Caio Pavam - Personal Trainer

05/04/2026

Mais que chocolate: desejamos saúde, movimento e alegrias. Feliz Páscoa da família SALUT!

23/03/2026

14/01/2021

PERGUNTA AI PRO SEU BÍCEPS SE ELE SABE CONTAR REPETIÇÕES ? Não né !? 🤷🏻‍♂️
Então PARA com essa receita de bolo furada de 3x8 para crescer e 3x15 para definir 🙄🤦🏻‍♂️
Seus músculos respondem a estímulos e necessitam ser levados a fadiga para que gerem as adaptações fisiológicas que os constroem. Essa fadiga pode acontecer em 8 ou 15 repetições ou em qualquer outro número.
Não tem NENHUMA comprovação científica desses números, todos estudos tem muitas variaveis que afetam os resultados.
Variaveis como individualidade biológica, dieta, descanso, genética, tempo de treinamento entre outros fatores ditam como seu corpo responderá a 8 ou 15, ou 20,12,18,33 repetições !!!
Ao meu ver a variavel que MAIS ditará seu resultado será a DIETA, se ela estiver hipocalórica tende a favorecer o emagrecimento e definição muscular e se ela estiver hipercalórica tende a favorecer o ganho de massa muscular.
Um mesmo treino pode servir para ganho de massa muscular em um individuo e para outro definição.
E COMO definir o melhor treino para você ?
Testando.
A melhor forma de descobrir a que estímulo seu corpo é mais responsivo é a tentativa e erro ou acerto.
Com o passar do tempo, um bom profissional consegue diagnosticar quais estratégias são mais eficientes para a individualidade do seu aluno.
O número de séries, exercícios, intervalos, frequencia de estímulos semanal, volume de treinamento e etc... Vai variar de pessoa para pessoa, o que pode funcionar muito bem para seu amigo da academia pode ser um FIASCO para você 🤷🏻‍♂️
Teste, varie estímulos, treine sempre intenso, no seu limite, ajuste bem a dieta para direcionar seus resultados para o que está buscando, descanse adequadamente, não beba, evite açucar refinado e TENHA PACIÊNCIA. Os resultados não acontecem da noite para o dia !!!
COM QUAL TREINO VOCÊ TEVE MELHORES RESULTADOS ATÉ HOJE ???
Vai ter treino sim! Quem vem comigo?🏋🏻‍♀️⛹🏽🤸🏾‍♂️🚴🏻‍♂️💪🏻
Personal Caio Pavam

Personal Caio Pavam

14/01/2021

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PERGUNTA AI PRO SEU BÍCEPS SE ELE SABE CONTAR REPETIÇÕES ? Não né !? 🤷🏻‍♂️
Então PARA com essa receita de bolo furada de 3x8 para crescer e 3x15 para definir 🙄🤦🏻‍♂️
Seus músculos respondem a estímulos e necessitam ser levados a fadiga para que gerem as adaptações fisiológicas que os constroem. Essa fadiga pode acontecer em 8 ou 15 repetições ou em qualquer outro número.
Não tem NENHUMA comprovação científica desses números, todos estudos tem muitas variaveis que afetam os resultados.
Variaveis como individualidade biológica, dieta, descanso, genética, tempo de treinamento entre outros fatores ditam como seu corpo responderá a 8 ou 15, ou 20,12,18,33 repetições !!!
Ao meu ver a variavel que MAIS ditará seu resultado será a DIETA, se ela estiver hipocalórica tende a favorecer o emagrecimento e definição muscular e se ela estiver hipercalórica tende a favorecer o ganho de massa muscular.
Um mesmo treino pode servir para ganho de massa muscular em um individuo e para outro definição.
E COMO definir o melhor treino para você ?
Testando.
A melhor forma de descobrir a que estímulo seu corpo é mais responsivo é a tentativa e erro ou acerto.
Com o passar do tempo, um bom profissional consegue diagnosticar quais estratégias são mais eficientes para a individualidade do seu aluno.
O número de séries, exercícios, intervalos, frequencia de estímulos semanal, volume de treinamento e etc... Vai variar de pessoa para pessoa, o que pode funcionar muito bem para seu amigo da academia pode ser um FIASCO para você 🤷🏻‍♂️
Teste, varie estímulos, treine sempre intenso, no seu limite, ajuste bem a dieta para direcionar seus resultados para o que está buscando, descanse adequadamente, não beba, evite açucar refinado e TENHA PACIÊNCIA. Os resultados não acontecem da noite para o dia !!!
COM QUAL TREINO VOCÊ TEVE MELHORES RESULTADOS ATÉ HOJE ???
Vai ter treino sim! Quem vem comigo?🏋🏻‍♀️⛹🏽🤸🏾‍♂️🚴🏻‍♂️💪🏻
Personal Caio Pavam

