25/09/2023
Proteína: Consumir proteína logo após o treino ajuda na reparação e crescimento muscular. Fontes de proteína incluem frango, peixe, ovos, tofu, iogurte grego e shakes de proteína.
Carboidratos: Carboidratos são essenciais para reabastecer os estoques de glicogênio, que são esgotados durante o exercício. Opte por carboidratos complexos como arroz integral, batata-doce e quinoa.
Hidratação: Beba água para reidratar após o treino, especialmente se você suou muito. Se o treino foi intenso, uma bebida esportiva também pode ajudar a repor eletrólitos perdidos.
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