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Marlon Stella Treinador

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Marlon Stella Treinador

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09/12/2023

Nós estivemos lá dando o talento nos corredores do treinão solidário.

Mais que sócio e amigo você é um irmão, obrigado por tudo!!

19/04/2023

Se você tem medo da escalada você não merece o topo da montanha!!

08/03/2023

Você PODE SIM, e vai muito mais além do que imagina!

Força mulher e vai pra cima!!

Feliz 8 de março!

❤️😍

Foto:

17/02/2023

Deposite suas energias e todo seu amor naquilo que faz e principalmente, seja grato!

Obrigado 🙏

12/01/2023

JAMAIS viva por viver!

Viva de verdade aproveite cada segundo, comemore cada pequena conquista e seja um vencedor!!

29/12/2022

Lute todos os dias e mesmo perdendo a batalha APRENDA, levante-se e volte mais forte e sábio para GUERRA!! 👊🏻☠️

Que esse novo ano nos reserve muitas vitórias 🙏

14/11/2022

Apenas seja!!

👉🏻 VEM PARA O MUNDO NEXT 👈🏻

09/11/2022

O que deseja se tornar o aguarda um pouco mais à frente!

02/10/2022

Pra cima 👊🏻💪🏻

$NÃO DESANIME vá em frente e aprenda com seus “fracassos”$

21/06/2022

NÃO DESANIME vá em frente e aprenda com seus “fracassos”

04/05/2022

Salve salve!! Vamos de conteúdo ?? 💥💪🏻 💀

Quem nunca ficou em dúvida a respeito desse tema? Afinal, devo priorizar a técnica ou devo priorizar a carga? 🤔

Fato que você já deve ter ouvido uns defendendo a máxima técnica e outros a prioridade nas cargas.

A verdade é que essa visão que separa um do outro é um tanto quanto equivocada, pra não dizer burra e limitada!!

Não existe carga sem técnica e você não deve menosprezar um em consequência de manter o outro, você deve ter os dois juntos!

Sabemos que quanto mais carga você coloca em um exercício maior será a compensação dos movimentos o que dissipa a carga para outras musculaturas que não deveriam estar atuando fazendo com que a carga real para o músculo alvo não aumente e não seja acertiva!

Digamos que para uma remada com foco do trabalho nos músculos dorsais você consegue uma carga de 80kg, só que aí vc resolve aumentar para 100kg, porém para conseguir tal movimento acontece uma compensação com lombar e quadril para suportar esses outros 20kg, dessa forma o trabalho direcionado ao dorsal continua sendo 80kg e não os 100kg desejáveis.

E da mesma forma não faz sentido nenhum eu diminuir a carga para preservar a técnica ao extremo, entendem ?? Se eu tenho capacidade de puxar 80kg em uma remada com uma boa técnica onde não se tenha eventuais compensações desnecessárias eu DEVO fazer com 80kg!

Sabemos que a tensão mecânica é um forte aliado para hipertrofia por se tratar de algo desafiador e que nós tira da zona de conforto no treino, sem isso, sua sinalização para hipertrofia será pífia.

TÉCNICA E CARGA andam juntas não cometa a besteira de separar um do outro se seu objetivo é máxima hipertrofia!!

Estude, entenda, pratique e prescreva de forma inteligente 🧠

27/04/2022

Bom dia bambinos e bambinas!!

Trago hoje novas evidências em relação a ativação do glúteo máximo durante o agachamento!

Será que seria possível uma maior ativação do glúteo máximo durante o agachamento com trabalhos isométricos antes do treino ??

Em busca dessa resposta um estudo recentemente publicado por Cannon e colaboradores (2022) avaliou:

👉🏻 12 indivíduos saudáveis em 2 estímulos isométricos de 1min diário durante 7 dias previamente ao treino (pré ativação).

👉🏻 Os exercícios escolhidos foram: abdução ostra, abdução no solo e o hidrante, todos executados com uma resistência elástica (mini bands).

👉🏻 os exercícios utilizados e avaliados pré e pós intervenção foram: agachamento (Back squat) e o búlgaro (uni podal).

🚨RESULTADOS🚨

Os resultados mostram que, após 7 dias de intervenção a atividade eletromiografica aumentou no que se respeito a ação do glúteo máximo!!

- Durante o búlgaro em 53% mais.
- Durante o agachamento (Back squat) em 57% mais.

Agora em se tratando de aplicação prática os autores sugerem que, incluir estímulos isometricos previamente a sessão de treinamento pode ser interessante para que o glúteo máximo trabalhe em sua total plenitude.

👉🏻 Sabemos que por mais que o glúteos máximo seja o mais importante extensor dos quadris, nem sempre o mesmo está totalmente apto para exercer tal função, e que em muitos exercícios o mesmo não tenha sua ativação favorável ou sofrer a interferência de músculos antagônicos!

Então tá aí mais uma ferramenta que POSSIVELMENTE poderá ajudar nos seus treinos!!

Estude, entenda, pratique e prescreva de forma inteligente 🧠

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