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Você quer se exercitar mas não sabe por onde começar? Deixe para trás o sedentarismo e cuide da sua Saude.

Com o Método Exercite-se você irá começar da forma certa, e o melhor treinando em casa, mesmo partindo do absoluto zero.

17/02/2023

Existe um tipo de treino muito benéfico e pouco utilizado nas academias, ele é o FULL BODY

Seu principal objetivo é o trabalho do “corpo todo”, utilizando de exercícios multiarticulares e mono articulares no mesmo dia de treino

Esse modelo de treino agrada por não ser tão monótono como o treino segmentado, Ex: Peito e Bíceps, podendo o indivíduo ter excelentes resultados tanto em aumento de força como definição muscular

Este método não é indicado para quem treina todos os dias, mas se encaixa perfeitamente para os adeptos que por exemplo fazem outro tipo de atividade esportiva ou mesmo treinam três vezes na semana na academia

Se você quer conhecer esse tipo de treino deixe uma mensagem no direct e te explico mais sobre os benefícios e como fazê-lo ✅👊🏼

15/02/2023

Sabe quando você se sente esgotado, sem energia e parece que passa o dia se arrastando?
Listei as possíveis causas do seu esgotamento e como resolver, só vem.
Excesso de atividades: Administre seu tempo, crie uma rotina de horário para as tarefas e reserve um tempo para o
Exercício Físico.
Falta de Sono: O sono reparador é extremamente importante para o seu dia ser produtivo, tente dormir sempre no mesmo horário todas as noites. O banho quente ajuda a relaxar.
Alimentação Desregrada: Faça mais refeições ao dia em pequenas porções, seu metabolismo se manterá ativo o dia todo. Frutas são uma ótima opção entre as refeições.
~ Falta de hidratação: Beber água ao longo do dia. A água carrega os nutrientes para as células mantendo-as saudáveis. Comece com pouco e logo nem perceberá que está ingerindo o necessário por dia.

10/02/2023

Quem nunca sentiu o incômodo da câimbra muscular? Esse tipo de contração intensa porém breve, causa muita dor no indivíduo, e tem sua ocorrência na maior parte em estado de repouso.

A sua incidência é multifatorial, pode envolver, desidratação, falta de minerais como sódio e potássio, ou mesmo com o excesso da prática esportiva.

A indicação, salvo quando se trata de alguma patologia que causa essa câimbra, é que o indivíduo tenha uma alimentação balanceada com a ingestão de alimentos ricos em minerais, como banana e água de coco.

A hidratação é extremamente importante, principalmente para os praticantes esportivos, ela mantém o ambiente muscular equilibrado, dificultando que apareça as contrações involuntárias. A ingestão deve ser diária tendo como base no mínimo 2 litros/dia

Os alongamentos podem atuar de forma preventiva, e não devem ser feitos durante a crise de câimbra, podendo causar danos as fibras musculares

Se gostou das dicas clica duas vezes ☑️☑️

07/02/2023

Durante o período gestacional, o corpo da mulher passa por diversas transformações, desde liberações hormonais até a mudanças na estrutura muscular e esquelética. 🤰🏼

As mudanças ocorrem de forma gradativa durante o decorrer das semanas, onde a mãe passa a sentir alguns sintomas diversos, como sonolência, fadiga, inchaço entre outros. 🧬

Em relação ao Exercício Fisico, ele deve estar presente, desde que o médico tenha indicado, e a orientação profissional e especializada é de extrema importância. 💪🏼

Existem diversos exercícios que podem trazer benefícios posturais e fisiológicos para as mamães, como controle das dores posturais, regulação da pressão arterial e manutenção do peso corporal. 🩺

Alguns cuidados que devem se tomados, pelo profissional que planeja o programa de exercícios. Algumas posturas não são indicadas, e a intensidade deve ser monitorada, dessa forma procure um Profissional capacitado para lhe ajudar nesse processo. ✔️

Converse com seu médico e beneficie-se dessa prática. 📍

01/02/2023

Uma máquina que faça exercício por você e transfira os resultados para o seu corpo? Seria o sonho de muitos rs.😃

