SAÚDE EM FOCO

09/07/2024

𝗔 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧Â𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗛𝗘𝗖𝗘𝗥 𝗔 𝗙𝗜𝗦𝗜𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜𝗔 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗢 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜́𝗖𝗜𝗢 𝗗𝗔 𝗡𝗢𝗦𝗦𝗔 𝗩𝗜𝗗𝗔

A fisiologia, que estuda as funções e mecanismos do corpo humano, desempenha um papel crucial em diversas áreas da nossa vida. Compreender como nosso corpo funciona é fundamental para promover a saúde e o bem-estar. Através do conhecimento fisiológico, podemos entender o desenvolvimento de doenças e evitar fatores de risco como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão. Isso nos capacita a fazer escolhas informadas sobre dieta, exercício e estilo de vida, melhorando nossa saúde e desempenho geral.
Para profissionais de saúde, a fisiologia é essencial para diagnósticos precisos e tratamentos ef**azes. Atletas e treinadores utilizam esse conhecimento para melhorar o desempenho esportivo, prevenir lesões e entender melhor a função muscular e circulatória. Além disso, estudar o sistema nervoso e o cérebro ajuda na gestão do estresse, ansiedade e depressão, promovendo melhor saúde mental.
Compreender as mudanças fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento é essencial para ajustar o estilo de vida, promovendo a saúde e a autonomia na terceira idade. No contexto do condicionamento físico, o conhecimento dos sistemas musculares, respiratórios e circulatórios permite otimizar os treinos, aumentando o desempenho atlético e minimizando o risco de lesões.
Em resumo, a fisiologia não só nos ajuda a entender nosso corpo e fazer escolhas saudáveis, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de doenças, melhoria do condicionamento físico e na promoção de uma melhor qualidade de vida geral.

Professor Kleber Esquitini

18/08/2019

Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior seu peso, mais calorias você perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício.

17/08/2019

17/08/2019

ATIVIDADES FÍSICAS QUE MAIS QUEIMAM CALORIAS
Praticar atividades físicas é um dos meios para que se tenha uma vida saudável, para manter a boa forma, para alcançar objetivos – como perder peso. É trabalhar o corpo e a mente.
A prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à nossa saúde. Quem pratica já sabe disso e quem ainda não se exercita e leva uma vida sedentária, precisa mudar seu estilo de vida a partir de agora.
Fala-se muito em fazer atividades físicas para emagrecer. Um dos principais motivos é o gasto calórico na atividade e isso irá contribuir para o seu déficit calórico diário, importante para queimar as gorduras corporais extras. Mas quais são as atividades físicas que mais queimam calorias? Vamos explorar isso e ainda ver algumas dicas interessantes ao longo do artigo.
A chegada das estações do calor também é um dos motivos pelos quais muitas pessoas intensif**am ou começam a praticar atividades físicas – afinal, verão pede corpo em forma, e começa a corrida para emagrecer.
O processo do emagrecimento é muito facilitado quando você incorpora na sua rotina atividades que queimam muitas caloiras. Mas você sabe quantas calorias cada exercício ajuda a queimar? Vamos conferir abaixo as atividades físicas que mais queimam calorias:
Corrida
Para elevar a queima de calorias, aposte na corrida. Uma boa maneira de começar é intercalar um pouco de corrida na sua caminhada, para ir preparando o corpo.
Estima-se que a corrida ajude a queimar de 600 a 900 calorias por hora – isso porque varia de pessoa para pessoa e dependendo da intensidade e da duração do exercício. Deve haver também o cuidado de usar roupas confortáveis e tênis adequado a esse tipo de exercício.
Ciclismo
Pedalar é uma das atividades mais prazerosas que existe, pois alia um belo passeio à prática de atividades físicas. Pedalar melhora o condicionamento físico, libera o estresse e a tensão, melhora a função cardiorrespiratória, fortalece os músculos e é claro, ajuda a emagrecer.

