18/01/2018
A aplicação de uma adequada carga de treinamento é um dos fatores fundamentais para proporcionar adaptações positivas com consequente melhora do desempenho, sendo que cargas insuficientes não são capazes de proporcionar tais adaptações, bem como cargas excessivas proporcionam adaptações negativas, como o overreaching não funcional e o overtraining. O sucesso do processo de treinamento depende do monitoramento preciso da carga interna de treino. E uma das melhores ferramentes em relação ao custo-benefício é a PSE da sessão (duração x intensidade). Na imagem está o controle da carga interna de uma atleta que eu faço acompanhando há 6 meses em diferentes fases da sua periodização (blocada multi-target com foco para o open). Atualmente, é muito discutido na literatura sobre um dos aspectos mais importante em uma boa periodização, o controle do estresse, ou seja, não adianta ter uma excelente planilha de treino se o controle do estresse do seu aluno/atleta não é feito, afinal, cada atleta responde de forma única.
Spike = aumento abrupto na carga de treino
Tapering = redução de 50% do volume de treino pré competição.
Choque = semana de treino com cargas intensificadas.
Regenerativo = semanas de treino com baixo volume/intensidade.
Todas essa informações serão discutidas nos meus próximos cursos:
Recife: 27/01 -
Brasília: 03/02 (61-81672177)
