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Personal Fit - Treinamento Personalizado

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Brasil
Álvares Machado, SP
Personal Fit - Treinamento Personalizado

Personal Fit - Treinamento Personalizado
Personal Trainer - Presidente Prudente A Personal Fit surgiu da parceria de dois Educadores Físicos, Prof.

Carlos Onofre Vieira da Silva e Prof. Leudenei Sganzerla, e foi criada com o intuito de inovar na área treinamento personalizado, trazendo para o cotidiano das pessoas novas propostas em termos de exercícios físicos e treinamento, bem como em tratamentos de saúde e estética, proporcionando uma melhor qualidade de vida, saúde e bem estar.

25/06/2019

*** Musculação x Corrida ***
Você corredor, faz musculação? Qual o seu objetivo, força, definição, hipertrofia? Ou você simplesmente corre e dispensa a musculação?

Saiba que os exercícios com pesos podem te ajudar, e muito, a melhorar o seu rendimento nas corridas, desde que executados e organizados de maneira correta. Outro benefício da musculação para os corredores (ao meu ver o melhor benefício) é a prevenção de lesões. Uma musculatura forte se torna mais resistente a lesões, protegendo ossos e articulações.

A primeira coisa a ser definida é o tipo de prova que o atleta irá correr, provas curtas (5km - 10km) ou provas mais longas (21km - 42km). Atletas de provas curtas devem trabalhar mais força e potência, já os fundistas devem focar mais em resistência. Muitos atletas acreditam que por correrem já fortalecem as pernas durante a atividade, mas não é tão simples assim, estruturas como por exemplo quadríceps e ísquio tibiais devem ser desenvolvidos na academia, proporcionando uma proteção extra aos joelhos. Isso é válido para toda musculatura de membros inferiores, protegendo assim todas as articulações.

Mas não somente as pernas devem ser treinadas na academia, a região do core (abdômen e lombar) deve ser trabalhada para evitar dores por má postura durante a corrida. Os braços, ombros, peitoral e trapézio também merecem atenção, uma maratona pode durar em média de 3 a 4 horas, se essas estruturas não estivem fortalecidas com certeza o atleta sentirá mais dificuldade para completar a prova.

Uma das lesões mais frequentes em iniciantes é a canelite, que se caracteriza por uma dor crônica na parte frontal da perna. Se o atleta faz uma preparação inicial com acompanhamento especializado na academia e na corrida (sem utilizar planilhas prontas da internet) as chances desse tipo de lesão (entre outras) são bem menores.

A dica é: Fortaleça seus músculos e corra melhor!

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
CREF: 081722-G/SP
Prof.ª Paula Cristina S. Sganzerla
CREF: 133620-G/SP

18/06/2019

*** Hipertensão ***
A hipertensão arterial também conhecida como “pressão alta” é caracterizada pelo aumento anormal da pressão sanguínea nas artérias (por um longo período). Para circular pelo corpo, o sangue bombeado pelo coração exerce uma força contra as paredes internas das artérias, as quais oferecem uma certa resistência a essa passagem de sangue. À essa resistência dá-se o nome de pressão arterial.

A pressão arterial pode variar ao longo do dia dependendo da atividade exercida, quando estamos nos movimentando, caminhando ou praticando algum exercício físico mais intenso, os valores sobem porque mais sangue precisa ser bombeado pelo coração para disponibilizar mais energia para nossos músculos. Já quando estamos deitados, descansando ou dormindo, nossa demanda de energia diminui e consequentemente nossa pressão f**a mais baixa.

Níveis considerados altos de pressão arterial ocorrem quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou superiores a 140/90 mmHg (também conhecido como 14 por 9). Tais níveis de pressão arterial ocasionam uma sobrecarga no coração, que precisa fazer um esforço extra para que o sangue seja distribuído pelo corpo.