Durante anos dentro da sala de musculação vi muitas pessoas se frustrarem com seus anseios e resultados ↘️

Afinal, é fato que a grande maioria nas academias, não consegue aderir ao programa de exercícios proposto. Talvez por excesso de expectativas, tanto do lado do cliente quanto do lado do treinador. 🥸

Vejo claramente, que o Exercício pode e deve ser adaptado para cada tipo de personalidade, físico e objetivo. Nem todos desejam ser atletas, e nem todos querem "passear" na academia, e o papel do Profissional presente, é ser o mais assertivo possível no direcionamento tanto na quantidade, quanto na dificuldade imposta ao seu corpo. 🏋🏻‍♀️

Como Personal Trainer, tenho o dever de encurtar ao máximo o caminho ao objetivo de cada cliente, seja esse se manter ativo fisicamente, quanto aos que almejam evolução em algum esporte. 🏆

Coloque sua máquina para funcionar!!! Vem que eu te ajudo 💡

Conheça minha Consultoria on-line clique no link da Bio 👊🏼

27/01/2023

Temos muito bem claro que a corrida é um tipo de exercício físico poderoso no que diz respeito ao condicionamento do indivíduo. Porém, mais do que isso, vou citar alguns exemplos benéficos da CORRIDA para o seu corpo. 🫡

⭕️ Aumento do Vo2, de forma simples, quanto maior esse índice, maior a sua capacidade de captar e aproveitar o oxigênio da respiração, tornando o sistema aeróbio mais eficiente

⭕️ Redução no índice de AVC, o praticante regular de corrida, tem uma melhora significativa em seu sistema circulatório, devido a redução do acúmulo de plaquetas de gordura nas paredes dos vasos, diminuindo a incidência ou mesmo gravidade do Acidente Vascular Cerebral(AVC)

⭕️ Diminui o Índice Glicêmico do Sangue, ou seja, previne e ajuda no tratamento do Diabetes. Se trabalhada na intensidade correta, é um poderoso exercício que irá utilizar de maneira eficiente o “açúcar” contido no sangue, reduzindo e ajudando no controle deste desequilíbrio

⭕️ Controle da Ansiedade, atuando na liberação de hormônios que produzem sensação de bem-estar e prazer, como a endorfina que atua como analgésico natural, deixando o corpo mais relaxado e calmo

Esses são alguns dos benefícios da prática saudável da Corrida, quem irá dosar a quantidade e frequência correta é o Profissional da Educação Física especializado. ✅

Toque na foto e conheça o perfil e se ligue nas dicas 🏃‍♂️

O Exercício Físico Transforma Vidas 💡!!!

18/01/2023

A sensação de não saber por onde começar é comum, mas sabemos o quanto o exercício é importante em nossa vida e em nossa rotina. ☑️

Para te ajudar a criar o hábito de praticar atividade física listei algumas dicas: 📖

- Escolha exercícios em que sinta prazer em executar e que a prática lhe traga alguma motivação 🥇
- Não tenha pressa, nosso corpo leva tempo para se adaptar a essa nova rotina ⏱️
- Respeite seus limites. Se você nunca se exercitou, vá com calma e preste atenção nos sinais do seu corpo 💡
- Vença a preguiça. Tem dias que se tornam difíceis mas não impossíveis, não deixe que a preguiça e o desânimo tomem conta de você 😟
- Determine um horário fixo e tire esse tempo para cuidar de você, encare como um compromisso inadiável 🕑
- Tenha sempre um profissional de educação física lhe acompanhando, ele irá te direcionar e ajudar a alcançar seus objetivos 🥇

A prática de exercícios é um hábito saudável e essencial para proporcionar saúde e longevidade para sua vida, crie uma rotina para que futuramente os resultados sejam positivos. 🎯

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16/01/2023

Em um mundo cada vez mais dinâmico, repleto de informações e novidades, onde o velho já não serve e o novo tende a durar pouquíssimo tempo, vivemos de forma intensa e imediata.
Um planejamento de longo prazo parece não despertar interesse em nosso cérebro reptiliano, queremos o melhor, e agora!
Perca 3kg em 1 semana, ganhe 5kg de músculos em 60 dias, são exemplos de promessas que nos chamam a atenção e nos motiva momentaneamente.
Treinos X Y Z que são transformadores e revolucionários, talvez estejam entre os mais procurados.
Nessa selva, ainda prefiro a consistência do Devagar e Sempre, não que isso indique a estagnação diante das demandas atuais.
Mas o bom planejamento leva em conta que não somos seres robóticos(ainda), que desempenham, de maneira uniforme todos os dias durante o ano todo.
Temos oscilações de humor, de tempo e rendimento. Saber controlar e periodizar os treinamentos para esses momentos, é o papel do Personal Trainer.

