06/12/2018
VO2Max – Como anda seu coração?
Quando praticamos atividades aeróbicas como correr no parque ou em uma esteira, andar de bicicleta, jogar futebol, tênis, basquete, sentimos que aos poucos a respiração se torna mais ofegante e o coração bate cada vez mais acelerado. Essas reações se intensif**am quando estamos fora de forma: dor no peito, tontura, parece que falta ar pra respirar. Já se perguntou porque isso ocorre?
Quando os músculos estão se movimentando a todo v***r, o corpo precisa aumentar a distribuição de oxigênio para as fibras musculares afim de liberar mais energia e garantir o seu funcionamento, mas se você é um indivíduo sedentário, essa missão pode se tornar muito mais difícil.
Nosso coração é o grande motor responsável por garantir o fluxo sanguíneo necessário que irá atender as demandas dos músculos em ação. No entanto, a capacidade de absorver o oxigênio inalado pelos pulmões e distribuir para o resto do corpo em forma de energia varia muito de pessoa pra pessoa. Em grande parte, o rendimento de seu coração é o que vai determinar a taxa de conversão de oxigênio em energia.
Existem três variáveis que podem ser utilizadas para determinar a performance de seu coração:
• Frequência cardíaca;
• Volume cardíaco (o quanto ele é capaz de bombear em cada contração);
• Força de contração.
Treinos aeróbicos ativam adaptações na estrutura muscular cardíaca melhorando o seu funcionamento em atividades físicas.
Em 2016, a American Heart Association publicou um comunicado científico recomendando que a capacidade cardiorrespiratória de um indivíduo, quantif**ada através de uma variável conhecida como VO2max, fosse utilizada também como um indicador de risco de doenças cardiovasculares. A medida que essa capacidade diminui, os riscos aumentam consideravelmente.
VO2Max é considerado o limite corporal máximo de consumo, distribuição e uso de oxigênio para produção de energia. Esta variável também pode ser considerada um indicador de performance física. Um indivíduo ativo que pratica atividades físicas regularmente tem um aumento natural de seu VO2Max.
Um estudo realizado em 2006 pela Faculdade de Medicina da Universidade de Ciência e Tecnologia da Noruega constatou que o HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), podem trazer ganhos fisiológicos em menos tempo quando se comparado com um treinamento de resistência convencional, que visa maximizar o tempo de execução de exercícios para trazer mais resultados. A diferença dos ganhos identif**ados nos te**es que duraram 8 semanas podem chegar a até 10%.
Você já ouviu falar sobre o treino HIIT? Fique antenado para o nosso próximo post que vamos falar um pouco sobre os benefícios deste treino e se ele é ou não recomendável pra você!