Principais problemas causados pela Hipertensão:

- Acidente vascular cerebral
- Infarto
- Aneurisma arterial
- Insuficiência renal
- Insuficiência cardíaca

A hipertensão é uma doença silenciosa, por isso é fundamental aferir nossa pressão com certa frequência. Não deixe de procurar um médico quando tiver alguns dos sintomas abaixo, pois podem indicar um estágio já avançado da doença.

- Tontura
- Dor de cabeça
- Falta de ar
- Dor no peito
- Zumbido no ouvido
- Sangramento nasal

A Hipertensão não tem cura, mas tem tratamento. Além dos medicamentos é fundamental adotar um estilo de vida mais saudável:

- Praticar exercícios físicos regularmente, se possível com acompanhamento profissional
- Manter o peso adequado
- Manter uma dieta equilibrada e evitar o uso excessivo de sal
- Evitar alimentos gordurosos
- Ingerir bebidas alcoólicas moderadamente
- Abandonar o tabagismo
- Evitar o estresse

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
CREF: 081722-G/SP
Prof.ª Paula Cristina S. Sganzerla
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11/06/2019

*** Pubalgia ***

A Pubalgia é um quadro doloroso na região da virilha e na região central do osso púbis, afetando os tendões do músculo reto abdominal e adutores. Suas causas são muito variadas e acomete praticantes de esportes como futebol, tênis (devido as mudanças bruscas de direção) e também corredores de longas distâncias, atrapalhando bastante as rotinas de treinos e competições.

O principal sintoma é a dor na parte inferior do abdômen, podendo irradiar para parte interna das coxas, região ge***al, testículos e períneo e é mais frequente durante a prática esportiva e na realização de exercícios abdominais.

Tipos de Pubalgia

- Aguda / Traumática: Pode ocorrer por estresse mecânico intenso, com trauma direto no local ou com estresse repetitivo na região. Mais frequente em atividades esportivas com aceleração e desaceleração rápida do corpo, paradas bruscas e rotação do quadril.

- Crônica: Em geral ocorre com corredores de grandes distâncias, onde o atleta sofre desequilíbrio mecânico na cintura pélvica por uso excessivo da região causado por esforço de repetição.

Primeiramente é preciso retirar da rotina os fatore mecânicos que causam o problema. Em seguida entra o tratamento clínico, com medidas anti-inflamatórias e repouso. Após essa fase o principal objetivo é o fortalecimento da região do Core, musculatura que auxilia na estabilização da pelve. Esse tratamento é longo na maioria das vezes, mas muito eficiente, resultando em total recuperação.

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
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Prof.ª Paula Cristina S. Sganzerla
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www.personalfit.me

05/06/2019

*** Irisina, da queima da gordura ao Alzheimer ***

A Irisina é um hormônio produzido pelos músculos quando praticamos exercícios físicos. Esse hormônio é responsável pela transformação de gordura ruim em gordura marrom, que acelera o metabolismo e continua queimando mesmo após o final da seção de exercícios.
Em estudos com camundongos, verificou-se que a Irisina só começa a fazer efeito após 21 dias de exercícios físicos regulares, ou seja, não é qualquer treino esporádico que irá disparar a produção desse hormônio, por isso, tenha paciência no inicio se os resultados não forem rápidos.

Mas, não bastasse essa ótima função da Irisina, recentemente pesquisadores brasileiros da Universidade Federal do Rio de Janeiro publicaram na revista Nature Medicine um estudo com camundongos portadores de Alzheimer. Pacientes com Alzheimer tem baixos níveis de Irisina, o que também foi constatado nos camundongos. Estes animais foram submetidos a doses de Irisina e exercícios físicos regulares, sendo que os camundongos que faziam exercícios tinham uma maior concentração do hormônio e também melhora na perda de memória, demonstrando uma reversão nos estágios iniciais do Alzheimer.

Segundo os autores os resultados sugerem que o efeito neuroprotetor da Irisina ocorra por duas vias, uma seria impedindo a destruição das sinapses nervosas e outra estimulando os neurônios a produzir compostos essenciais para a formação da memória.

