https://www.facebook.com/100526828483435/

personalarthurdias

Arthur Dias
Professor
�Personal Trainer
�Consultoria ON-LINE
�Esp. Musculação Feminina
�

22/02/2021

Recente estudo de Stefanaki (2019), avaliou MULHERES que fizerem 2 treinos por semana durante APENAS 6 semanas, utilizando cargas BAIXAS (30%) e ALTAS (80%), até a falha muscular.
Os resultados mostraram que o BÍCEPS hipertrofiou 6,81% com carga baixa e 5,90% com carga alta, já a COXA hipertrofiou 9,37% com carga baixa e 9,13% com alta.
Esses dados são muito animadores, pois mesmo mulheres, que sabidamente têm dificuldade para hipertrofiar, podem conseguir resultados excelentes com carga baixa e pouquíssimos dias e semanas de treino.
F**A A DICA!!
CURTA E COMPARTILHE COM QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO.
Fonte: Comparing the effects of low and high load resistance exercise to failure on adaptive responses to resistance exercise in young women, Stefanaki et al. 2019.

12/12/2020

O processo de muscular tem início com a aplicação do estresse mecânico e metabólico gerado pela contração muscular. Esse estresse induz as proteínas sinalizadoras a ativarem os genes que promovem a síntese proteica. Esse mecanismo aumenta o tamanho da e a secção transversa do , o que é denominado hipertrofia muscular.
🆗✔😉
👉O aumento na área de secção transversa do músculo, após o treinamento de força, ocorre quando a taxa de síntese é maior que a taxa de degra😉dação proteica.
🆗✔
👉A hipertrofia muscular em resposta a uma sobrecarga é tanto qualitativa quanto quantitativamente controlada por meio da produção de proteínas musculares. A adaptação ao treinamento de força inclui o aumento na síntese proteica decorrente de mudanças nos mecanismos de transcrição e tradução, que aumentam o número de miofibrilas e, em consequência, o de sarcômeros.
🆗✔😉
👉É interessante observar que o treinamento de força, além de potencializar as vias de síntese proteica, pode, segundo Jones et. al., diminuir a ativação das vias de catabolismo muscular, resultando em síntese proteica adicional.
⤵⤵😉
Procure sempre a orientação de um profissional de Educação Física, para personalizar seus treinos.
Fonte: Jones, S. W., Hill, R. J., Krasney, P. A., OConner, B., Peirce, N., Greenhaff, P. L. Disuse atrophy and exercise rehabilitation in humans profoundly affects the expression of genes associated with regulation of skeletal muscleremass. FASEB J. 2004: 18(9): 1025-7.

#

29/11/2020

Não desista, quanto mais batalhas mais possibilidade terá de triunfar.
Não abaixe os braços nem a cabeça. Mesmo que seus objetivos pareçam perdidos nada é impossível, por isso persevere e nunca desista💪💪💪.

̧ão ́capaz
#
́especial
#

29/11/2020

Nunca desista de você. Tenha Meta, estratégia, propósito e muita disciplina só assim, você vai conseguir atingir seus objetivos. Procure um profissional de Educação Física pra de ajudar!!!!
#
#
#
#

02/11/2020

O medo e a fé até tem suas semelhanças: ambas nos fazem ver coisas que não existem, porém, o medo nos faz desistir mas a fé nos faz acreditar .🙏

29/10/2020

A liberação imediata de e de açúcar e gorduras ruins faz com que você queira continuar comendo.
A atração de e gorduras ruins pode ser vista em exames cerebrais a medida que iluminam os centros de do cérebro.
🆗👍💪✔
👉Um estudo realizado por pesquisadores em patologia alimentar comparou a maneira como o açúcar afeta o .
Os indivíduos consumiram 2 bebidas: uma com açúcar e outra com frutose.
Enquanto bebiam, seus cérebros foram escaneados.
🆗👍💪✔
👉O açúcar foi mais eficaz na iluminação dos centros de recompensa do cérebro.
Não é à toa que as empresas de alimentos colocam o açúcar em quase tudo, incluindo os produtos que já contém gorduras ruins.
⤵⤵🆗🎯👍✔
Por isso a necessidade de reduzir aos poucos a quantidade de açúcar em nosso organismo, F**a a Dica.
#
Fonte: Page,K.A. et al. Effects of frutose versus glucose on regional cerebral blood flow in brain regions involved with appetite anda reward pathways. JAMA;2014; 309(1): 63-70.
👍👍💪✔

