Treinamento Funcional Bio360

26/03/2021

Benefícios do Treino Rope

Aumento da resistência anaeróbica – aos poucos você sentirá que consegue aguentar cada vez mais aquela queimação e se manter em níveis altos por mais tempo.

Queima de gordura durante e pós-treino – devido os exercícios serem de alta intensidade a frequência cardíaca aumenta,também aumentando o metabolismo, como resultado há consumo maior de gordura.

Aumento do VO2 (capacidade do corpo de consumir oxigênio) – Seu corpo vai sentir necessidade de maior ventilação, melhorando a capacidade pulmonar.

Aumento de resistência de membros superiores – todos os exercícios fazem movimento com membros superiores, aumentando a força e a resistência muscular.

Fortalecimento da região lombar, abdominal e pélvica – por ser um exercício que exige uma força interna, para manter a postura, o treino rope, consequentemente, fortalece a região do CORE.

24/03/2021

A alimentação saudável é necessária para manter uma qualidade de vida e fundamental para prover o equilíbrio do corpo. Junto com exercícios físicos, uma boa noite de sono e hidratação adequada, podem proporcionar saúde e bem-estar físico, mental e emocional.

22/03/2021

19/03/2021

O kettlebell é uma bola de ferro de tamanho de aproximadamente 20 cm de diâmetro, ela possui uma alça. E com esse acessório pode-se enriquecer o treinamento, pois ele possibilita diversos movimentos.

Como é um peso livre pode ser usado para fazer exercícios com os grandes grupos musculares como, por exemplo, o quadríceps. Sua carga pode variar de 4 a 40 quilos e podem ser utilizados em várias modalidades como: no treinamento funcional, na musculação e no crossfit.

Ele pode ser manipulado para incrementos dos níveis de força e resistência aeróbica, emagrecimento, crescimento muscular e melhora da funcionalidade.

Exemplo de exercício com kettlebell:
Agachamento com kettlebell
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, deltoides e bíceps;

Segure a alça do kettlebell com as mãos na frente do tórax. Posicione-se em pé e reto com os pés alinhados com os ombros e os dedos dos pés apontados para fora;
Flexione quadris e joelhos para uma posição de agachamento profundo. Mantenha o kettlebell estável e na frente do tórax durante todo o movimento. Estenda novamente quadris e joelhos, retornando à posição inicial, faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

17/03/2021

A prática de exercícios físicos sem o acompanhamento de um profissional especializado pode levar a erros prejudiciais à saúde. Compreender o papel desse profissional na orientação, monitoramento e prescrição de atividades físicas se atendo às particularidades de cada praticante é relevante, em especial aos da terceira idade. Ele exerce um papel importante na academia, sendo responsável pelo acompanhamento, orientação e por ter conhecimento científico e técnico para realizar esse trabalho com eficiência.

Além de desenvolver uma rotina com atividades diversif**adas para evitar a monotonia e, consequentemente, a desmotivação, ele serve como um apoio psicológico. E esse segundo ponto também é fundamental. Afinal, quem nunca deixou de correr alguns metros a mais ou completar uma série na academia apenas pela falta de alguém que desse aquele “empurrãozinho” encorajador?

Por esse e todos os outros motivos apresentados, f**a bastante claro que ter a supervisão de um profissional qualif**ado é tão importante quanto se exercitar regularmente.

12/03/2021

Os benefícios dos exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável e muito melhor: queima de calorias e perda de peso, manutenção da tonif**ação dos músculos, melhoria na circulação, melhoria nas funções cardíacas e pulmonares, aumento do autocontrole, redução do estresse, aumento da habilidade de concentração, melhoria na aparência; redução da depressão, melhoria na qualidade do sono, prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como se fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. É importante consultar um médico cardiologista, pedir exames e dizer que quer começar a fazer exercícios físicos.

Exercícios Aeróbicos - são os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

10/03/2021

Os distúrbios do sono afetam cerca de 45% da população mundial. Noites mal dormidas reduzem a concentração, diminuem a produtividade e podem causar doenças como hipertensão e diabetes. A boa notícia é que é possível combatê-los com uma rotina de exercícios físicos. Cerca de 10 minutos diários de atividades aeróbicas como corrida, pedalada ou mesmo caminhadas já são suficientes para evitar distúrbios do sono.

As pesquisas demonstraram ainda que fazer exercício físico regularmente também alivia alguns problemas relacionados ao sono, tais como:

Apneia do sono;
Síndrome das pernas inquietas;
Acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir;
Dificuldade para dormir.

08/03/2021

05/03/2021

Salto com flexão de joelhos
Fique em pé e deixe as pernas afastadas, usando a largura dos ombros como referência. Em seguida, salte erguendo os joelhos na direção do peito.

Faça o movimento por 30 segundos.

03/03/2021

Quem acha que atividade física é coisa de jovem precisa rever urgente seus conceitos. Cada vez mais estudos diversif**ados comprovam que a prática regular de exercício ao longo da vida tem um papel importante no ganho de qualidade de vida e na prevenção de várias doenças e complicações, incluindo AVC, hipertensão, diabetes, câncer e depressão.