Consegue-se perder de 500 a 700 calorias por hora de pedalada. Para quem está praticando ou vai começar com a atividade, é recomendado que comece com 30 minutos diários e que vá aumentando gradativamente.
Deve haver o cuidado com o uso dos equipamentos de proteção: luvas, capacete e joelheiras. É muito importante também, faróis e sinalizadores na bicicleta, principalmente para quem pedala à noite.
Pular Corda
Pular corda não é apenas uma brincadeira de crianças. É um exercício bem cansativo se você o fizer por mais do que apenas alguns minutos. Talvez seja bem difícil você f**ar mais de uma hora pulando corda. Se conseguir, estará queimando de 750 a 850 calorias. Tente começar com um tempo menor, cerca de 10 a 15 minutos e vá aumentando à medida que for ganhando condicionamento. Pular corda emagrece e fortalece especialmente suas panturrilhas e músculos das pernas.
Aparelho Elíptico
Exercitar-se no aparelho elíptico é uma excelente forma de queimar muitas calorias, especialmente se você mexer os braços, puxando e empurrando as barras de apoio laterais para frente e para trás. É um exercício sem impacto que gasta 600 a 800 calorias por hora. Se você busca um aparelho para ter em casa e gastar muitas calorias esse é uma excelente escolha.
Spinning
Uma das atividades físicas mais dinâmicas, com variações de ritmo e peso. A bicicleta de spinning simula trajetos com subidas e descidas, como em percursos com bicicletas comuns. Essa atividade pode queimar entre 600 e 800 calorias por sessão.
Step
Um ótimo exercício aeróbico que ajuda a desenvolver a coordenação, ritmo, aumenta a resistência muscular, fortalece ossos, tendões e ligamentos e, adivinhe? Pode queimar até 450 a 650 calorias por hora.
Squash
Jogar squash com intensidade queima de 750 a 900 calorias. É uma das atividades físicas mais cansativas que existem se você jogar sério e sem muito descanso entre um ponto e outro. Você irá trabalhar muito os músculos das pernas, da região lombar e do abdômen. É um excelente exercício para ganhar resistência e condicionamento.
Boxe
Em forma de exercício mesmo, sem o combate propriamente dito. Mistura técnicas do boxe tradicional com técnicas de Muay Thai. Melhora muito o condicionamento físico e chega a queimar 600 calorias por hora de atividade. O que vai definir a quantidade de calorias que você consegue queimar ao praticar boxe é o tempo de descanso entre as sequências de exercícios e o tempo que terá de descanso entre elas.
Tênis
Jogar tênis ajuda a queimar de 400 a 600 calorias e fortalece os músculos, inclusive os abdominais, sendo então, uma atividade interessante para quem quer trabalhar a barriga. Modela os braços e tonif**a as pernas, além do exercício de concentração e agilidade. Se você é um jogador com experiência e tem jogos bem movimentados pode gastar ainda mais do que 600 calorias por hora.
Artes marciais
Além de melhorar o condicionamento físico, tonif**ar e fortalecer os músculos, melhora a coordenação motora e trabalha a disciplina e concentração. O gasto calórico varia muito para cada pessoa e com a intensidade do exercício, mas f**a entre 500 e 800 calorias por hora.
Natação
Considerado o mais completo dos esportes, a natação trabalha todos os músculos e aumenta bastante o condicionamento físico, além de ajudar a conquistar a boa forma. Nadar queima de 600 a 800 calorias por hora.
Remar
Remar pode te fazer queimar de 500 a 650 calorias por hora. É um exercício muito completo, que trabalha todos os principais músculos do corpo como os das pernas, braços, peito, costas e abdominais. É um excelente exercício para ganho de capacidade pulmonar.
Dança
Atividades físicas te aborrecem? Dance! Isso mesmo, alguns tipos de dança podem queimar de 500 a 800 calorias por hora. As próprias academias oferecem dança como uma opção para atividades físicas. Sem contar que é o tipo de exercício que fazemos com prazer, sem nos dar conta que o tempo passa. Coordenação motora, agilidade e tonif**ação dos músculos estão entre os vários benefícios que a dança proporciona.

Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/as-13-atividades-fisicas-que-mais-queimam-calorias/ .99

13/08/2019

11/08/2019

O EXCESSO DE PESO E SUAS CONSEQUÊNCIAS



A obesidade tem aumentado de modo alarmante nas últimas décadas. Em 2006 o percentual de indivíduos obesos em nosso país era de 11,0% da população adulta, valores que se elevaram para 17,9%, em menos de 10 anos. Se considerarmos também os brasileiros com sobrepeso, mais da metade da nossa população apresenta excesso de peso corporal, o que corresponde a cerca de 58 milhões de brasileiros. Ainda mais preocupante é a observação cada vez mais frequente de obesidade em crianças e adolescentes.
Do ponto de vista prático classif**a-se a obesidade pelo índice de massa corporal (IMC), bastando dividir o peso em Kg pelo quadrado da altura em metros (m2). Considera-se normal um IMC entre 20 e 25; sobrepeso entre 25 e 30 e, obesidade quando acima de 30 Kg/m2. Assim, um indivíduo com peso igual a 90 Kg e com altura igual a 1,7 metros, teria o seguinte IMC: 90 Kg dividido por 2,89 m2 = 31,1 Kg/m2, compatível portanto com obesidade.

Entre no site abaixo e teste seu índice de massa corporal
https://www.endocrino.org.br/teste-seu-imc/

Mas por que devemos nos preocupar com a obesidade? Seria essa preocupação apenas uma questão estética?
A resposta é não. Devemos nos preocupar com a obesidade pelo fato de que esta se associa a uma série de problemas graves de saúde. Sabe-se que a obesidade está relacionada a diversos tipos de câncer, a problemas ortopédicos, a varizes de membros inferiores e, em especial, com o desenvolvimento de diabetes do adulto (tipo 2) e com hipertensão arterial ou pressão alta.
A importância da obesidade no surgimento de hipertensão é facilmente entendida quando comparamos o percentual de adultos hipertensos em nosso país (aproximadamente 32% da população), com indivíduos obesos, quando esse número se eleva para cerca de 70%. Observa-se, portanto, que 7 em 10 obesos têm pressão alta. Por outro lado, o emagrecimento leva a importante redução da pressão arterial, de modo que para cada 10 Kg de peso corporal perdidos, ocorre signif**ativa redução da pressão arterial e consequentemente menor necessidade de uso “remédios para a pressão”. Além disso, a glicemia (glicose de jejum) reduz, ocorre aumento da capacidade para realizar exercícios físicos, melhora a auto estima, entre outros benefícios.
Portanto, a prevenção e o combate à obesidade constituem armas poderosas na prevenção da hipertensão e de suas complicações como o infarto, o derrame, o diabete e a insuficiência renal. Assim, todos nós, profissionais da área de saúde ou não, devemos assumir a responsabilidade de nos envolver nessa tarefa como forma de buscarmos uma vida saudável e com melhor qualidade. Neste sentido, listamos abaixo algumas dicas fornecidas pelo Ministério da Saúde, para a perda de peso.

Prof. Dr. Rogério B. de Paula

10/08/2019

Critérios de uma alimentação saudável

1. Valorização dos aspectos culturais
As preferências e os hábitos alimentares de cada grupo social devem ser levados em consideração para uma alimentação saudável, ou seja, ela deve incluir alimentos, formas de preparo e pratos que sejam comuns e apreciados conforme a cultura de uma sociedade.

2. Garantia de acesso e sabor
Diferente do que muitas vezes se imagina, a alimentação saudável não precisa incluir itens caros ou de difícil acesso, nem precisa ser composta por refeições com pouco sabor. Pelo contrário: ela deve se basear em alimentos in natura amplamente disponíveis e que permitam combinações nutritivas e saborosas.

3. Variedade de alimentos
A ingestão de diferentes tipos de alimentos é fundamental para que sejam oferecidos todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

4. Diversidade de cores
Esse critério contribui para que a alimentação seja variada e estimula a ingestão de itens saudáveis, principalmente frutas, legumes e verduras.

5. Harmonia entre os alimentos
A harmonia da alimentação diz respeito às quantidades e à qualidade dos alimentos consumidos, de modo a suprir as necessidades nutricionais ao mesmo tempo em que respeita os aspectos culturais e sociais da comida.

