28/02/2021
É possível perder gordura depois dos 40?
Pergunte a nossa paciente que tem 59 anos.
Com certeza você já ouviu alguém mais velho dizer que não consegue emagrecer por conta da idade.
Indivíduos acima dos quarenta anos tem uma taxa de metabolismo menor, isso significa que necessitam de menos calorias para se manter. Ou seja, ao envelhecer deveríamos comer menos, e normalmente isso não acontece, causando assim o ganho de gordura e o aumento da obesidade. Lembrando que a obesidade é um fator que pode desenvolver diversas patologias, como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, problemas nas articulações, e além disso a obesidade é a segunda maior causa de mortes no mundo. Por isso quanto antes começarmos a mudar alguns hábitos, menos problemas futuros iremos desenvolver.
Isso significa que não é possível perder gordura após os quarenta anos?
NÃO!
Mas para isso, o indivíduo deverá adorar alguns hábitos que o ajudarão a ganhar ou manter sua massa muscular (sabendo que quanto mais massa muscular temos, mais alto nosso metabolismo é, sabemos também que com a idade a tendência é perdermos músculo)
Então vamos para algumas dicas:
🥦 Coma mais vegetais - eles contém poucas calorias e são ricos em fibras, então você pode comer uma quantidade maior, aumentando assim a sua saciedade.
🍗 Coma mais proteína - aumentar a quantidade de proteínas da dieta, ajuda a aumentar a queima de calorias.
🍟 Substitua frituras por assados, cozidos e grelhados. - Você ainda pode consumir um alimento saboroso e diminuir cerca de 100 calorias por refeição.
🏋️Pratique exercícios físicos regularmente para aumentar sua massa magra e seu gasto calórico
🍎Procure a ajuda de um profissional e torne esse processo mais fácil e leve.
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