17/11/2022
Entenda por quê Gunnar Borg é um dos cientistas mais famosos da Ciência do Esporte👇
É importante respeitar a história e conhecê-las...
Principalmente para aqueles profissionais que discursam com certo DESDENHO 🙄 de uma escala em papel ou eletrônica da PSE.
Eu já vi vários discursos assim...É uma pena tamanho desconhecimento de causa 🥹
Veja você, as sensações produzidas durante o exercício têm intrigado cientistas de diversas áreas há mais de um século 🧐🧠
Inclusive muitos bons profissionais brazukas 🇧🇷🇧🇷🇧🇷 são faixas pretas no assunto 🧠, haja vista o estudo que cito no post encabeçado pelo competente professor .tr .
Os estudos realizados pelo psicólogo sueco Gunnar Borg culminaram na criação de 3 escalas amplamente utilizadas para medir o esforço percebido e outras sensações evocadas pelo exercício.
São elas 👇
CR 6-20
CR10
CR100
Dicas práticas 🤓
1- Monitore a PSE em uma faixa de esforço já pré determinada (ex na CR10 4-5). Um aumento da carga externa para o mesmo nível de esforço percebido representa uma melhoria na aptidão física, ou seja, um efeito de treinamento positivo.
2- Além disso, quando os atletas estão em um estado de fadiga acumulada devido a um desequilíbrio entre as cargas de treinamento e os períodos de recuperação, uma frequência cardíaca mais baixa acompanha uma maior percepção de esforço para uma determinada carga externa.
3- As aplicações práticas do item 2 é uma abordagem de estimativa. Outra abordagem alternativa seria auto-regular a intensidade do exercício, mantendo um determinado esforço percebido ao longo do tempo (abordagem de produção). Neste caso, serviria para controlar a intensidade do exercício durante as sessões de treino, percebe?!
Ah, quantas evidências interessantes já tem na literatura a partir desta perspectiva.
É uma excelente estratégia inclusive para fazer valer um dos princípio científicos mais importantes para o treinamento físico.
Carga progressiva 🤝
Salva para acessar futuramente
