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🌱 Personal trainer | Vegano.
🎯 Te ajudo a conseguir emagrecer e construir músculos com menos de 30min

14/10/2021

de um dos dias mais importante da minha vida. O dia em que saí de casa para construir uma vida com minha esposa.

Minha mãe sempre do meu lado me acompanhando e me apoiando em tudo.

A saudade é grande, mas sei que um dia nos encontraremos de novo em outro plano espiritual, que a senhora chegou primeiro.

Assim como veio a terra primeiro para preparar o terreno para mim, a senhora tem chegou primeiro nesse plano para me ajudar quando eu chegar também.

16/09/2021

Quando comecei a minha vida fitness também acreditava em alguns mitos, e quanto mais eu estudava mais eu quebrava mitos que antes era enraizados.

Você não precisa passar por isso e também pode ajudar outras pessoas a não cometerem mais esses mesmos erros.

Te ajudei com esse post? Encaminha pra mais pessoas f**arem sabendo disso. 💪🌱

15/09/2021

15 de setembro de 2018, foi a data que escolhemos para começar um novo ciclo em nossas vidas e hoje já são 3 anos de muito amor, companheirismo e superação.

3 anos que ela vem me aguentando todos os dias 😂😘

Muito obrigado meu bem por estar comigo todos esses dias e dividir seus sonhos, desejos e etc.

Muito obrigado por me deixar fazer parte de sua vida e de seus objetivos.

Esses são os primeiros anos de muitos que ainda estão por vir.

Te amo minha preta 😘😘😘💛

12/09/2021

🌱💪 Envelheça, mas com saúde.

Desde que voltei a ser vegan, minha saúde melhorou bastante, mas não posso atribuir apenas a isso.

Junto com o hábito alimentar eu melhorei meus hábitos pessoais, acordo mais cedo, escolho melhor o que como, tenho mais disposição para treinar e isso vem me fazendo um bem danado.

Hoje penso mais antes de falar, escuto mais, falo menos e pretendo envelhecer melhor com tudo isso.

Seu futuro é uma reprodução de tudo que você faz no presente. Melhore seus hábitos e seja a pessoa que você se inspira.

30/08/2021

É melhor comer vegetais congelados ou frescos? Mesmo sabendo que existem algumas pequenas diferenças, ambos são bons para você.

Eu particularmente compro mais legumes congelados que naturais, pela praticidade que eles proporcionam. Assim eu organizo melhor minha dieta e sempre tenho em estoque já que a probabilidade de estragar é menor comparado com os legumes naturais.

Mas de fato, os legumes naturais tem mais sabor que os congelados, isso não podemos discutir. Em questão de nutrientes, a diferença é tão insignif**ante que não vale a pena contabilizar na sua dieta.

Agora se você prefere legumes naturais, compre os naturais. Se você prefere legumes congelados, compre os congelados. Não vai ter diferenças signif**ativas em nutrientes, é apenas um gosto seu.

O que você precisa saber de verdade é que deve incluir em sua dieta legumes, seja para hipertrofia muscular ou para o emagrecimento.

E ai gostou? Faz assim, manda esse post para aquela sua amiga ou amigo que f**a se preocupando com pouca coisa ao invés de fazer o que deve ser feito.

Se estiver interessado em trabalhar comigo e ter um plano personalizado e adaptado aos seus objetivos, entra em contato comigo. Eu posso te ajudar.

14/08/2021

Não precisa nem de texto.

10/08/2021

Não existe isso de queimar gordura localizada, você perde gordura no geral.

Também não tem essa de exercício para queimar gordura localizada, nenhum exercício é capaz disso.

O segredo é se certif**ar em estar em déficit calórico, treinar com mais intensidade e ter uma dieta equilibrada.

Mas isso tudo só irá adiantar se você tiver consistência. Esse é o segredo.

Te ajudei? Envia esse POST pra mais pessoa que você gostaria de passar a informação.

06/08/2021

"Adoro pizza, mas não posso comer porque engorda."

Eu sei que você também passa por isso.

A verdade é que não tem problema nenhum em comer um pedaço de pizza, mas sim em extrapolar.

Uma fatia de pizza tem em média 250-400 cal, sabendo disso você consegue compensar depois, certo?!

Sim. Treinar no dia seguinte de ter comido uma pizza vai te ajudar a se manter no objetivo. Treine com mais intensidade e aumente a ingestão de água.

Exercícios aeróbicos ajudam, mas não serão o santo Graal do processo. Escolham exercícios que envolvam mais de um grupo muscular como: Agachamento, avanço, flexão de braço, skip alto, pop squat e etc.

É fácil conseguir se recuperar de uma fatia, mas duas ou três?! Aí complica muito e f**a mais difícil. É isso que vai te prejudicar se o objetivo for emagrecer.

Então quando for sair da dieta, certifique-se de que você está em um déficit calórico e coma apenas uma pequena quantidade, mas não torne isso rotineiro.

Se você deseja melhorar seu treino ou conhece alguém que necessita melhorar o estilo de vida, marque nos comentários ou entre em contato no meu link do perfil. Eu posso ajudar.

05/08/2021

Quero te ajudar a conseguir ganhar músculos, também sou vegano mas não é tão complicado como muitos acreditam, e por isso que fiz esse post para você.

A maior dificuldade em aumentar a massa muscular é conseguir atingir a quantidade de nutrientes necessária para aumentar o volume muscular.

Então procure ingerir de 1,3g a 1,8g de proteína por kg corporal e divida seu prato em 55% carboidratos, 25% gordura e 25% proteína.

Um outro ponto importante é treinar com intensidade de 55% a 65% de sua força máxima, tenha uma frequência de 3 a 4 vezes por semana e treine cada grupo muscular duas vezes na semana.

Treinar com intensidade demais pode prejudicar seus ganhos musculares tanto quanto treinar leve demais, assim como ter uma dieta equilibrada te ajudará a atingir os resultados.

Por isso, o personal trainer e o nutricionista são importantes, um bom planejamento fará uma diferença gigantesca. Tá precisando de ajuda? Entra em contato pelo link do perfil.

E por último mas não menos importante, hidrate-se. Nosso corpo é composto por quase 85% de água, e quando você não bebe uma quantidade signif**ativa, seu corpo vai ter dificuldade para aumentar o volume muscular.

Esse post foi útil para você? Encaminha para as pessoas que você gostaria que lesse isso..

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