Os estudos continuam avançando para conclusões mais definitivas, mas já se sabe que para produzir a Irisina basta sair do sofá, ir para academia fazer musculação, correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar, pois todos os exercícios contribuem para você se beneficiar desse hormônio.

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27/05/2019

*** Melhore sua saúde melhorando seus hábitos ***

Muitas vezes pequenas atitudes no seu dia a dia podem ter como retorno muita saúde e qualidade de vida, ou seja, a inclusão de hábitos saudáveis pode garantir uma vida melhor e mais longa.
Confira agora alguns desses hábitos e comece a implementa-los em sua vida hoje mesmo, garanto que tudo começa a melhorar em relação a sua saúde.

1. Pratique exercícios: Não há dúvidas que os exercícios físicos trazem benefícios para nossa saúde, então, fuja do sedentarismo. Procure uma atividade que lhe traga prazer, musculação, caminhada, corrida, ciclismo, dança, não importa, o que mais importa é se movimentar, seu corpo foi feito para isso. Se existe uma coisa que você deve poupar durante a vida, é massa muscular, isso lhe garantirá muito mais saúde e qualidade de vida, ou seja, saia de casa, vá para academia, para o parque, movimente-se.

2. Durma bem: A qualidade do seu sono pode impactar diretamente na sua saúde, tanto física quanto mental e é um dos segredos para longevidade. O sono é responsável por reparar nosso organismo, equilibrando as funções metabólicas e endócrinas. Estudos mostram que uma noite adequada de sono não deve durar menos que 7 horas.

3. Beba água: A ingestão de água em abundância durante o dia só traz benefícios, colabora para prevenção de doenças, ajuda a diminuir o consumo diário de calorias, diminui os níveis de gordura saturada, sal, açúcar e colesterol e de quebra diminui o apetite. Um cálculo simples para saber sua quantidade de água ideal é tomar cerca de 35ml de água por quilo de peso, assim sendo, uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2450ml de água por dia.

4. Coma melhor: Bons hábitos alimentares são peça chave para uma melhor qualidade de vida, procure um equilíbrio entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Priorize alimentos naturais e fuja dos industrializado, basicamente, tudo que estiver em embalagens brilhantes e coloridas não é muito saudável. Minha recomendação, procure um nutricionista, com certeza ele fará a diferença na hora de montar o “Seu” cardápio.

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
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21/05/2019

*** Hérnia de Disco ***
Conhecida por ser a maior causa de dores nas costas, a Hérnia de Disco se caracteriza pelo rompimento do Disco Intervertebral, esse disco se localiza entre uma vértebra e outra, na coluna vertebral e é composto por uma estrutura fibrosa e cartilaginosa que contém um líquido gelatinoso em seu centro, chamado núcleo pulposo. O núcleo funciona como um amortecedor para proteger das pressões e torções exercidas por nós no dia a dia. Má postura, traumas diretos ou de repetição, sedentarismo, f**ar sentado ou em pé por muito tempo, são as maiores causas do problema.

Quando esse disco fibroso sofre uma fissura ou desgaste, permite que o líquido gelatinoso que está mantido no seu centro realize uma expansão ou abaulamento da sua estrutura e também pode se extravasar. Quando em pequenas proporções é chamado de protusão discal, já no caso de uma grande lesão, o líquido contido no núcleo poderá sair para o meio externo e, quando isso acontece, o disco poderá diminuir de volume, achatando-se.

Os sintomas mais comuns são: parestesia (formigamento) com ou sem dor, dor na coluna, na coluna e na perna (e/ou coxa), apenas na perna ou na coxa, na coluna e no braço, apenas no braço. Tais sintomas estão associados ao local de saída desse núcleo e o paciente poderá sentir fortes dores ou não.