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07/01/2021

O ano só é novo se você mudar! Vamos juntos? ⠀
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📌Atendimento presencial a domicílio ou academia e consultoria online. ⠀
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09/11/2020

Bom dia, vamos começar a semana determinados?
Encontre 5 palavras que vai alavancar sua semana e deixe aqui nos comentários 💪🏻💪🏻

05/11/2020

Treinar pesado, fazer dieta, dormir bem, se privar de muitas coisas... tudo isso faz parte da rotina para alcançar aquele almejado corpo! .

Mas se você tiver que ficar sem treinar por algum período? Muitas pessoas se desesperam, com medo de perder tudo que foi conquistado com muito suor e sacrifício, e ter que começar do zero, não é mesmo?! .

Mas, calma! Nem tudo está perdido. Os efeitos da musculação podem se estender por um longo período, mesmo após uma inatividade subsequente prolongada. Graças ao fenômeno apelidado de "Memória Muscular"!(1) E qual seria a explicação para isso? .
Tradicionalmente, tais "memórias musculares" eram atribuídas a fatores neurais, pois não havia conhecimento de qualquer mecanismo de memória local identificado no tecido do músculo. .

Hoje se sabe que um dos fatorares responsáveis é o aumento dos mionúcleos pertencentes às fibras musculares, que são adicionados antes de uma hipertrofia significativa, durante o estímulo de sobrecarga.(1) .

O fato é que os antigos, e os recém adquiridos núcleos, são mantidos por muito tempo, mesmo durante o período de inatividade. E é por essa quantidade maior de núcleos no retorno aos treinos, que o tempo levado a uma nova adaptação morfológica seria reduzido.(2,3) .

Um estudo clássico publicado no Jornal Applied Physiology mostrou que um grupo de mulheres com 30-32 semanas de destreinamento, perdeu uma parte considerável da força extra, obtido por 20 semanas de treino anterior, mas recuperou a força e teve um aumento significativo do volume muscular, depois de apenas seis semanas de retorno aos treinos. (4)
Já outro estudo, dessa vez com idosos que tinham treinado musculação, teve o vigor medido em 9-14% maior, mesmo depois de 2 anos de destreinamento!(5)

Então, você que já treinou e está parado, o que está esperando para voltar a treinar? Não perca mais ainda sua memória muscular! Aproveite esse atalho que você possui e retome sua forma física anterior mais rápido!

28/10/2020

Uma das coisas que mais geram medo e limitações nas mulheres que passaram por cirurgias câncer de mama é o linfedema. Com razão, já que essa é uma das complicações mais comuns nesses casos. Esse receio acaba fazendo muita gente contraindicar ou evitar a prática de exercícios, com medo de que os sintomas sejam agravados. Em uma revisão do nosso grupo, mostramos que não há qualquer evidência de que fazer musculação (mesmo para membros superiores) esteja associada com a ocorrência de linfedema, além disso o medo de linfedema é associado a pioras na funcionalidade (Dos Santos et al., 2017). .
Para melhorar, recentemente, surgiu um estudo mostrando que ela pode é ajudar!! No estudo, mulheres com linfedema realizaram musculação por 8 semanas, com ou sem o uso de aparatos de compressão (Omar et al., 2019). O treino envolvia exercícios para membros superiores, incluindo crucifixo, que eram realizados em 2 séries de 12 repetições. Inicialmente a carga era 50% de 1 repetição máxima, mas aumentou sempre que se conseguia alcançar a quantidade de repetições sem queixas no braço. Ou seja, buscaram o máximo! Ao final, aos participantes, que já tinham linfedema, reportaram menos sensação de dor, peso e rigidez. Além disso, houve melhoras na amplitude de movimento e mobilidade. Detalhe, essas melhorias foram mantidas 12 semanas após a interrupção dos treinos e não houve diferença entre os grupos, sugerindo que o bom foi mesmo a musculação! Ou seja, ao contrário do que se prega, o treinamento resistido melhorou os sintomas de linfedema!!
Vale lembrar que fazer musculação reduz muito a mortalidade e aumenta a qualidade de vida em pessoas que passaram por tratamento de câncer!

