Dione Silva Treinador, Rua Osório Ribas de Paula, Apucarana (2026)

25/08/2021

Para que você tenha resultados consistentes com seu treino de tríceps é necessário manter sempre uma intensidade adequada e promover novos estímulos através da variação de exercícios. E para isso eu vou citar para vocês alguns exercícios que são faceis de executar e que qualquer pessoa desde iniciante até avançado consegue fazer e obter um bom resultado.
Um exercício eficiente e confortável, que não vai por em risco o aluno é o tríceps corda, este é um dos meus exercícios prediletos, ele trás um conforto anatômico um movimento de fácil execução e que tem um ótimo acionamento dessa musculatura.
O tríceps testa é um exercício com um grau de dificuldade um pouco mais elevado, ele tem um risco de lesão no momento onde o aluno faz a extensão total da musculatura e sai da fase excêntrica para a fase concêntrica, naquele momento onde a barra está embaixo ele é um pouco arriscado e pouco lesivo, então é um exercício muito bom mas tem que tomar muito cuidado com a execução e com as sobrecargas.
E para completar seu treino de tríceps recomendo o supino tríceps e o tríceps francês no cabo sendo excelentes exercícios para desenvolver esses músculos.
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23/08/2021

🦵 Sem dúvidas a parte do corpo que as minhas alunas mais gostam de treinar é a posterior de coxa e quadriceps.
👉 Os exercícios para fortalecimento ou hipertrofia dos membros inferiores devem ser realizados respeitando os limites do próprio corpo. E na maioria das vezes as pessoas acham que para conseguir a hipertrofia desse musculo precisam fazer os exercícios mais complexos e na realidade não é.
🏋️‍♀️ Os exercícios simples são os exercícios que mais dão resultados o que vai diferenciar para o aluno é a variação que se faz dentro de cada exercício de cada série.
🚀 TOP3 exercícios para membros inferiores -> o 1º sem dúvidas é o agachamento que é o rei dos exercícios para membros inferiores, em 2º legpress e em 3º afundo ou passada. Esses 3 exercícios são excelentes para dar mais volume aos músculos dos membros inferiores.
🔪 Para dar definição nas pernas, pensando no anterior de coxa a cadeira extensora é um exercício que isola bem essa musculatura e todo mundo que treina mesmo que iniciante sente um acionamento já nos primeiros treinos e é um exercício que não exige uma grande consciência corporal devido a mecânica do movimento e do isolamento que a máquina proporciona. Para a parte posterior a mesa flexora é o exercício que da bons cortes no bíceps femoral e nos músculos isquiotibiais trazendo uma definição mais harmoniosa aos membros.
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20/08/2021

📢 Embora possa não parecer num primeiro momento, o treino para bíceps permite que você adote diversas formas de execução diferentes. O lado bom disso é que regiões distintas do bíceps e dos músculos que se conectam a ele podem ser exercitadas com mais facilidade, levando a uma maior eficiência nos treinos. E com isso eu vou estar citando para vocês alguns exercícios que pra mim são excelentes para o treino de bíceps e que dá muito resultado.
💪 Para o treino de bíceps a boa e velha rosca direta continua sendo um dos melhores exercícios apesar da grande maioria das pessoas executarem erroneamente abusando das cargas e desprezando a técnica do movimento. Dou preferencia para a rosca direta com a barra W que trás um conforto anatômico para a região do pulso.
👀 A rosca scott é um ótimo exercício que acontece um caso parecido como o da rosca direta livre onde as pessoas abusam um pouco das cargas. E gosto bastante das pegadas martelos então essa variação de rosca direta com corda no cross, rosca martelo, rosca alternada com giros, essa variabilidade de ângulos e movimentos também trás uma facilidade para o desenvolvimento do bíceps.
💣 E isso vai doer mas preciso falar a verdade, acontece muito com os homens de ter uma necessidade muito grande em treinar repetidamente esse músculo e com muita frequência, isso acaba até que inibindo o desenvolvimento desse músculo por treino excessivo sem o descanso adequado. Apesar de ser um músculo pequeno ele é bastante exigido sinergicamente no treino de dorsal que muitas vezes não se desenvolve pelo treino excessivo.
👍 Curtiu essa dica?! Salve ela para vê-la novamente.

18/08/2021

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17/08/2021

🚀 Resultado o aluno sempre terá se ele fizer o que foi proposto na sua prescrição. Se ele não estiver tendo resultado as estratégias mudam pois os resultados não dependem exclusivamente do treino e sim de outros fatores e muitas vezes o que impede ele de evoluir são fatores que vão além do treino, fora da academia.
☎ Por conta disso você deve estar em contato constante com o seu cliente e procurar entender o que está acontecendo. E se ele não estiver tendo resultado você tem que alterar os protocolos de treinamento.
📌 Mas os resultados vão acontecer, provavelmente não vai acontecer na velocidade que o cliente quer, ou ainda, nem na velocidade que o treinador deseja, mas os resultados sempre vão estar acontecendo, nós sempre vamos colher os frutos. E se isso não estiver acontecendo você tem que reavaliar e buscar o que está impedindo seu cliente de evoluir.
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16/08/2021

