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Cerrado Cross

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19/08/2024

Quando mulheres se apoiam, o impossível se torna possível. Chame suas amigas e venham treinar juntas na Cerrado! 💕💪

02/08/2024

Tanto em processo de emagrecimento quanto na fase de manutenção do peso perdido, ao adotar estes hábitos na sua rotina, você consegue alcançar seus objetivos de forma sustentável.

Não existe fórmula mágica, uma alimentação equilibrada aliada a atividade física é a chave para atingir os objetivos desejados! 💡💭

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09/07/2024

Não tem para onde fugir: dieta e treino são o caminho para perder gordura.

🏋🏼‍♀️ Treino: vai ajudar a acelerar muito esse processo e evitar a flacidez.

🥗 Dieta: Não é qualquer dieta. Aqui falo de um plano alimentar individualizado que tenha todos os nutrientes necessários nas quantidades ideais para o seu organismo e que esteja de acordo com o déficit calórico que você precisa para alcançar o emagrecimento definitivo. Ah, também deve ser gostosa! 😋 Assim você consegue
seguir sem sofrimento e, com o tempo, isso se torna um estilo de vida.

💚 Alunos (as) da Cerrado tem benefícios exclusivos no acompanhamento alimentar com a nutricionista ’! 💡

12/05/2024

Hoje, celebramos todas as mães extraordinárias que transformam o mundo com seu amor e sabedoria. Feliz Dia das Mães!

10/04/2024

JEJUM INTERMITENTE ⚠️

O jejum nada mais é do que abster-se de comida por um determinado período. Então a ideia é NÃO INGERIR nada que tenha CALORIAS e que eleve, mesmo que pouco, a INSULINA. Água, chás e café (não adoçados) não quebram jejum.

É uma das estratégias de se chegar a uma restrição calórica, portanto muito utilizada para a perda de peso. Dentre as principais causas do ganho de peso estão a insulina e a resistência à insulina. Com o jejum e também, consequentemente, a restrição de calorias, há uma redução dos níveis de insulina, ajudando o organismo a quebrar o ciclo da resistência à insulina e favorecendo o emagrecimento.

Existe o jejum CALÓRICO - aquele que não se deve ingerir NADA que contenha calorias - e o jejum METABÓLICO - em que pode haver ingestão de calorias, desde que sejam advindas de alimentos que mantenham a insulina baixa, como as gorduras. Portanto, de acordo com o objetivo do seu jejum é que saberemos o que realmente irá quebrá-lo ou não.

Aqueles que tem alguma condição de saúde peculiar (hipotireoidismo, diabetes, pressão alta etc) e/ou faz uso de medicamentos é especialmente necessário a supervisão de um médico e/ou nutricionista.

Para quem NÃO é indicado? Crianças, gestantes e mulheres que estão amamentando.

🚨ATENÇÃO:

É bom lembrar: o jejum sozinho não vai fazer milagre. É necessário que os macronutrientes da dieta estejam calculados e adequados para cada organismo. A refeição pós-jejum é muito importante, assim como toda a rotina alimentar do indivíduo, que deve ser composta por comida de verdade, evitando os alimentos processados e ultraprocessados.

Para saber se o jejum intermitente é uma boa estratégia para você, consulte um nutricionista.

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08/04/2024

BORA TREINAR? 💪

Semana iniciando e chegou a hora de sair do sedentarismo e treinar. Nossa equipe está à disposição para te atender, partiu Cerrado?

31/03/2024

1- Os chocolates não vão acabar neste feriado! Você encontra chocolate o ano inteiro, então não precisa comer como se não houvesse amanhã.

2- Dentre o chocolate branco, ao leite, meio amargo e 70% ou +, a última opção é a melhor.

3- Não se engane com rótulos que dizem ser mais saudáveis por serem adoçados com açúcar mascavo, demerara ou açúcar de coco, por exemplo. É tudo açúcar.

4- A melhor hora para comer seu ovo de Páscoa é após grandes refeições, como o almoço. Por ser uma refeição rica em fibras, o açúcar será absorvido mais lentamente, evitando picos de insulina no sangue.

5- “É melhor comer tudo de uma vez ou comer um pedacinho por dia?”
Prefira comer um pedacinho por dia. Quando você diz que vai comer tudo de uma vez e no outro dia não vai comer nada, isso DIFICILMENTE (mas muito difícil mesmo) acontece.

E é sempre bom lembrar: seus resultados dependem do que você faz todos os dias e não de uma exceção que abre em um feriado. Escolha seu chocolate preferido e aprecie, sempre com equilíbrio. 💚🐰

Legenda:

10/03/2024

Na última semana trouxemos para a Cerrado Cross a participação de duas nutricionistas. A início as avaliações corporais que acontecerão uma vez ao mês para os alunos (as), enquanto a trouxe várias opções de sucos saudáveis e brownie fit da para uma degustação super bacana.

Isso reforça o nosso compromisso em sempre propiciar para além dos treinos, opções para que os nossos alunos (as), tenham uma vida equilibrada e saudável.

Contem sempre com a Cerrado! 💚

07/03/2024

CREATINA: vai além da performance física? 🤔

Explicação da Nutricionista : 💡

A suplementação de creatina atua através do aumento de estoques intramusculares de creatina e fosfocreatina, fornecendo mais energia às células musculares, o que resulta em um melhor rendimento em atividades de alta intensidade e curta duração (ex: musculação), principalmente. Mas, além disso…

Vários estudos vêm mostrando seus efeitos na performance mental (ajudando no foco, concentração e memória de curto prazo) e até o seu potencial para melhora/prevenção de algumas doenças, como artrite, insuficiência cardíaca, doenças mitocondriais e neurológicas.

Pensando na performance física, 3 a 5g/dia é suficiente para vermos seus efeitos.
Com foco na performance mental, estudos já mostram resultados com a suplementação de 2g/dia.

Para otimizar a entrada da creatina no músculo, é interessante ofertá-la junto com carboidrato. Mas vale lembrar que as respostas ao uso da suplementação de creatina podem variar de pessoa para pessoa, devido à individualidade biológica. Um exemplo disso é que estudos sugerem que a suplementação tem maior efeito naqueles que possuem menor concentração intramuscular de creatina total antes do início da suplementação.

Gostou e quer saber mais? Agende uma consulta! 😉

Desconto especial para alunos da Cerrado! 💚

01/03/2024

Chama as AMIGAS e vem pra CERRADO! 💕💚

Treinou, postou! 📸

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