6. Segurança
Por fim, uma alimentação saudável precisa atender aos quesitos de segurança e não oferecer riscos relacionados à contaminação física, química ou biológica.
Como ter uma alimentação saudável: conheça a pirâmide alimentar
Considerando os critérios estabelecidos pelo Ministério da Saúde, a dieta pode ser considerada saudável quando contém alimentos in natura ou minimamente processados, variados, saborosos, nutritivos e seguros. Além disso, eles devem ser consumidos nas proporções corretas para que não haja falta nem excesso de nenhum nutriente.


Fonte: https://vapza.com.br/alimentacao-saudavel/o-que-e-uma-alimentacao-saudavel

07/08/2019

EXERCÍCIO E SAÚDE



Há hoje em dia enorme desperdício de potencial humano que pode ser atribuído à inatividade física. Além disso, os homens sedentários têm risco de desenvolver doença coronariana duas vezes maior do que os fisicamente ativos. Sabe-se também que muitas das doenças e incapacidades relacionadas à terceira idade são mais o resultado da falta de atividade física do que propriamente do processo de envelhecimento. Vida sedentária é, portanto, reconhecida como um importante fator que contribui para a falta de saúde e mortes desnecessárias.
No atual século a mecanização e a automação reduziram radicalmente a atividade física humana. Isso é mais evidente nos países desenvolvidos, onde o trabalho braçal pesado virtualmente desapareceu e uma série de comodidades reduziu drasticamente a necessidade de esforço físico nas residências. O uso maciço dos automóveis e o maior tempo gasto com atividades sedentárias de lazer, como assistir a televisão, promoveram amplamente estilos de vida não ativos. Tais estilos de vida tornaram-se prevalentes primeiramente nos países industrializados, mas estão tornando-se frequentes também nos países em desenvolvimento. Essa tendência não está restrita a adultos, pois há evidências de que crianças e adolescentes estão também se tornando menos ativos. A redução da atividade física está, dessa forma, tornando-se um fenômeno mundial.

Benefícios da atividade física
Os resultados de diversas pesquisas levam à conclusão de que a atividade física aumenta a longevidade e protege contra o desenvolvimento das principais doenças crônicas não transmissíveis, como a doença arterial coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular encefálico, diabetes mellitus não insulino-dependente, osteoporose e neoplasia de cólon. Alguns estudos sugerem que o sedentarismo também aumenta o risco de câncer de próstata, pulmão e mama, além de depressão. Ainda, níveis adequados de atividade física auxiliam na reabilitação de pacientes com doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas.
A atividade física adequada é necessária em todas as idades para manter a "aptidão" fisiológica, isto é, a capacidade de realizar os esforços e os movimentos do cotidiano sem fadiga ou desconforto desproporcional; para a regulação do peso corporal e evitar aumentos de peso e obesidade; e para o melhor funcionamento de uma série de processos fisiológicos, como o metabolismo das gorduras e dos carboidratos e as defesas do organismo contra infecções. As pessoas "funcionam" e sentem-se melhor e têm aparência mais saudável quando têm vida ativa e seus níveis de ansiedade e depressão são menores. Entre os idosos, é muito comum haver mobilidade limitada e perda da independência; há muitas evidências que mostram o valor da atividade física na prevenção e na redução dessas incapacidades.
De forma geral, pode-se afirmar que grande número de pessoas está abaixo, e frequentemente muito abaixo, de seu potencial biológico para boa saúde devido à falta de atividade física. Em comparação com os ganhos de saúde, os riscos de atividade física adequada são mínimos.