27/10/2020

O estudo de Niemann et al., (2020), incluiu 6.561 homens e mulheres selecionados aleatoriamente, apresentou que os homens que não faziam treinamento de força (musculação) apresentaram níveis significativamente maiores de HOMA-IR (avaliação da resistência à insulina) em comparação com os que realizavam treinamento de força. Devemos recordar que diante da resistência à insulina poderá ocorrer hiperglicemia, hiperinsulinemia, lipólise aumentada e diminuição da atividade das enzimas ligadas à oxidação de gorduras e lipotoxicidade.

Ainda relataram que homens não treinavam força (musculação) teriam 2,50 vezes mais chances de ter resistência à insulina do que os homens que realizavam treinamento de força.

Musculação só serve para estética? Não.

22/10/2020

Durante esse período as mulheres ficam com receio de treinar, afinal os sintomas como:
Corpo dolorido;
Inchado;
Cólicas;
Alterações de humor.

Devido ao aumento da progesterona, desempenho nas atividades físicas sofre uma redução e a fadiga muscular é mais propensa durante os treinos.

Mas fiquem sabendo que é possível treinar, mesmo com todas essas alterações no corpo feminino. Vale a pena vencer o desconforto por conta desses benefícios que te falarei logo abaixo:

🏋️ Os exercícios colaboram para diminuir o mau humor e a irritação característicos do período menstrual, pois liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.

🏋️ Malhar estimula a vasodilatação e tem ação analgésica, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero, responsáveis pelas cólica.

🏋️ Priorize os exercícios aeróbicos e a musculação em uma intensidade mais leve.

🏋️ Após a menstruação, a medicina já comprovou que na segunda metade do ciclo( FASE PÓS MENSTRUAL) a quantidade de estrogênio e testosterona presentes no organismo interfere positivamente na sua disposição, favorece a hipertrofia muscular e a queima de gordura. Portanto a menstruação pode até ser um pouco desconfortável, mas é essencial aproveitar cada fase do seu ciclo.

🏋️ Evite materiais sintéticos, que impedem a ventilação e favorecem a proliferação de fungos e bactérias causadores de corrimento e infecções, a região vaginal ficar ainda mais quente e úmida nesse período, vale a pena investir em leggings e shorts feitos com tecidos que permitam a evaporação do suor, como algodão, strech e tecidos tecnológicos.

Não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas respeite as limitações do seu organismo.

Você treina no período menstrual? Me conte nos comentários.

̧ão

22/10/2020

Com certa frequência, reparamos a ocorrência das tonturas após determinados exercícios, especialmente o leg press 45 e o leg press vertical. Ao levantar dos exercícios, as mulheres normalmente têm dificuldade de ficar em pé e acabam sentindo enjoos e tontura, algumas vezes isso permanecia e até se agrava após horas.

Ao buscar na literatura verificamos que, de fato, existem estudos indicando que mulheres têm maior dificuldade na tolerância ortostática que os homens. Parece que elas são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol e não respondem com vasoconstrição após o exercício, de modo que o sangue pode não chegar adequadamente à cabeça. Ou seja, algumas mulheres, em determinadas fases do ciclo menstrual e/ou tomando hormônios (sejam anti-concepcionais, sejam os remédios de reposição hormonal) estarão mais propensas aos sintomas. Agora ficou mais claro porque elas apresentam enjoos e tonturas de vez em quando, né?! O que o professor deve saber é que, imediatamente após realizar exercícios que promovam grande elevação da pressão arterial, como o leg press, haverá uma resposta hipotensora severa e, se a aluna for (ou estiver) sensível ela terá problemas ao se levantar rapidamente. A sugestão então é fazer uma transição lenta para a posição em pé, e usar estratégias como fazer contrações da panturrilha para que o retorno do sangue seja facilitado. Se o caso for grave, o melhor é evitar os exercícios que agravam os sintomas! .
Se gostaram do post curtam, comentem e enviem para um amigo 🙏🏻