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05/01/2023

A prática de esporte amador em nosso país é algo extremamente comum, nosso clima e estilo de vida favorece muito as mais diversas práticas esportivas.🥇

Nesse sentido devemos nos atentar para o que cada modalidade irá exigir de nosso “físico”, por assim dizer. 🩺

Nossos músculos, tendões, ossos e todo sistema cardiorrespiratório, devem estar devidamente preparados para não termos “surpresas” no decorrer da prática de nosso esporte preferido. 📌

Se aventurar em diversas modalidades sem o devido preparo, pode custar caro, gerando dores e lesões, que podem ser leves, mas também muito graves. 🆘

A musculação tem um poder extraordinário, e pouco explorado, para o fortalecimento de qualquer modalidade esportiva, se trabalhada de forma específica e individual. 🚻

Pratique seu esporte favorito, com o treino correto para você ✔️

Me chame no direct ▶️

02/01/2023

Gosto muito de falar sobre o Exercício Físico em sua ampla magnitude, afinal, eleger o melhor ou o pior exercício soa no mínimo desrespeitoso.

Pensando na essência, se exercitar é se colocar em estado mental e fisiológico desconfortável. Afinal a superação de cada sessão de treino seja em qualquer modalidade, é o que motiva praticantes em todos os cantos do mundo.

O desafio é o que faz com que esteja pronto para o próximo dia, semana e mês. Dessa maneira a transformação ocorrerá não ao acaso, mas sim ao brilho do suor derramado.

Que 2023 seja um ano de dedicação e resultados excelentes para todos. Se desafie, Exercite-se !!!

#2023

04/10/2022

Na musculação sempre temos a oportunidade de adequar individualmente os exercícios para cada nível de capacidade funcional, sendo que praticamente todo indivíduo, conseguirá desenvolver suas capacidades físicas, como força, resistência e flexibilidade. 💡

Neste exemplo podemos observar como a ciência (Ebben, et al. 2011.) nos traz estudos que comprovam a prática. A flexão de braços (Push-ups) pode e deve ser utilizada no seu programa de treinos, sendo realizada em grande escala por sua versatilidade, indo dos níveis iniciantes até os mais avançados estilos de movimentos. 📖

Um exercício multiarticular que trabalha grande parte da musculatura de MMSS como peitorais, ombros e tríceps.

Converse com seu Professor e ele saberá incluir esse excelente exercício em sua rotina de treinos.🎯

Gostou do conteúdo? Curte aí. ✅
Dúvidas? Me chama no direct 👊🏼

28/07/2022

Quando penso em Exercício Físico, vou muito além das séries, repetições e carga utilizada nos aparelhos 🤝

Penso nos benefícios que a prática contínua e de longo prazo irá trazer para a vida do indivíduo, sendo que quanto mais cedo essa escolha fazer parte de sua vida, tenha a certeza de que mais benefícios serão obtidos. E da mesma forma a decisão de se comportar de forma sedentária logo apresentará seus resultados 🏃‍♀️

Ao me deparar com jovens ou mesmo com pessoas mais maduras que não praticam nenhum tipo de exercício, sempre tento fazer uma explanação sobre o quão importante seria modificar esse hábito, e como essa decisão impactará a qualidade do seu futuro ✌🏼

A população em breve estará com idade avançada e se tivermos um grande número de sedentários “não vagando” por aí, garanto que não será nada bom para nossa sociedade 😨

Busque o equilíbrio Fisico e Mental, essa é minha dica para avançar os anos com qualidade e saúde 👊🏼

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