado aqui! @ Canoa Quebrada, Ceara, Brazil

25/09/2019

A atividade física como aliada na prevenção e no tratamento da depressão.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), até 2020, a depressão será a principal doença mais incapacitante do mundo. O Brasil é o país com maior prevalência de depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência nas Américas, ficando atrás somente dos Estados Unidos.

A boa notícia é que a atividade física tem um forte valor terapêutico quando aliada à psicoterapia e ao tratamento farmacológico. A prática regular de atividades físicas tem efeitos antidepressivos, sendo eficaz tanto para a prevenção quanto para o controle da doença. “É provável que o efeito do exercício se aproxime muito ao dos medicamentos antidepressivos”, afirma o psiquiatra Marcelo Fleck, chefe do Departamento de Psiquiatria e Medicina Legal da Universidade Federal do Rio Grande do Sul.

O Instituto Black Dog, nos Estados Unidos, concluiu que os praticantes regulares de atividade física possuem menor probabilidade de ter depressão. A pesquisa também indica que 12% dos casos de depressão poderiam ser prevenidos se os participantes tivessem feito pelos menos uma hora de exercício por semana. Com isso, é importante lembrar que você não precisa virar atleta para prevenir e/ou tratar a depressão. Comece com uma modalidade que você já tem familiaridade!

Durante a realização de exercícios físicos, o organismo libera hormônios essenciais para auxiliar no tratamento da depressão: endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina (“quarteto da felicidade”). Esses hormônios promovem sensação de bem-estar, euforia , alívio das dores, sensação de aumento de energia, motivação, diminuição da tensão, da raiva, da confusão mental e da depressão.

Praticar atividade física com regularidade, ter momentos de prazer com a família e com os amigos, dormir e se alimentar bem e meditar também são capazes de auxiliar a manter em alta os níveis desses hormônios.

CRP - 11/09412
Psicóloga -

12/09/2019

Já conhece o Strava? Uma das principais redes sociais de ciclistas, corredores e nadadores. O BiCiCati tem um clube lá, onde organizamos nossos eventos de pedal, bem como postamos registros das atividades da comunidade.

Melhor que isso: o Strava tem um app em que você pode gravar seu pedal, com velocidade, altimetria, e mapa por GPS :-)

Chega aí!

19/08/2019

A Lei Federal 13.508/2017 estabeleceu 19 de agosto como o Dia Nacional do Ciclista.

A intenção é promover a paz no trânsito, o uso da bicicleta, a cidadania e a mobilidade sustentável.

Infelizmente a motivação é uma homenagem póstuma a mais uma vítima do trânsito. Em 2006 o ciclista Pedro Davison foi atropelado enquanto pedalava em Brasília.

Por um trânsito mais seguro, que atitudes você acha que nós ciclistas precisamos desenvolver?

14/08/2019

A equipe do Programa de Extensão BiCiCati está aumentando. O que isso significa? Vamos pedalar mais, mais longe, e produzir mais material para a comunidade.

O que você acha que poderíamos abordar primeiro?

29/07/2019

Costuma pedalar sempre nos mesmos horários e locais? Que tal variar vez ou outra e ver a mesma paisagem sob outra luz? Ou quem sabe ver outras paisagens?! :-)

O nascer e o pôr do Sol são obras primas que não se repetem. E fazem muito bem pra mente de quem pedala.

Onde você costuma ir pedalar pra se reenergizar?

BiCiCati

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