15/08/2023
Fala pessoal, e atenção especial para as futuras mamães! Bora falar de alimentação saudável 🍇🍓🍎🌾
A alimentação na gravidez deve incluir proteínas, vitaminas e minerais que são importantes para a saúde da mãe e do bebê, como:
Proteínas: carne de frango ou peru, carne vermelha, peixes, ovo ou tofu;
Vitamina A: cenoura, abóbora, leite, iogurte, ovos, manga, brócolis e pimentão amarelo;
Vitamina B12: produtos lácteos, ovos e alimentos fortif**ados;
Ômega 3: óleo de linhaça, sementes de linhaça, abacate, azeite de oliva extra virgem, nozes, chia e frutos secos;
Cálcio: produtos lácteos, vegetais escuros, gergelim e frutos secos, como as nozes;
Zinco: feijão e frutos secos como a castanha do Pará, amendoim, castanha de caju e nozes;
Ferro: feijão, ervilha, grão de bico, ovo, cereais, pão integral e vegetais e folhas verde;
Ácido fólico: espinafre, brócolis, couve, aspargo, couve de bruxelas, feijão e tomate.
Os alimentos devem ser preparados grelhados ou ao v***r, evitando as frituras, os alimentos processados, os alimentos congelados e as comidas prontas. Além disso, é fundamental aumentar o consumo de líquidos durante essa fase para garantir do crescimento fetal, manter o líquido amniótico e o aumento do volume do sangue.