PREVENÇÃO E TRATAMENTO

Mudanças no estilo de vida são indispensáveis para evitar o surgimento da hérnia de disco.
Dentre as orientações, podemos destacar:

– Praticar atividades físicas sob orientação profissional para, sobretudo, fortalecer a musculatura de sustentação da coluna, tornando-a mais resistente aos possíveis impactos;
– Praticar exercícios de alongamento;
– Adotar uma dieta saudável para controlar o peso corporal e prevenir que a coluna sofra com as sobrecargas;
– Não carregar excesso de peso no dia-a-dia ou no trabalho;
– Manter uma postura adequada em todas as situações.

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
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13/05/2019

*** CONDROMALÁCIA PATELAR ***
Condromalácia patelar é um desgaste na cartilagem do joelho, na região do condilo femoral. O sintoma mais comum é a dor no joelho que piora ao subir ou descer escadas. Ajoelhar, agachar ou sentar com as pernas cruzadas também pode causar dor. As mulheres são as mais atingidas pela condição devido a desordem articular dos joelhos (valgos), causada pelo formato do quadril feminino, que é mais largo que nos homens, o qual ocasiona um desvio no eixo dos joelhos levando a um aumento de pressão na região da patela, favorecendo assim o surgimento da Condromalácia.

Entre as causas estão o estresse continuo das articulações do joelho na prática de esportes de corrida, saltos ou de movimentos repetitivos como a dança, fraqueza muscular na região dos joelhos e quadril ou traumas no local. Também pode estar associado há falta de alongamento, exercícios feitos de forma inadequada, sobrepeso, artrose e uso constante de saltos.

É dividida basicamente em quatro níveis ou graus, de acordo com a gravidade do comprometimento da patela, do Grau 1 inicialmente ao Grau 4 nos casos mais avançados de comprometimento.

Tratamento:

• Médico - pode recomendar o uso de analgésicos e anti-inflamatórios, de acordo com a gravidade do problema e as restrições do paciente. Também podem ser recomendados medicamentos para a reposição articular.

• Personal Trainer - O profissional de Educação Física e essencial nessa fase, exercícios específicos para fortalecimento dos músculos que estabilizam os joelhos são imprescindíveis, sem o qual algumas das principais causas da Condromalácia não serão anuladas. Compressas de gelo, especialmente após os exercícios, também podem ser recomendadas.

Prof. Esp. Leudenei Sganzerla
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10/05/2019

*** SÍNDROME DO PIRIFORME ***
Dor no Quadril pode ser Síndrome do Piriforme. Seu principal sintoma é uma dor profunda na região dos glúteos, que pode descer pela perna e se caracteriza por uma inflamação ou tensão excessiva no músculo piriforme.
O Piriforme está localizado na área profunda da nádega e é responsável pela rotação externa, extensão, abdução e estabilização do quadril, compondo a região do core.
Em certas condições, como treinos intensos de corrida com muitas subidas e terrenos irregulares ou exercícios excessivos para glúteos o músculo piriforme causa pressão no nervo ciático, que poderá se inflamar. Outros esportes que podem causar a síndrome são Ciclismo e Triathlon, pois exigem muito do músculo e podem causar traumas.
Tratamento:
• A melhor maneira de prevenir a Síndrome do Piriforme é mantendo os músculos que participam do movimento de adução e abdução, alongados e fortalecidos;
• Correção de fatores biomecânicos desencadeadores da síndrome;
• Aconselhamento do aluno a respeito de exercícios domiciliares que podem ajudar a potencializar a recuperação.

26/02/2018

Pesquisa constatou que, diferentemente do que se pensa, a corrida reduz as chances de inflamação na articulação e, portanto, é benéf**a para a saúde do joelhoSabe aquela velha história de que corre…

05/02/2018

O aparecimento das lesões mais comuns nos joelhos dos corredores, muitas vezes, é reflexo da falta de planejamento que marca a prática da modalidade para uma parcela signif**ativa de brasileirosPor…

21/11/2017

Treino de hj MMSS + ABD + Aeróbico 💪😄. Aluna dedicada e focada no objetivo 😍❤
**arfortinha

03/10/2017

Começando o dia de AeJ com o incentivo da aluna/prima/miga/Cumade 😥 Bora animar!!! 💪😊
#6:30damanha

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