20/10/2020

O é fundamental para a recuperação do seu dia e dos seus treinos e renova sua para o dia seguinte.
👍🎯🆗✔
👉A produção normal e saudável dos depende de uma quantidade de horas de sono recomendada (7 a horas).
👍🎯🆗✔
👉A produção de e a redução dos níveis de cortisol estão relacionados a quantidade de horas de sono.
A e a arterial também podem surgir em pessoas que dormem muito pouco.
☺☺⤵⤵
👉Quantas horas de sono você possui em média?
⤵⤵🎯🆗👍✔
Fonte: www.sono.org.br
👍👍💪💪☺✔

27/09/2020

Difícil expressar como me senti amado com todas as felicitações que recebi de vcs meninas. Cada palavra de carinho foi um belo presente e posso dizer que tenho alunas maravilhosas! Obrigada por me fazer sentir tão especial no dia do meu aniversário. As palavras de vcs me tocaram e me deram ainda mais alegria neste dia!
Agradeço a cada uma que tomou o seu tempo para me fazer um pouco mais feliz. Amo vocês! ❤️ Sem palavras meninas😭😭😭😭😭😭

26/09/2020

Repost da fera. - Estudo de Schoenfeld (2015), um dos maiores pesquisadores da atualidade, avaliou 18 homens BEM TREINADOS, que utilizaram 7 exercícios, 3 vezes por semana, durante 8 semanas.
Um grupo treinou com 8 a 12 repetições e o outro com 25 a 35 repetições, todos até a falha muscular, a HIPERTROFIA de BÍCEPS, TRÍCEPS e COXA foram significativamente 5,3% vs 8,5%, 6,0% vs 5,2% e 9,3% vs 9,5%.
Este é mais um estudo que sugere que cargas ALTAS ou BAIXAS, quando levado até a falha muscular, geram o MESMO GANHO MUSCULAR.
COMPARTILHE, CURTA E MARQUEM QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO.

Será que é so com cargas altas que à hipertrofia?? O estudo diz tudo, consciência galera.

Texto:
Fonte: Effects of Low- Vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and
Hypertrophy in Well-Trained Men, Schoenfeld et al., 2015.

23/09/2020

🎯PULLOVER - exercício para o peitoral ou para dorsais?🎯
Se vc tinha dúvidas sobre esse exercício ai a resposta.
ㅤ
Repost 👉 fera.
ㅤ
📌No estudo do nosso grupo do Laboratório de Biomecânica - EEFE-USP analisamos a atividade eletromiográfica de Peitoral maior, Latíssimo do dorso e Tríceps braquial durante o Pullover.
ㅤ
🔠Voluntários praticantes de treinamento de força realizaram 10 RMs em cada condição:
ㅤ
📌RESULTADOS acerca da EMG:
ㅤ
1️⃣Maior atividade observada no Peitoral maior porção esternocostal (50,8% da máxima EMG observada no Supino);
2️⃣Seguido pelo Tríceps braquial porção longa (34,3 % da máxima EMG observada no Tríceps testa);
3️⃣E por último o Latíssimo do dorso (22,7% da máxima EMG observada na Puxada anterior).
ㅤ
✅Baseado nos resultados do referido estudo e corroborando o estudo de Marchetti e Uchida (2011), pode-se concluir que o Peitoral maior porção esternal é o principal músculo responsável na realização do exercício Pullover.
ㅤ
💎Se você acha que essa informação pode auxiliar na prescrição de treino, encaminhe esse post para os colegas e vamos aprender juntos.
ㅤ
ㅤ🏅Procure um profissional de Educação Física qualificado! ̂nica

21/09/2020

💪Personal Trainer
💻Consultoria ON-LINE
🎯Esp. Musculação Feminina
🎯Esp. Emagrecimento Sustentável

Endereço

Aguas Claras, DF

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando personalarthurdias posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.