Recomendações
A OMS e a FIMS lembram e destacam que metade da população mundial é insuficientemente ativa. Portanto, essas entidades convocam os governos a promover e melhorar os programas de aptidão e atividade física como parte de uma política social e de saúde pública, com base nas seguintes afirmações:
• A atividade física diária deve ser vista como um marco fundamental de um estilo de vida ativo. A atividade física deve ser reintegrada à rotina da vida cotidiana. Um primeiro passo óbvio seria o uso de escadas em vez de elevadores, e caminhar ou pedalar para cumprir curtos percursos.
• Deve-se proporcionar a crianças e adolescentes instalações e oportunidades para participar de agradáveis programas diários de exercício, de forma que a atividade física se torne um hábito para toda a vida.
• Os adultos devem ser estimulados a aumentar sua atividade física habitual gradualmente, objetivando realizar pelo menos 30 minutos diários de atividade física de intensidade moderada como, por exemplo, caminhada e subida de escadas. Atividades mais intensas como o jogging, andar de bicicleta, jogos de campo ou quadra (futebol, tênis, etc.) e natação podem proporcionar benefícios adicionais.
• Deve-se oferecer às mulheres uma variedade de oportunidades e mais estímulo para realizar exercícios saudáveis.
• Os cidadãos da terceira idade, incluindo os mais idosos, cujo número aumenta em todo o mundo, devem ser estimulados a ter vida fisicamente ativa de modo a manter sua independência de movimentação e sua autonomia pessoal, a reduzir os riscos de lesões e a promover nutrição ideal. Os papéis e as relações sociais serão assim também facilitadas.
• Pessoas portadoras de deficiências ou doenças crônicas devem contar com instalações e orientações adequadas a suas necessidades.
• O fato de que há benefícios ao iniciar atividade física a qualquer idade deve ser amplamente divulgado pelos meios de comunicação.
A responsabilidade pela saúde individual pertence, em última análise, ao indivíduo e à sua família, mas a ação governamental é necessária para estabelecer um ambiente social e físico que facilite e conduza à adoção e à manutenção de um estilo de vida ativo. A promoção da atividade física deve ser parte de uma política de saúde pública, pois as implicações são importantes e com amplo alcance. Algumas das necessidades estão enfatizadas abaixo:
1) Promover ações governamentais em todos os níveis – federal, estadual e municipal – para que, por exemplo, as políticas ambiental e de transportes contemplem os interesses tanto de ciclistas e indivíduos que caminham quanto de motoristas; e que o planejamento urbano estimule a atividade física durante as horas de lazer e na ida ao trabalho.
2) Educar e reeducar os médicos, outros profissionais de saúde e professores de todos os níveis para promover a atividade física, aconselhando seus pacientes e alunos e dando-lhes bons exemplos.
3) Proporcionar instalações confortáveis para a prática de exercícios (pelos administradores locais e governo central), levando em conta as necessidades de mães, mulheres que trabalham, idosos, deficientes físicos e outros grupos com necessidades especiais.
4) Dar prioridade à prevenção e tratamento de lesões desportivas.
5) Estabelecer campanhas de educação pública através dos serviços de saúde e da mídia, apoiada por formadores de opinião e indivíduos-modelo da comunidade.
6) Coordenar diversas organizações não governamentais – sociais, ambientais, desportivas e de lazer – na promoção de estilos de vida mais saudáveis e mais agradáveis.
7) Monitorar a atividade física e a aptidão física em nível nacional, bem como programas para promovê-las e prevenir lesões desportivas.
8) Devido às desigualdades sociais existentes e consequentes variações de atividade física – por exemplo, os indivíduos mais instruídos e bem aquinhoados têm maior probabilidade de se engajar em atividades saudáveis de lazer – reconhecer essas diferenças e tomar providências para facilitar a atividade física independente dessas diferenças.
Se essas recomendações forem seguidas, os benefícios em salvar vidas e melhorar a qualidade de vida de grande número de indivíduos em todo o mundo certamente serão substanciais. A hora de agir é agora.


* Membros do Comitê: S.N. Blair, C. Bouchard, I. Gyarfas, W. Hollmann, H. Iwane, H.G. Knuttgen, G. Luschen, J. Mester, J.N. Morris, R.S. Paffenbarger, P. Renström, W.Sonenschein e I. Vuori.
Publicado originalmente no Bulletin of the World Health Organization 1995;73:135-6.
Traduzido com permissão da FIMS por:
Dr. José Kawazoe Lazzoli Editor-Chefe da Revista Brasileira de Medicina do Esporte
Secretário da Sociedade de Medicina Desportiva do Rio de Janeiro
Professor da Universidade Federal Fluminense, Niterói-RJ
Diretor do ERGOCENTER – Instituto Petropolitano de Ergometria, Petrópolis-RJ