🔄 A diversif**ação de treino depende muito do desenvolvimento do cliente, mas eu gosto de trabalhar com Microciclos de treinamentos ou Mesociclos onde esses treinos se alteram a cada 15 ou 30 dias e isso depende muito da evolução do cliente perante ao treinamento.
📢 É FATO! O músculo quanto mais treinado, menos treinável ele se torna, então todo treino gera uma adaptação e por isso deve haver uma alteração para que o aluno sempre esteja em constante evolução. E muitas vezes essa alteração não signif**a trabalhar cada vez mais intenso e sim trabalhar dentro do que o aluno necessita naquele momento.
🤦‍♂️ Nem sempre o cliente quer fazer o treino proposto, pois algumas vezes você deve trabalhar numa fase decrescente evolutiva onde o treino f**a por um tempo mais monótono, menos intenso do que ele vinha trabalhando antes, então você tem que orientar o cliente a entender da importância da periodização, de trabalhar hora + forte hora - forte, em treinos que favoreçam a recuperação de ligamentos e tendões com um trabalho mais direcionado para que ele não entre em overtraining.
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15/08/2021

🧐 Talvez você nunca deve ter visto um confronto destes antes! Mas aqui, eu detalho um pouco sobre esse embate.
🏋🚶‍♂️ O atendimento de personal presencial obviamente é muito mais direcionado pois, você está com seu cliente na sua frente, nesse momento você emprega a sua energia e entrega ao indivíduo aquilo que falta para ele. Você também tem uma melhor facilidade de aplicar as técnicas, você tem uma melhor observação dos movimentos, você consegue identif**ar com mais facilidade as características positivas e negativas, a intimidade que o aluno tem com o treinamento, o desenvolvimento que ele tem com relação a aptidão física.
💻🏋 Por outro lado, no atendimento online, tudo isso são elementos que você também consegue detectar mas isso leva um pouco mais de tempo sendo algo que gera o mesmo resultado do trabalho presencial, porém com um tempo um pouco maior.
🤷‍♂️ Então qual o sentido desse post né? É devemos lembrar que o trabalho presencial tem um valor financeiro muito mais elevado que um trabalho online. Portanto, em relação ao custo/beneficio os dois trabalhos são excepcionais, um com valor mais alto e outro com valor mais baixo, porém ambos são ef**azes.
👉 Por fim, o fato de ser presencial ou a distância não muda o profissional que é você, só irá mudar a forma de intervenção na prescrição de treino e o mais importante para o cliente é muitas vezes possibilitar o acesso aos seus serviços a um custo mais em conta oferecendo um atendimento de qualidade através da internet.
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14/08/2021

📝 O planejamento diário de treinamento tem que ser adaptado as condições do seu cliente. Você tem que cobrar estimulando que ele saia da zona de conforto e vá para dentro da academia.
👉 É importante fazer com que o treino esteja adaptado com o tempo que ele tem disponível para realizar, por exemplo 30 ou 20 minutos para treinar, ou ainda, eu não consigo ir na academia 5x por semana, mas consigo ir ao parque ao lado da minha casa 2x por semana.
📢 Para que você encontre alternativas de treinamentos diferentes para seu cliente, na anamnese e/ou na consulta online, você já extrai isso dele com questionamentos como:
- Você tem alguma academia perto da sua casa?
- Tem algum lago ou parque por perto?
- Algum ponto turístico?
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13/08/2021

🔎 O seu foco nesse caso deve ser em desenvolver um programa de treinamento para o cliente que seja de fácil aplicabilidade e adaptado a rotina dele.
É necessário adaptar o horário que o treino vai acontecer, o tempo total de treinamento, as condições que ele encontra dentro da academia, localização, dias e frequência semanal.
Quando temos um cliente sendo atendido totalmente online, precisamos lembrar que muitas vezes ele pode não ter uma noção tão grande de treinamento e das técnicas, você tem que fazer um trabalho de construção com esse cliente, que quando você for desenvolver o treinamento dele é necessário que você saiba o nível de aptidão física dele e trabalhar em cima das possibilidades que ele pode render naquele momento.
E ainda é necessário que você gere conteúdo como vídeos de treinos, áudios, e outras coisas para conseguir orientar melhor esse cliente. Em se tratando desse tipo de cliente você tem que trabalhar progressivamente e lentamente, já que nesse trabalho a distância você não pode ter pressa, pois quando você faz a leitura do indivíduo, do que ele te passa na anamnese, você tem que fazer um trabalho muito bem estruturado e único.
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12/08/2021

🧐 Quais os aspectos motivacionais que você deve manter no seu cliente de consultoria online?
Os grandes fatores que influenciam na motivação são suas cobranças das metas que o aluno tem que atingir, que é estipulado na avaliação física. Serão metas semanais? Metas mensais? Isso depende muito do objetivo do cliente e que tipo de trabalho (Métodos e Técnicas) você esta prescrevendo.
Outros fatores que sempre motivam muito o aluno são a diversif**ação dos treinos, periodização do treinamento, variações das técnicas, variações de exercícios onde podemos trabalhar de forma individualizada e focando no desenvolvimento de cada dele.
E por ultimo mas não menos importante é sentir a importância de fazer parte de um “time” onde com a ajuda de todos ele vai se motivando a buscar seus resultados, pois ele vai ver outras pessoas como ele tendo sucesso.
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Dione Silva Treinador

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